Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
- Sammud, mida teha kaelavalu leevendamiseks
- Liikumine 1
- Liikumine 2
- Liikumine 3
- Liikumine 4
- Liikumine 5
- Liikumine 6
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Kas olete nende seas, kes kogevad sageli kaela- ja õlavalu, kuna istud arvutiga liiga kaua? Hmmm ... istudes liiga kaua arvuti ees võib tõepoolest keha asend muutuda jäikaks. See muudab teie kaela ja õlgade lihased pingeliseks ja sageli võib valu tekkida.
Hõivamise keskel on hea aeg venitada, et vähendada lihaste jäikust kaelas ja õla ümber. Sa ei pea ruumi venitama. Põhjus, venitus liikumine saab teha ainult istudes kontoris tool.
Sammud, mida teha kaelavalu leevendamiseks
Võite proovida 6 lihtsat venitamist, mida on võimalik teha oma kontoritoolis, et lõdvestada järgmisi kaela- ja õlalihaseid.
Liikumine 1
Asetage oma iste püstiasendisse ja ootan oma vaateid. Siis kallutage oma pea küljele ja pange oma käed pea peale, et puudutada oma kõrvu. Pöörates oma pea küljele, püüdke hoida oma silmad edasi. Tundke venitamist kaela vasakul küljel ja hoidke seda 20 kuni 30 sekundit. Tõstke pea ettevaatlikult üles ja langetage see paremale poole. Hoidke uuesti 20 kuni 30 sekundit. Korrake liikumist kolm kuni neli korda.
Liikumine 2
Just nagu esimene samm, istuge, sa oled ikka püsti. Seejärel keerake oma pea küljelt küljele. Pärast seda vaadake oma peaga vastavalt oma mugavusele ja hoidke käsi 20 kuni 30 sekundit. Pöörake pea pea vasakult küljest tagasi ja hoidke seda veel 20 kuni 30 sekundit ja tehke korduvaid liikumisi kolm kuni neli korda.
Liikumine 3
Pane oma pilk otse ette. Seejärel loksutage pea aeglaselt paremale ja vasakule nagu "jah" ja "ei". Et olla rohkem põnevil, saate teha loomingulisi liikumisi, kujutades küsimusi, mille vastused on "jah" ja "ei"
Liikumine 4
Langetage lõug rinnale nii kaugele kui võimalik ja tunnete end mugavalt. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja tõstke pea üles. Seejärel hoidke oma pea tagasi, kuni saate otsida otse ülemmäära, saate oma peaga rusikaga mõlema pöidla abil lükata. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja korrake liikumist.
Liikumine 5
Istuge toolil ja vaadake ees. Pingutage sõrmed üksteisega ja keerake oma peopesad välja. Tõstke käed otse keha kohal nii, et teie peopesad oleksid ülemmäära ees. Lükake oma peopesad nii kaugele kui võimalik ja nii mugavaks kui sina. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja toimige korduvalt.
Liikumine 6
Seisa oma jalgade õlgade laiusega ja asetage käed külgedele. Pöörake õlad edasi ja alla. Seejärel pigistage õlad vaheldumisi. Seejärel korrake õla liikumist vastupidises suunas. Tehke 10–12 kordust tulevikus, siis vastupidises suunas. Tehke liigutusi kolm kuni neli korda.
