Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kui kaua kestab kaalulangus?
- Mitmed tegurid mõjutavad muutuste kiirust
- 1. Sporditegurid
- 2. Bioloogilised tegurid
- 3. Toiteväärtuse tegur
- 4. Stressirohked tingimused
- Lihtsalt elage see põhimõte, teie kaal läheb kindlasti alla
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Neile, kes üritavad kaalust alla võtta, võite tihti imestada, kui te võite kaalust alla võtta? Millal saab BMI (kehamassi indeks) olla ideaalne kategooria? Kas sa tead vastust seni? Võta lihtne, kui te veel mõtlete, kui kaotate kehakaalu pärast dieedi alustamist, vaadake järgmist ülevaadet.
Kui kaua kestab kaalulangus?
Kahjuks ei ole lõplikke vastuseid selle kohta, kui kiiresti kaalulangus on näha. Spordi toitumisspetsialisti Robbie Clarki sõnul täpset arvutust ei ole sellest. Kuna iga inimene on erinev, sealhulgas nende keha vastus teostatavale harjutusele. Inimeste ainevahetuse kiirus on samuti erinev, mistõttu on raske kaaluda kaalu langetamise kiirust.
Mõned inimesed, kes on hakanud harjutama regulaarselt 3 korda nädalas ja piiravad kaloreid, võivad kaotada ühe kilogrammi 1,5 kuni 2 nädala jooksul pärast dieedi alustamist. Paljud ei ole aga sellised, nii et seda suurust ei saa kasutada võrdlusalusena.
Tegelikult on ideaalne kaalukaotus iga nädal 0,5 kuni 1,5 kilogrammi. Nii on kuu jooksul oodata 2-5 kilogrammi kaotamist. Ei ole soovitatav kohe kaalust alla võtta, näiteks 10 kuni 20 kilogrammi kuus. See avaldab teie tervisele negatiivset mõju.
Mitmed tegurid mõjutavad muutuste kiirust
1. Sporditegurid
Inimesed, kes mõlemad harjutavad 3 korda nädalas, ei pruugi olla sama kaalulangus. See kõik sõltub iga treeningu kestusest, treeningu intensiivsusest ja teostatud treeningu liigist. Seetõttu on raske kindlaks teha, kui kiiresti kaalulangus on.
2. Bioloogilised tegurid
Bioloogilistest tingimustest rääkimine ei ole kindlasti ainevahetusest kaugel. Keha peab teostama põhifunktsioone (hingamine, mõtlemine, voolav veri jne), mis kasutavad kehas 50–70% kaloritest. Seda kiirust, millega teie keha kasutab kaloreid või energiat keha põhifunktsioonide jaoks, nimetatakse basaalseks ainevahetuse kiiruseks või ainevahetuse kiirus (BMR).
Kuna iga inimese ainevahetus on erinev, siis on ka kaalulanguse kiirus pärast dieedi alustamist ühe ja teise inimese vahel erinev.
3. Toiteväärtuse tegur
Teie toiteväärtus on samuti oluline tegur. Ideaalis vähendab kaalulangus 500-1000 kalorit päevas. Näiteks kui sa sööd tavaliselt 200 grammi riisi, saate seda vähendada 100 grammini, millest sa oled vähendanud 175 kalorit sellest, mida tavaliselt sööte.
Tegelikult ei pea kõik söögitegurite vähendamisel oma dieeti järgima ega isegi valesti. Mõned kaaluvad söömise vähendamist, kuid siiski joovad kõrge kalorsusega jooke (näiteks jää magus tee või sooda).
On ka inimesi, kes sunnivad end liiga palju kaloreid kärpima, näiteks 1400 kalorit. Seega on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, kuid see ei kesta kaua, sest kehal puuduvad olulised toitained. See muudab kaalulanguse kiiruse iga inimese jaoks erinevaks.
4. Stressirohked tingimused
Dr. Pamela Peeke ennetamise lehel, stress võib takistada kehakaalu kaotamist või isegi kaalu lisamist. Iga kord, kui rõhutate, vabastab aju adrenaliini. See hormoon muudab keha kalduvamaks kehasse rohkem energiat (kaloreid).
Samal ajal kogeb teie keha ka kortisooli tõusu, mis ütleb teie kehale energiat kohe täiendama, kuigi te ei ole kehas piisavalt kaloreid kasutanud. Selle tulemusena sa oled näljane, isegi väga näljane. Keha jätkab kortisooli pumpamist seni, kuni stress jätkub. Sa muutuvad kacravings magus, soolane ja kõrge rasvasisaldusega toit, et stimuleerida aju vabastada aju kemikaale, mis põhjustavad õnnelikke mõjusid ja vähendavad pingeid.
Noh, inimestel, kes kogevad stressi, on isegi kehakaalu langemine raskem. Kaalulangus kulub veelgi kauem, sest neil on stressitingimused.
Lihtsalt elage see põhimõte, teie kaal läheb kindlasti alla
Ärge muretsege kaalulanguse tulemuste ootamise pärast, mis on selge, et kaalust alla võtta, tehke järgmist.
- Ole realistlik oma toitumise eesmärgi suhtes.
- Joo vett pool tundi enne söömist.
- Harjutage regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas.
- Vähendage lihtsaid suhkruid sisaldavate süsivesikute allikaid.
- Pöörake tähelepanu söögikogustele.
- Kasutage tavalisest väiksemaid plaate.
- Söö oma toitu aeglaselt ja keskenduge söögikorra ajal.
- Vältige magusaid jooke või tühje kaloreid.
