Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Lihtne viis seljavalu vältimiseks
- 1. Sport
- 2. Säilitada tervislik toitumine
- 3. Parandage kehaasendit
- 4. Ärge tõstke asju hooletult
- 5. Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Seljavalu on haigus, mida enamik inimesi kurdab. Selle haiguse põhjustavad tavaliselt lihtsad tegevused, mida tavaliselt tehakse igapäevaselt - näiteks raskete esemete tõstmine, liiga pikk istumine, õnnetuste tagajärjel tekkinud trauma, painutamine liiga pikk jne. Aga parem ennetada ja vältida asju, mis võivad seljaga valu või valu põhjustada, mitte seda ravida. Seljavalu vältimiseks saate teha mõned lihtsad nõuanded.
Lihtne viis seljavalu vältimiseks
1. Sport
Üks kõige olulisemaid asju, mida saab teha seljavalu vältimiseks, on aktiivselt liikuda regulaarselt. Harjutus võib suurendada jõudu, vastupidavust ja toetada teie lihaseid tõhusamalt.Tugeva ja paindliku lihaste ehitamine stimuleerib organismi ainevahetust, et paremini töötada.
Tugev ja paindlik keha aitab teil saavutada kõige optimaalsemat sobivuse taset, vältida vigastusi ja isegi kaitsta teid erinevate raskete tingimuste eest, nagu artriit ja seljavalu, ning mitmesugused muud tõsised haigused. Oma keha lihaseid kasutades õpid kasutama hapnikku tõhusalt. Üha tõhusam hapnikupõletamine vähendab piimhappe kogunemist lihastesse. Teisisõnu, saate vältida igapäevaste tegevuste tõttu vigastust.
Mitte ainult seda, et harjutus on ka üks viis oma kehakaalu hoidmiseks. Sest ülekaalulisus võib mõjutada seljalihasid, mis võivad hiljem pingeid tõsta.
Põhimõtteliselt saate teha sporti,aga jooga ja pilates on üks õigeid valikuid seljavalu vältimiseks. Kui teil on varem esinenud valu liigeste ümber, on hea, kui konsulteerida oma arstiga, et määrata kindlaks kõige parem liikumisviis.
2. Säilitada tervislik toitumine
Toiteväärtus, mida sööte iga päev, mõjutab tegelikult selgroo ja selgroo tugevust. Mitte ainult see, et hea toit võib säilitada ka kaalu ja tagada, millised toitained on olemas selgroo kahjustumise vältimiseks.
Nagu ülalpool selgitatud, teeb ülekaalulisus keha pidevalt taluma liigset kaalu, mis võib lõpuks põhjustada põletikku lihased ja liigesed selgroo ümber. Noh, toitainete tarbimine toidust aitab hiljem taastada ja tugevdada oma selgroogu. Seetõttu on väga oluline, et valida toit, mis on rikas toitumisalase toitumise ja tasakaalustatud toitumisega. Suurendada köögiviljade tarbimist ja vältida erinevaid toiduaineid, mis sisaldavad palju rasva, suhkrut ja halva kolesterooli.
3. Parandage kehaasendit
Keha positsiooni ja kehahoiaku parandamine annab tõepoolest olulise mõju seljavalu vältimiseks. Kuna selgroo, eriti teie selgroo, tervis sõltub sellest, kuidas te seisate, kui sa lamad, istud ja püsti.
Lihtne asi, mida saate teha seljavalu vältimiseks une ajal, on veenduda, et teie magamiskott on piisavalt paks, et hoida oma selja sirge ja saaks toetada õlgade ja tuharate hästi. Samuti veenduge ka siis, kui kasutate padja, mis ei ole liiga kõrge, et kaela painutada.
Peale magamiskoha peate pöörama tähelepanu ka püsti asendile. Püüdke tasakaalustada keha kaal, mis toetub mõlemale jalale, kus seisad selja ja peaga püsti ja sirged jalad. Kui teie töö nõuab rohkem seismist, kasutage seljaosale avaldatava surve vähendamiseks lamedad kingad, millel on alusplaadid.
Mis puutub istumisasendisse, eriti nende jaoks, kes tõesti rohkem aega arvuti ees veedavad, siis veenduge, et küünarnuki asend on 90 kraadi nurk koos klaviatuuri asendiga paralleelselt naba suhtes. Kaeluse vältimiseks joondage ka arvuti ekraani asukoht silmadega. Ära unusta, vahetage oma istekoha regulaarselt, vähemalt iga poole tunni tagant.
4. Ärge tõstke asju hooletult
Enamikul juhtudel kogevad inimesed vigastuste tõttu sageli seljavalu, sundides neid raskete esemete tõstmiseks või kandmiseks ilma abita. Sellepärast ärge kunagi sundige ennast raskete esemete tõstmiseks, eriti kui ei ole abi tööriistade või teiste inimestega, sest sa võid oma selja kahjustada.
Kui soovite asju tõsta, alustage õigest asendist. Kuna raskuste tõstmine painutamise ja sirged jalad võivad ohustada selja. Võimaluse korral on parem suruda kui raskeid esemeid tõmmata. Samuti ärge unustage rasket koormust esemetest, mida kannate ühtlaselt kahel käel või keha küljel, eriti toidukaupade kandmisel. Kõige tähtsam on teada oma võimet asju tõsta, tagades oma tugevuse ja kauba koormuse.
5. Lõpetage suitsetamine
On teada, et suitsetamine suurendab südamehaiguste ja vähi riski, sealhulgas kopsuvähki ja käärsoolevähki. Kuid enamik inimesi ei tea, et suitsetamine võib olla ka seljavalu põhjus, mis võib loomulikult halveneda.
Sest suitsetamine kitsendab veresooni. Arterite tulemuste vähenemine vähendatakse hapniku ja toitumissoojust, mis jõuab selgini, nii et suitsetajad kogevad kergelt seljavalu. See põhineb Ameerika Ühendriikides Wisconsini linnas läbi viidud uuringul, mille kohaselt 2010. aastal oli suitsetajatel suurem risk seljavalu tekkeks kui need, kes seda ei teinud. Seetõttu lõpetage suitsetamine nüüd, kui soovite vältida seljavalu ägenemist.
