Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake
- 30-ndatel on palju keha muutusi
- Keha sobitamise tähtsus 30-aastaselt
- Ei ole liiga hilja oma 30-ndatel elada terve
- Kas regulaarne treening
- Söö toitev toit
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake
Tervislik eluviis, sealhulgas hea toitumine ja regulaarne treening, ei ole „aastatuhande noorte jaoks mõeldud trend”. Kuna keha vajab seda eriravi veel, isegi kui olete isegi oma 30-ndatel. Rahustage, terve elu alustamine pole kunagi liiga hilja. Tule, hakake elama tervena, et jõuda sobiva keha poole 30-aastaselt!
30-ndatel on palju keha muutusi
Mida rohkem sa vanuses, seda rohkem keha funktsioone väheneb. Üks neist on ainevahetuse vähenemine. See muudab keha kehakaalu kiiremaks, mis viib ülekaalulisuseni. Ei ole üllatav, et mitmesugused haigused hakkavad oma 30-ndatel sümptomeid tundma.
Ka mitte ainult luu funktsioon ja lihasmass kahanevad - kuigi see ei pruugi olla liiga nähtav. Kui keha ei sobi, siis pole võimatu, et te olete selles vanuses mitmesuguseid tegevusi väsinud ja natuke valus.
Lisaks hakkas 30-ndatel tekkima ka kollageeni taseme langus. See muudab teie naha kortsus ja hakkab näol tekkima kortse. See võib juhtuda, sest uued naharakud ei moodusta nii kiiresti kui sa olid, kui sa olid noored.
Kuid ärge muretsege, seda keha funktsiooni vähenemist saab aeglustada, kui hoiate oma keha kuju.
Keha sobitamise tähtsus 30-aastaselt
Tervisliku eluviisi rakendamine ja sobiva keha kasutamine võib aeglustada vananemise mõju kehale. Fitness võib parandada teie tervislikku seisundit ja vähendada mitmete haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeedi, hüpertensiooni ja kõrge kolesterooli taseme ohtu.
Fitnessit saab säilitada, tehes regulaarseid treeninguid ja tervislikku toitu. Harjutus võib aidata suurendada lihasmassi ja luu, nii et teie vananemise ajal võib väheneda lihasmassi ja luukoe kadu. Sobiva keha omamine võib parandada une kvaliteeti, vähendada stressi ja parandada vaimset tervist.
Seega ei ole sobivus mitte ainult kasulik füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. Vaimne tervis on võimalik, kui keha toimib korralikult.
Ei ole liiga hilja oma 30-ndatel elada terve
Neile, kes varem ei kasutanud tervislikku elu, ei ole sul liiga hilja, et alustada tervislikku elu 30-aastaselt. Selle asemel võib tervisliku elu alustamine selles vanuses aidata teil säilitada sobivust ja takistada teid erinevate haiguste eest.
Motivatsioon on võti! Alusta aeglaselt. Tõepoolest, uute harjumuste loomine teie elus võib aega võtta. Oluline on see, et te seda järjekindlalt juhite.
Kas regulaarne treening
Alustage regulaarselt spordiga tegelemisest. Tehke vähemalt mõõdukas intensiivsus 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas. Ärge unustage teha harjutusi, mis kasutavad lihasjõudu, näiteks kaalude, jooga, pilatese, tõuked, ja istungid, vähemalt kaks korda nädalas. See on kasulik lihasmassi suurendamiseks, vältides seega lihasmassi kaotamist.
Söö toitev toit
See on oluline teie kaalu kontrollimiseks. Pidage meeles, et mida vanemad olete, seda lihtsam sa kaalust alla võtad, eriti kui te ei tee regulaarset treeningut. Selleks tuleks alustada toiduainete vähendamist, mis sisaldavad kõrge suhkru ja kaloreid, nagu magusad toidud ja rämpstoitu.
Suurendada valgusallikate tarbimist. Valk on vajalik kahjustatud rakkude parandamiseks ja ka lihaste massi säilitamiseks. Ja ärge unustage süüa palju köögivilju ja puuvilju, vähemalt viis portsjonit päevas. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad paljusid olulisi toitaineid, mida keha peab terveks jääma.
