Sisukord:
- Meditsiiniline video: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L' ADULTE ET CHEZ L'ENFANT !
- Magneesiumi erinevad eelised keha tervisele
- 1. Luu tervise säilitamine
- 2. Säilitage südametervis
- 3. Hea diabeediga inimestele
- 4. Ravige peavalu
- 5. Vältida ja aidata ületada stressi
- 6. Parandage keha sobivust
- Millised toidud sisaldavad magneesiumi?
- Kui palju magneesiumi peaks ühe päeva jooksul tarbima?
Meditsiiniline video: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L' ADULTE ET CHEZ L'ENFANT !
Võib-olla tunnete magneesiumi nime. Aga kas sa tead, millised on magneesiumi kasulikkus ja kui palju toitu magu magu tarbib iga päev?
Magneesiumi erinevad eelised keha tervisele
Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida keha vajab. Magneesium mängib rolli rohkem kui 300 bioloogilises protsessis, mis esinevad organismis, sealhulgas seedimine, närvirakkude vaheline suhtlemine, lihaste liikumine.
Magneesiumfunktsiooni tähtsuse tõttu võivad inimese skeletid säilitada kuni 60 protsenti magneesiumi vajadusest, kui ülejäänud on salvestatudlihaskoes, pehmetes kudedes, vererakkudes.
Niisiis, millised on magneesiumi eelised keha tervisele?
1. Luu tervise säilitamine
Magneesiumi põhifunktsioon on luu tervis. Magneesium aitab absorbeerida kaltsiumi ja D-vitamiini organismis. Mõlemad vitamiinid ja mineraalid on toitained, mis muudavad teie luud tugevaks ja tihedaks. Magneesiumipuudus võib tekitada nõrgad luud isegi osteoporoosi tekitamiseks.
2. Säilitage südametervis
Teine magneesiumi funktsioon on vältida mitmesuguseid südamefunktsiooni häireid. On tõestatud, et õige magneesiumi kogus takistab teil veresoonte blokeerimist ja kõrget vererõhku, mis on tavaliselt südameinfarkti, südamepuudulikkuse ja insuldi põhjuseks.
3. Hea diabeediga inimestele
Diabeediga inimestele on kasulik magneesiumisisaldusega toiduainete tarbimineseedida ja töödelda süsivesikuid kehas. Kui hästi keha süsivesikute toidud töötlevad, mõjutab see kindlasti veresuhkru taset.
Mõned uuringud ütlevad, et kõrge magneesiumisisaldusega toiduainete tarbimine võib maksimeerida hormooninsuliini - veresuhkru taseme reguleerimise eest vastutava hormooni - tööd.
4. Ravige peavalu
On tõestatud, et magneesium ületab peavalu sümptomid, kuigi see on tõestatud ainult väikesemahulises uuringus. Eksperdid usuvad, et inimestel, kellel on piisavalt magneesiumi, on pigem vähem migreeni või peavalu kui need, kes on magneesiumi puudulikud.
5. Vältida ja aidata ületada stressi
Magneesiumi teine eelis on see, et see aitab teil toime tulla stressi ja depressiooniga. Magneesiumil on ajufunktsioon, mis reguleerib meeleolu. Mõnes uuringus leiti, et magneesiumi puuduvad inimesed on stressile ja depressioonile vastuvõtlikumad kui neil, kellel on piisavalt magneesiumi. See aine võib muuta teie närvirakkude interaktsiooni optimaalsemaks, nii et kehast stressi juhtimine paraneb.
6. Parandage keha sobivust
Tegelikult mõjutab magneesium ka keha sobivust, mis parandab teie treeningut. On tõestatud, et need mineraalained muudavad energia moodustamise protsessi paremaks, mis muudab energia juhtimise palju tõhusamaks. Lihtsamalt öeldes, piisava magneesiumi tarbimisega saate suure energiatarbega kasutada ilma väsimiseta.
Lisaks hoiab magneesium ära ka piimhappe ülemäärase moodustumise, mis tavaliselt põhjustab krampe treeningu ajal.
Millised toidud sisaldavad magneesiumi?
Nii palju magneesiumi eeliseid keha jaoks, peate iga päev oma vajadusi rahuldama. On palju magneesiumi allikaid, mida saate tarbida, nimelt:
- Avokaadod
- Banaan
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, brokkoli ja sinepi rohelised
- Pähklid
- Sojaoad
- Terve nisu seemned
- Mõned kalaliigid, nagu lõhe
- Piim ja piimatooted
Kui palju magneesiumi peaks ühe päeva jooksul tarbima?
Magneesiumi vajadus varieerub iga inimese puhul sõltuvalt keha seisundist ja teie vanusest. Kui teil tekib infektsioon, on tõenäoline, et vajate rohkem magneesiumi. Järgnevalt on keskmised magneesiuminõuded päevas vastavalt tervishoiuministeeriumi soovitustele:
Lapsed
- 0-6 kuud: 300 mg
- 7-11 kuud: 55 mg
- 1-3 aastat: 60 mg
- 4-6 aastat: 95 mg
- 7-9 aastat: 120 mg
Mees
- 10-12 aastat: 150 mg
- 13-15 aastat: 200 mg
- 16-18 aastat: 250 mg
- Rohkem kui 19 aastat: 350 mg
Naised
- 10-12 aastat: 155 mg
- 13-15 aastat: 200 mg
- 16-18 aastat: 220 mg
- Rohkem kui 19 aastat: 320 mg
Uuringus märgitakse, et treeningu ajal vajate 10-20 protsenti rohkem magneesiumi kui tavalised tingimused.
