Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mis on mikroelemendid?
- Millised toiteväärtused imetavatele emadele peavad olema täidetud?
- 1. Kaltsium
- 2. Tsink
- 3. Magneesium
- 4. Vitamiin B6
- 5. E-vitamiin
- 6. B1-vitamiin
- 7. Folaat
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Neile, kes toidavad last rinnaga, on oluline pöörata tähelepanu toidu tarbimisele, et tagada teie toitumisvajaduste rahuldamine. Mitte ainult makroelemente, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad üksi, mikroelemente, nagu vitamiine ja mineraalaineid, ei tohiks märkamata jätta. Tegelikult on see mikroelement? Miks on imetavate emade mikroelemendid olulised? See on seletus.
Mis on mikroelemendid?
Mikrotoitained on toitained (toitained), mida inimorganism vajab väikestes kogustes. Need toitained on endiselt olulised kõigi kehaliste funktsioonide teostamiseks, kuid keha ise ei saa seda toota. Mikrotoitained koosnevad vitamiinidest ja mineraalainetest, mida keha ei suuda toota.
Kuigi vajalikud mikroelemendid on väikesed, on nende olemasolu kehas väga oluline. Teatud mikroorganismide puudused organismis võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. A-vitamiini puudus võib näiteks põhjustada pimedust ja inhibeerida lapse kasvu.
Millised toiteväärtused imetavatele emadele peavad olema täidetud?
1. Kaltsium
Imetavatele emadele on esimene mikroelement kaltsium. Paljud imetavad emad ei pööra tähelepanu või isegi ei märka kaltsiumi tarbimist nad on. Seda seetõttu, et piimatooteid, mis on tavaliselt kaltsiumisisaldusega, ei peeta kunagi peamise toidu menüü osaks.
Tegelikult vajavad imetavad emad päevast kaltsiumi tarbimist 1200 mg. Eriti kui te toidate last rinnaga, kui olete alla 25-aastane.
Madal kaltsiumisisaldus ei mõjuta tegelikult kaltsiumi kontsentratsiooni rinnapiimas. Kuid imetamise mõju luude tihedusele, eriti kui te imetate last pikalt, ei ole kindel.
Miski ei ole vale, kui täidate piima, juustu, jogurti, kala, tofu, bok-choy, brokkoli, kapsa ja rohelise redise igapäevaseid vajadusi.
2. Tsink
Puuduvad näitajad, mida saab kasutada selleks, et teada saada, kas tsingi iga päev Te olete täidetud või mitte. Kuid teie igapäevane tsingi tarbimine suureneb imetamise ajal 4 kuni 13 korda. Seega on see imetavatele emadele mõeldud mikroelementide tähtsus teie tähelepanu pööramiseks.
Brasiilia uuring näitas, et seitse imetavat naist, kelle päevane tsingitarbimine oli 8,4 mg päevas, 59–84% imendusid organismis kõrgemale. Suurenenud tsingi tarbimine päevas suureneb alati ja on väga suur rinnaga toitmise aasta jooksul.
Kuigi tsingi tarbimise puudumisest ei ole ohtu, peate rinnaga toitmise ajal veel rahuldama tsingi vajadusi. Söömine veiseliha, kana, mereannid, munad, terved terad, herned ja jogurt, on üks viis, kuidas täita oma päevase tarbimise 12 mg päevas.
3. Magneesium
Imetamise ajal vajab keha kaks kuni kolm korda rohkem tarbimist magneesiumja keha neelab magneesiumi 50% kõrgemal tasemel.
Nagu on teatanud Lapse keskusimetavad naised vanuses 19-30 aastat vajavad päevast magneesiumi tarbimist 310 mg. Imetamise ajal vajavad 31-aastased ja vanemad naised magneesiumi päevas tarbimist 320 mg.
Magneesiumi saad pähklitest, seemnetest, rohelistest köögiviljadest, koorikloomadest ja austritest. Need imetavatele emadele mõeldud mikroelemendid on kasulikud teile ja teie väikelastele.
4. Vitamiin B6
Sissevõtt vitamiin B6 madal imetamine rinnaga võib kahjustada imikuid ja emasid. Esines juhtum, kus teatati umbes kolmest juhtumist, kui imikutel olid kesknärvisüsteemi häired, mis olid seotud emadega, kellel puudus vitamiin B6.
See vitamiin on oluline aju arenguks ning hoiab närvisüsteemi ja immuunsüsteemi tervena. Nagu teatatud Mediline Plus18-aastaste ja vanemate imetavate emade päevane vitamiin B6 on 100 mg päevas.
Saad seda banaanidest, kodulindudest, lihast, kaladest, kartulitest, maguskartulist, spinatist, arbuusist, hernestest, teraviljast ja pähklitest.
5. E-vitamiin
Jan Riordani sõnul on imetamine ja imetamine, E-vitamiin seda ära hoida aneemia lapsel pärast sündi ja suudab kaitsta teie lapse silma ja kopsude võrkkesta.
Siiski ignoreeritakse sageli imetavate emade mikroelemente. Padhaal on E-vitamiini päevase tarbimise vajadus imetavatele emadele 19 mg või 28,4 RÜ päevas.
E-vitamiini allikaks olevad toidud on pähklid nagu mandlid ja maapähklid, seemned, sealhulgas päevalilleseemned, köögiviljad ja puuviljad nagu spinat, brokkoli, mango ja tomatid.
6. B1-vitamiin
Lisaks närvisüsteemi tervele hoidmisele on see imetavatele emadele mõeldud mikroelement vajalik toidu energia muutmiseks.
Selle kasu saamiseks võite süüa rikkalikke toite vitamiin B1 nagu munad, piim, täisterad, leib, veiseliha, värsked ja kuivatatud puuviljad ning köögiviljad nagu herned.
Imetavate emade päevane vitamiin B1 on 1,5 mg päevas. See kogus on kergesti saadav igapäevastest söögikordadest, seega ei ole tavaliselt tarvis toidulisandeid võtta.
7. Folaat
Folaat on vees lahustuva B-vitamiini kompleksi vorm. Imetavatele emadele mõeldud mikroelemente on vaja keha "arendamiseks", sest need on multifunktsionaalsed, ulatudes DNA tootmisest kuni punaste vereliblede moodustumiseni.
Ilma piisava folaadita on punaste vereliblede tootmine alati normaalsest madalam, nii et teil on kergesti aneemia all. Folaat mängib ka rolli rakkude jagunemise ja kiire kasvu soodustamisel. Imetavatele emadele vajalik folaadi tarbimine on 500 mikrogrammi (μg) päevas.
Mõned folaadirikkaid toite sisaldavad:
- Köögiviljad on rohelised, nagu spinat, brokkoli ja salat.
- Pähklid, nagu herned.
- Puuviljad, nagu melonid, banaanid ja sidrunid.
- Folaadiga rikastatud toidud, nagu leib, teravili ja mahlad.
