Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Diabeedi ärahoidmist saab teha dieedi muutmise teel
- Loetelu toiduainetest ja jookidest, mis peaksid piirduma diabeedi vältimiseks
- 1. Süsivesikuid sisaldavad toidud
- 2. Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasva ja transrasvu
- 3. Suhkrustatud kuivatatud puuviljad
- 4. Karastusjoogid
- 5. Suhkruga magustatud joogid
- 6. Energiajoogid
- 7. Alkohoolsed joogid
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ennetamine on tõepoolest parem kui ravi. Kuna haigus võib mõjutada kedagi ja kui te ei hoia tervet keha, on üks neist diabeet. Te saate diabeedi ennetada, piirates tarbitud toidu ja jookide tarbimist. Järgnevalt on loetletud toidud ja joogid, mida tuleks vältida või piirduda diabeedi vältimiseks
Diabeedi ärahoidmist saab teha dieedi muutmise teel
Kõik teavad, et inimesed saavad toidust ja joogist erinevate toitainete säilimiseks. Siiski ei ole kõik toidud ja joogid kehale alati terved. Üks haige elustiili põhjustatud haigus on diabeet.
Healthline'i sõnul Dr. Ameerika Ühendriikide Amitabha meditsiinikliiniku juht Isaac Eliaz ütles: "Kui soovite vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski, peaksid dieedi muutused olema osa strateegiast, koos kasutamise ja reguleerimisstruktuuriga."
Loetelu toiduainetest ja jookidest, mis peaksid piirduma diabeedi vältimiseks
Toitude ja jookide liigid, mida tuleks vältida, on joogid, mis tõstavad veresuhkru taset ja mõjutavad igapäevaseid kalorite vajadusi. See tähendab, et saate seda siiski tarbida, kuid tarbimist tuleb vähendada ja kohandada igapäevaste vajadustega. Järgmised toit ja joogid on mõeldud:
1. Süsivesikuid sisaldavad toidud
Süsivesikute, näiteks valge jahu, valge suhkru ja riisi toidud on põhiliselt toidud, mis on nendes kiudude, vitamiinide ja tervislike mineraalidega eraldatud. Niisiis on see toit kõrgema suhkrusisaldusega kaloritega domineerivam.
Need toidud on organismis kergesti seeditavad, mistõttu veresuhkru ja insuliini tase suureneb. Aja jooksul võib see põhjustada diabeeti. Seetõttu peaksite piirama oma leiva, kuklid, koogid, kreekerid, sõõrikud ja pasta. Herned, mais või maguskartul, peate kaaluma ka üldist süsivesikute sisaldust, et säilitada veresuhkru taset.
2. Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasva ja transrasvu
Küllastunud rasvad ja transrasvad ei ole kehale terved, sest see suurendab vere kolesterooli taset, suurendades seeläbi 2. tüüpi diabeedi riski, rasva leidub töödeldud liha puhul, millel on kõrge naatriumi- ja niriidisisaldus. Kuigi punane liha sisaldab suurt rauda, mis võib kahjustada insuliini tootvaid rakke. Praetud või küpsetatud toidud sisaldavad ka transrasvaid. Vältige rasvaste liha, või, juustu ja rasvase piima tarbimist.
3. Suhkrustatud kuivatatud puuviljad
Kuigi puuviljadest valmistatud suhkrustatud kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, võivad põhjustada veresuhkru tõusu ja mitte nälga. See erineb värskete puuviljade vahetamisest otse. Lisaks lisatakse sageli kuivatatud puuviljade maiustusi, millele on lisatud suhkrut, säilitusaineid ja värvaineid, nii et maitse kestab kauem ja värvus on atraktiivne.
4. Karastusjoogid
Seda tüüpi jook on joogi nimekirjas, mida tuleb vältida. Karastusjoogid sisaldavad lisatud suhkrut nii, et see võib põhjustada kehakaalu ja hamba kahjustusi. See võib sagedase tarbimise korral suurendada diabeedi riski.
5. Suhkruga magustatud joogid
Suhkruga on palju jooke, nagu mahl, tee, piim, kohv või sooda. Kuigi joogis sisalduv suhkur on terve, sisaldab see suurt süsivesikut. See mõjutab kindlasti veresuhkru taset ja suurendab kehakaalu suurenemise riski.
6. Energiajoogid
Seda tüüpi jook sisaldab kofeiini ja kõrge süsivesikuid. Uuringud näitavad, et energiajookide tarbimine mitte ainult ei tõsta veresuhkru taset, vaid võib põhjustada ka insuliiniresistentsust, mis võib suurendada diabeediriski. Lisaks võib liiga palju kofeiini põhjustada unetust ja vererõhu tõusu.
7. Alkohoolsed joogid
Alkohol on sageli seotud mitmete haiguste, sealhulgas diabeedi riskidega. Diabeediga inimesed alkoholi tarbimisel muudavad nende seisundi halvemaks ja suurendavad diabeedi tüsistuste riski. 2012. aasta uuring näitas, et alkoholi tarbivatel meestel oli suurem risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
Üks parimaid viise on hoida rohkem vett ja piirata suhkru kasutamist kohvis, tees, mahlas või piimas. Või võite valida asendustoidu, näiteks lahja liha, madala rasvasisaldusega piima või valida puuvilju, mida tarbitakse otse suhkrustatud puuviljade asemel.
Ennetavad meetmed ei ole aga ainult toiduvalikutest. Oluline on ka arstide rutiinne treening ja tervisekontroll, eriti veresuhkru rõhu kontrollimiseks. See tegevus võib olla varajane ennetus, et selgitada välja veresuhkru suurenemise oht.
