Sisukord:
- Meditsiiniline video: Abraham - Kuidas see on võimalik
- Kuidas leida luutihedust
- Kas luu tervise väljaselgitamiseks on muid võimalusi?
- Kuidas hoida luud tugevana?
Meditsiiniline video: Abraham - Kuidas see on võimalik
Luu on üks tähtsamaid kehaosi, mis toetavad teie igapäevast tegevust. Ilma tugevate luudeta on teie tegevused piiratud.
Sel põhjusel on oluline säilitada terved luud tugevana. Seda tuleb teha nii varakult kui võimalik, sest luu tihedus väheneb tavaliselt koos vanusega. Nüüd, kas praegu, kas teie luud on ikka veel tugevad?
Kuidas leida luutihedust
Loomulikult on raske teada, kas luu tervis on endiselt hästi hooldatud või mitte. Luude tugevust ja tihedust ei saa niimoodi näha. Te peate pöörduma arsti poole, et teha test, mis näitab luude tihedust, et saaksite tuvastada, kas olete ohus osteoporoos või mitte.
Luu tihedust saab mõõta erinevate testidega. Üks kõige sagedamini teostatud testidest on kahekordse energia röntgenikiirguse neeldumine (DEXA). DEXA kasutab spetsiaalset röntgenskannerit, mis võib mõõta luu tihedust.
Tavaliselt on see luu tiheduse test soovitatav ainult neile, kes on osteoporoosi ohus, osteopeeniaoli luumurd, seljaaju deformatsioon või naine pärast menopausi.
Kas luu tervise väljaselgitamiseks on muid võimalusi?
Lisaks luu tiheduse testile aitab järgnevatele märkidele tähelepanu pöörata ka luu tervisele. Kui teie luu tervis hakkab vähenema, võivad ilmneda järgmised tunnused.
- Küüned purunevad kergesti. Küüned võivad peegeldada teie luude seisundit. Seda seetõttu, et küüned ja luud koosnevad samadest mineraalidest, nimelt kaltsiumist ja samast valgust (kollageen). Kui teie küüned purunevad kergesti, võib see tähendada, et teie kehal pole luudes kaltsiumi. Nii võivad ka luud muutuda kergesti habraseks
- Kummid hakkavad hammastelt vähenema või põgenema. Luude moodustav kaltsium võib jätkuvalt väheneda, muutes luud rabedaks. See võib esineda ka lõualuu. Lõualuu luu, mille tihedus väheneb, võib teha igemete hammastest maha või lahti. Selle tulemusena loksutatakse hambad kergesti ja kuupäeva. Nagu on teatanud Ennetamineuuringud näitavad, et osteoporoosiga naised kaotavad hambaid kolm korda.
- Käepide hakkas nõrgenema. Uuringud näitavad, et käepideme tugevuse ja käte, selgroo ja puusade luu tiheduse vahel on seos. Niisiis, kui tunnete, et teie haarde nõrgeneb, näiteks siis, kui hoiate kinni bussist või avate pudeli, võib teie luu tihedus langeda.
- Sageli tunnevad krambid või lihasvalud ja luuvalud. Mõnikord võib neid sümptomeid sageli eirata või arvata, et neid esineb harjutuse puudumise tõttu. Kuid see sümptom võib viidata sellele, et teie luu kaotab oma tiheduse.
Kuidas hoida luud tugevana?
Mõned asjad, mida saate teha, et hoida luud tugevana ja tervena, nimelt:
- Suurendage kaltsiumi tarbimist. Kaltsium on luu peamine mineraalne koostisosa. Seega võib kaltsiumi tarbimise puudumine põhjustada luu tiheduse vähenemist. Saad kaltsiumi või kaltsiumilisandid. Mõned inimesed, nagu rasedad naised, imetavad emad, lapsed, teismelised ja inimesed vegaani toitumine võib vajada kaltsiumi toidulisandeid, sest nende kaltsiumisisaldus on väga kõrge ja toidust üksi kaltsium ei pruugi olla piisav.
- Piisavalt D-vitamiini vajadustele. D-vitamiin aitab kehal neelduda kaltsiumi, seega tuleb täita ka D-vitamiini vajadus. D-vitamiini saate päikese käes hommikul või õhtul, vähemalt 10-15 minutit. Toidust, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala, munad ja piim.
- Regulaarne treening. Luude tugevdamiseks võivad aidata spordid, eriti need, mis panevad luudele koormuse, nagu jooksmine ja tõstmine. Seega tuleb regulaarset treeningut rakendada varakult, kuna see võib mõjutada luu tervist vanaduses.
- Säilitage ideaalne kehakaal. Kehakaal mõjutab ka luu tervist. Ülekaalulisus võib suurendada luumurdude ja osteoporoosi riski. Siiski, kui olete ülekaaluline ja otsustate kaalulangus dieeti kasutada, jälgige kaltsiumi tarbimist ja tehke regulaarset treeningut, et luu tihedus säiliks. Kas tervislik kaalulangus toitumine.
- Lõpetage suitsetamine ja jooge alkoholi. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine võivad vähendada luutihedust ja suurendada luumurdude ohtu. Niisiis, sa peaksid vältima neid halbu harjumusi, kui soovite, et luud jääksid vanaduseni tugevaks.
