Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast
- Milliseid rasvaseid toite tuleks piirata?
- Küllastunud rasvad
- Transrasv
- Nõuanded rasva tarbimise piiramiseks Eid'il
- 1. Eristage häid rasvaseid toite ja seda tuleks vältida
- 2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
- 3. Valige madala rasvasisaldusega kõrvaltoidud
- 4. Valige küpsetatud, keedetud või aurutatud toiduained
- 5. Vähendage trans-rasva sisaldavaid suupisteid
Meditsiiniline video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast
Rasv on üks keha toitainetest. Kuid liigne rasv ohustab tegelikult tervist. Eriti kui saabus Lebaran. Saadaval on mitmesuguseid toite ja tavaliselt söövad rasva sisaldavad toidud. Pole üllatav, et see teeb paljud inimesed, kui nende kaalutõus dramaatiliselt suureneb või kolesteroolitase tõuseb. Kuigi varem paastus terve kuu. Et teie kehakaal ja keha rasvkoostis ei tõuseks, pöörake tähelepanu järgmistele meetoditele, et rasvase toidu tarbimine oleks kontrollitud.
Milliseid rasvaseid toite tuleks piirata?
Mitte kõik rasvased toidud ei ole halvad, kõik, mida pead piirama, kui Eid on rasvane toit, mis sisaldab halbu rasvu.
Aruandes Healthline lehel on kaks halva või halva rasva tüüpi, nimelt küllastunud rasva ja transrasv. Mõlemad on rasva allikaks, mis on kahjulik keha tervisele.
Küllastunud rasvad
Seda tüüpi rasva sisaldub peamiselt loomsetest toiduainetest. Leitud ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Mõned tihti leitud küllastunud rasvade allikad on järgmised:
- Veiseliha rasva jaotustükid
- Piim ja piimatooted (või, juust, koor, jäätis)
- Troopiline õli (kookosõli, palmiõli)
- Santan
Küllastunud rasvade liig on tõestatud, et see suurendab vere kolesteroolitaset. Kõrge LDL-kolesterooli tase võib suurendada inimese südamehaiguste, diabeedi ja arterite riski.
Transrasv
Neid transrasvu võib leida toidust, mis sisaldab hüdrogeenitud taimeõlisid. Näide:
- Praetud toidud (praetud banaanid, praetud kartulid, sõõrikud ja muu praetud kiirtoit)
- Margariin
- Suupisted (nt kiibid)
Nagu küllastunud rasvad, võib transrasv suurendada LDL-kolesterooli. Isegi seda tüüpi rasv võib vähendada nii rasva kui ka HDL-kolesterooli taset. Seetõttu võib see rasv südamehaiguste riski suurendada 3 korda kõrgem kui küllastunud rasvade tarbimine.
Nõuanded rasva tarbimise piiramiseks Eid'il
1. Eristage häid rasvaseid toite ja seda tuleks vältida
Kui teate, milliseid rasvaseid toite tuleks piirata, on see Eid'i ajal lihtsam tervislike toitude valimisel. Valige tervislikud Lebarani erilised rasvased toidud nagu nahata kanarind, mandlid ja kašupähklid.
Samal ajal kui toidud, nagu liha, hautatud liha ja praetud tšilli kastmes, on tavaliselt väga kõrge rasvasisaldus, siis tuleb seda vältida.
2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on kiudainesisaldusega toidud. Kuna köögiviljad ja puuviljad lagundatakse aeglasemalt, et inimesed oleksid kauem täis. Niisiis, te peaksite valima tsitrusvilju suupistena suurte söögikordade vahel, kui sa söövad mitmesuguseid Lebarani maale, millel on kõrge transrasv.
Lõppude lõpuks, sageli söövad köögiviljad ja puuviljad teid kauemaks ja vähendavad teie võimalust rasva sisaldavate toitude söömiseks.
3. Valige madala rasvasisaldusega kõrvaltoidud
Saad erinevaid toiduaineid, nagu kana, kala, liha, tempeh, tofu jne. Rasvaste toitude vähendamiseks Eid'i ajal peab teil olema võimalik valida ja valida seda tüüpi roogasid.
Vähendage punast liha ja ka Eid-päeval pakutavaid sisendeid. Sest mõlemad sisaldavad kõrge küllastunud rasva. Vähendage enne toiduvalmistamist ja söömist lihast nähtava rasva osa või eemaldage kodulindude nahk. Valige kala või naha, kana, tofu, tempehi ja oad.
4. Valige küpsetatud, keedetud või aurutatud toiduained
Võrreldes praetud toitudega või toiduainetega, mis on alati keedetud kookospiimaga, vali või tee toitu, kui Eid on ilma õli ja kookospiimata. Kui Lebaran on kindlasti palju kookospiima menüüsid, kas opor või praetud sambal, rendang jne.
Te peate selle osa hoolikalt võtma. Söömine, muidugi, saate, kuid piisab ühe portsjoni jaoks. Näiteks lõunasöögi ajal valite tükk rendi liha. Hiljem ei söö enam rasvhapet, vaid tarbige köögivilju ja süsivesikuid, nagu pruun riis.
5. Vähendage trans-rasva sisaldavaid suupisteid
Eidi ajal on palju ahvatlevaid roogasid, kuid sa peaksid olema võimelised piirama suupisteid, mis on tavaliselt rikas transrasvaga. Tervishoiu lehel teatatud toiduainete proovid sisaldavad transrasvaid, mis on praetud kiibid, kreekerid, küpsised, värv ja jäätis.
Sageli ei tunne suupiste süüa täis, kuni portsjon on ülemäärane, ja transrasv on kogunenud kehasse. Niisiis, vali väikesest rasvasisaldusega puuviljadest suupisted ja ka täidis, et kogus oleks kergem kontrollida.
