Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas suitsetamist maha jätta? (subtiitrid olemas)
- 11 sammu, et paarid suitsetamisest loobuda
- 1. samm: koostage faktid
- 2. samm: salvestage emotsioonid
- 3. samm: alustage vähendamisest
- 4. samm: looge plusse ja miinuseid
- 5. samm: toetage
- 6. etapp: tähtaegade määramine
- 7. samm: otsige muud toetust
- 8. samm: märkige see!
- 9. samm: eemale kiusatusest
- 10. samm: ebaõnnestus? Proovige uuesti
- 11. samm: küsige, mida ta vajab
- 12. samm: andke kiitust ja tasu
- 13. etapp: ärge kritiseerige
Meditsiiniline video: Kuidas suitsetamist maha jätta? (subtiitrid olemas)
Kui tunnete end häirituna, sest teie partner suitsetab ja on mures oma tervise pärast, siis aita tal peatuda. Kuid see peab algama teie enda partneri soovidega, mitte sundimise tõttu. Võite soovitada mõningaid asju, mis võivad teda peatada. Kuna nikotiin on sõltuvust tekitav koostisosa, on sellest täiesti raske vabaneda. Seetõttu ei anna te kiiresti loobumist, pidage meeles, et teie partner vajab selle edukaks muutmiseks toetust. Vaatame erinevaid viise, kuidas aidata paaridel suitsetamisest loobuda.
11 sammu, et paarid suitsetamisest loobuda
1. samm: koostage faktid
Tehke mõned tähelepanekud ja tõmba ennast sigaretisuitsu kohta. Isegi kui ta ei hooli oma tervisest, võite saada tema tähelepanu, näidates riske, mida ta teile ja teie perekonnale passiivsete suitsetajatena annab.
2. samm: salvestage emotsioonid
Ära lase see olla teie kahe vahelise arutelu küsimus. Te ei suuda teda veenda, kui ta näeb teie vestlust löögina. Hääletage oma muresid ja näidake, et olete kurb teie partneri sõltuvuse pärast. Aga proovige mitte avaldada viha kõikidele oma sõnadele.
3. samm: alustage vähendamisest
Soovita oma partneril vähendada sigarettide arvu, mida ta hingab päevas. Seda saab teha, kui ta ei ole valmis täielikult peatuma. Lõppude lõpuks on sigarettisõltlastel raske peatuda, nagu alkohoolik. Niisiis lubage tal vähendada sigarettide kogust vähehaaval, kuni ta saab sigarettidest täiesti vaba olla.
4. samm: looge plusse ja miinuseid
Aita oma partneril koostada nimekiri, miks ta otsustab suitsetada, ja suitsetamisest loobumise eeliseid. See võib aidata tal selgitada oma motivatsiooni, aidates tal peatuda.
5. samm: toetage
Andke talle teada, et kuigi ta ei suutnud ennast enne peatada, siis seekord õnnestub tal. Suitsetajad püüavad tihti rohkem kui üks kord, enne kui nad õnnestuvad. Ärge unustage, et ei lase tal ennast edasi anda.
6. etapp: tähtaegade määramine
Aita tal otsustada, millisel päeval ta peaks lõpetama. Soovita valida märkimisväärne kuupäev (see võib olla teie sünnipäeval) ja valmistada ette kõik selle jaoks. Kui teie partner saab oma viimase sigaretipakendi lõpetada, siis peate olema valmis oma meelt tervete alternatiividega sigarettidest eemale minema. Aita tal valmistada toitvaid suupisteid või liituda koos oma partneriga jõusaali, nii et saate keskenduda tervisliku eluviisi arendamisele.
7. samm: otsige muud toetust
Julgusta teda ühinema tugirühmaga, mis aitab endisi suitsetajaid. Uurige online-gruppe, mida saate paaridele soovitada.
8. samm: märkige see!
Soovita oma partneril kirjutada päevik, mis aitab teil jälgida, millal ta soovib sigarette sattuda, aidates tal tõsta iga mudeli kohta teadlikkust, et ta saaks ennast ette valmistada.
9. samm: eemale kiusatusest
Aita tal murda suitsetamisega seotud harjumusi. Soovita tal minna kohtadesse, kus suitsetamine on keelatud, näiteks teatrites. Kuluta rohkem aega sõpradega, kes temaga ei suitsetata, et vältida suitsetamise kiusatust.
10. samm: ebaõnnestus? Proovige uuesti
Jätkake teda julgustama, isegi kui ta ebaõnnestub. Te saate aidata tal teada saada, miks ta ebaõnnestus, aidates tal sellest õppida. Kutsuge teda uuesti proovima ja andke talle teada, et arvate, et ta õnnestub.
11. samm: küsige, mida ta vajab
Ära unusta küsida, mida ta sinult tahab, et teda peatada. Iga inimene reageerib stressiolukordadele erinevatel viisidel, nii et ärge arvake, et teil on kõik oma vajaduste rahuldamiseks parimad vastused.
12. samm: andke kiitust ja tasu
Aita tal säilitada moraali koos kiitust ja kingitusi. Kaaluge isikliku kalendri tegemist, et aidata tal märkida päevade arvu, mil ta on sigaretisuitsust vaba. Kavanda tasu, kui ta täidab teatud eesmärke.
13. etapp: ärge kritiseerige
Vältige kriitikat. American Cancer Society soovitab, et te ei mõista, loengut ega karistaks kedagi, kes suudab suitsetajad ennast halvasti tunda. Kui te seda kritiseerite, arvab teie partner, et ta vajab sigaretti, et teda paremini tunda.
LUGEGE KAART:
- Elektrilised sigaretid vs sigaretid Tubakas: mis on ohutum?
- 8 Ohtlik sisu sigarettides ja selle mõju kehale
- Sigarettide, alkoholi ja narkootikumide mõju löögiteguriteks
