Sisukord:
- Nautige puuvilju ja köögivilju
- Söö kala mitu korda nädalas
- Mõõdukas kogus kofeiini
- Hellitage ennast šokolaadiga
- Parandage oma seisundit kookosega
Kui teil on depressioon või soovite vabaneda oma kurbustunnetest, võib teatud toidu lisamine teie toitumisele olla hea mõte. Järgmistel toitudel on soovitatav vähendada stressi, ärevust ja depressiooni.
Toiduained ja joogid, mida süüa iga päev, võivad teid tunda paremini või halvemana, mõjutades veresuhkru taset ja teie seedetrakti trakti. Toit pakub ka toitaineid, et hoida keha tervena. Kõrge rasvasisaldusega või kõrge glükeemilise toidu sisaldus võib teie organismis põhjustada häireid. Inimesed, kes sageli söövad kõrge rasvasisaldusega või kõrge glükeemilise sisaldusega toiduaineid, kalduvad arenema kõrge kolesterooli, rinna- ja eesnäärmevähi, diabeedi, artriidi, südame-veresoonkonna haiguste, PMS-i ja teatud tüüpi peavalude puhul.
Nautige puuvilju ja köögivilju
Puu- ja köögivilju peetakse peamisteks toitaineteks, mis aitavad otseselt kaasa teie tervisele ja asjakohasele elukvaliteedile. Puu- ja köögiviljad on antioksüdandid, madala kolesteroolisisaldusega ja kiudainesisaldusega. Kaks portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas võivad olla 11% tervislikumad. Üldiselt tunnevad inimesed, kes söövad rohkem toitu ja köögivilju, oma tervise suhtes paremini.
Hiljuti ilmus 3500 inimese uuring British Journal of Psychiatry näitas, et inimesed, kelle dieedid olid eelmisel aastal nende toiduga täis, teatasid harva depressiooni tundeid võrreldes nendega, kes sõid palju magustoitusid, praetud toitu, töödeldud liha, töödeldud terasid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid.
Söö kala mitu korda nädalas
On tõestatud, et toiduained, mis sisaldavad rohkesti omega-3 rasvhappeid, nagu õli, rasvane kala (lõhe, tuunikala, sardiinid, forell) ja karploomad, vähendavad depressiooni sümptomite, eriti depressiooni riski. sünnitust. Omega-3 on oluline toitaine, mis parandab meeleolu, mida meie keha ei suuda toota. See muudab meeleoluga seotud aju keemiat, eriti dopamiini ja serotoniini.
Mõõdukas kogus kofeiini
Kofeiin käivitab ajukemikaalide, mida nimetatakse dopamiiniks, vabanemist, mis on vajalikud teie kontsentratsiooni hoogustamiseks ja teie mõtlemise parandamiseks. Kofeiin muudab inimese tundlikuks ja õnnelikuks, kuid peate tarbima mõõdukalt kofeiini. "Kohv sisaldab ka taimseid toitaineid, mis toimivad depressiooni raviks kasutatavate ravimite klassina," ütles dr Ramsey. Oma uurimuses jõudis ta järeldusele, et kofeiinil ei ole sama mõju kõigile, kuid oleks parem kaaluda kofeiinijookide taset, kui hakkate end rahutult tundma või magama jääma.
Hellitage ennast šokolaadiga
Kui sööte šokolaadi, võite tunda end õnnelikuna. Sellepärast, et šokolaad võib vabastada heade tundega kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja serotoniiniks. See vähendab ärevust ja stressi ning aitab meeleolu olla palju parem. Seega, kui soovite hea tuju, on šokolaad teile hea valik. Teised uuringud näitavad, et tume šokolaad on meeleolu parandamiseks parim šokolaadi tüüp. Lisaks võib šokolaad suurendada südame löögisagedust ja tekitada efekte anti-slogging meie veresooned.
Parandage oma seisundit kookosega
Enamik spaasalonge ja massaaže kasutavad kookospähkli massaaži määrdeainena, sest see võib lõõgastuda lihastes ja meeleolus. Väikese pilootuuringu juures Columbia ülikoolArvatakse, et kookospähkli lõhna hingavatel inimestel on pärast äärmuslikku treeningut märkimisväärseid tulemusi vererõhu ja südame löögisageduse tasakaalus.
Mäletades, mida iga päev sööte, ei ole mitte ainult hea tervis, vaid ka parandada oma meeleolu ja vältida depressiooni ja stressi. Tugeva elu ja palju nõudmisi ning vähe aega, mida saate ise kulutada, saab süüa toitu, mis aitab teie meeleolu lihtsustada!
