Sisukord:
- Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Miks süüa enne magamaminekut ei ole tervislik
- Siis miks sa ärkad kohe näljaseks?
- 1. Hüpotalam, söögiisu keskus
- 2. Hormooninsuliin
Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Kas olete kunagi tundnud end väga näljane, kui ärkate, kuigi olete enne magamaminekut söönud? Kui üldse, võib-olla te ei tea, miks see juhtub. Ja kas sa peaksid muretsema?
Loomulikult on kõik, mida vaja teada, kuigi hommikul näljane ja kõhuvärvimine on loomulik asi, aga peate siiski selle põhjuse leidma; sest see võib tähendada, et teie seedesüsteemis on probleeme.
Miks süüa enne magamaminekut ei ole tervislik
Söömine öösel enne magamaminekut ei ole soovitatav, sest see on sama, mis te kiirendate oma "hommikusööki" ja jätate magu pikka aega tühjaks.
Näiteks magate kell 10:00 ja ärkate kell 5:00; see tähendab, et jätate magu 7 tunniks tühjaks. Tegelikult töötab teie keha optimaalselt, kui saad toiduaineid iga 3 tunni järel. Pealegi, kuigi teie keha on magamas, jätkab keha tööd, et parandada kahjustatud rakke ja lihaseid nii, et keha vajab samas magamise ajal energiat või kütust.
Selleks ei ole just enne magamaminekut hea aeg süüa, sest see häirib teie organismi seedesüsteemi ja võib teil tekitada kehakaalu ja äratada näljane.
Siis miks sa ärkad kohe näljaseks?
Siin on teaduslikud põhjused, miks te ärkate hommikul näljas pärast söömist hilja öösel:
1. Hüpotalam, söögiisu keskus
Sinu sees tekkivat söögiisu ja nälga reguleerib aju hüpotalamus. Aju "söögiisu keskus" tugevdab ja analüüsib hiljem neuroloogilisi, hormonaalseid, mehaanilisi ja psühholoogilisi signaale; see on see keeruline mehhanism, mis kontrollib teie söögiisu, sealhulgas söögi ajal. Ja ilma teie teadmata ilmneb, et hilja õhtu söömine tekitab füsioloogilisi muutusi, mis suurendavad nälga järgmisel päeval.
Lisaks mängib söögiisu keskus ka teie vere glükoosisisalduse ja organismi hormoonide, näiteks ghreliini, leptiini ja kilpnäärme hormoonide ravis. Hormoonide ja vere glükoosisisalduse kõikumine mõjutab ka teie söögiisu. Näiteks vere glükoositaseme langus või hormooni ghreliini suurenemine stimuleerib nälga; glükoosisisalduse või leptiini hormooni suurenemine pärsib teie söögiisu.
2. Hormooninsuliin
Hormooninsuliin võib mõjutada ka teie söögiisu. Insuliin on kõhunäärme poolt toodetud hormoon, mis vastab teie tarbitavale toidule. Insuliin stimuleerib maksa, rasvkoe ja lihaste rakke glükoosi absorbeerimiseks ja seejärel põletab selle energiaks keha jaoks või säilitab selle organismi energiavarude jaoks. Kui insuliin muudab teie glükoosisisalduse langemaks, tekitavad kõhunäärmed ja neerupealised vastureguleerivaid hormoone, nagu glükagoon ja epinefriin.
Teie aju söögiisu keskusi stimuleerivad glükoosisisalduse vähenemine ja vasturegulatsiooni hormoonid, mis panevad sind jälle näljaseks. Seega, mida rohkem keha tekitab pankrease insuliin, mida te toidate, seda suurem on teie potentsiaal nälga uuesti tunda.
Kui sööte enne magamaminekut (eriti söömist, mis sisaldab rohkesti suhkrut ja süsivesikuid), tekitab teie keha kõhunäärmes palju insuliini. Kui insuliin on lõpetatud, surub glükoos oma keha rakkudesse ja see protsess jätkub ka siis, kui magate.
Niikaua kui magate, väheneb pidevalt teie veresuhkru tase, mis stimuleerib vastureguleerivate hormoonide vabanemist, põhjustades teie söögiisu keskel stimuleerimist. Seega ei ole protsessi tõttu üllatav, et hommikul ärkates tunnete end väga näljane; kui te ärkate öö keskel ja sööte, et vabaneda oma äkilisest näljast.
Niisiis, kas sa ikka oled uudishimulik, miks te tunnete nii näljane, kui ärkate, kuigi öösel olete söönud palju?
