Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kuidas valida tervislik kontoritool?
- 1. Kontoritoolid peavad vastama teie keha suurusele
- 2. Kontoritoolid peavad vastama kõrgusele
- 3. Valige kaldpaigaga tool
- 4. Kasutage tooli, kus seljatuge saab reguleerida
- 5. Istmed, millel on peatoed
- Kontoritoolid on sobivad, nüüd on aeg istungi parandamiseks
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kui palju aega veedate oma bürootoolis istudes? Neile, kes tõesti kulisside taga töötavad, on kindlasti rohkem aega veeta kui füüsiline aktiivsus. Ilma teie teadmata, see võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, alates seljaaju probleemidest kuni lihasvaludeni. Seetõttu ei saa te kontorit hooletult kasutada, kui sa tõesti ei soovi neid terviseprobleeme kogeda. Siis kuidas valida ideaalne kontoritool ja hea tervis?
Kuidas valida tervislik kontoritool?
Ergonoomilised toolid on õige valik, mida kasutada kontoris töötamisel. Selle tooli saab seada ja kujundada vastavalt keha suurusele. Paljude ergonoomiliste toolidega peate valima ka keha suurusele sobiva tooli. Kuidas seda valida?
1. Kontoritoolid peavad vastama teie keha suurusele
Istuge ja vaadake, kas tool sobib teie keha suurusele. Hea tool on umbes 3 cm kaugusel vasakust paremale.
Samal ajal peaks istmepadja ots olema ka põlve voldidest 3 cm kaugusel. Kui see on põlveliigest liiga lähedal või liiga kaugel, põhjustab see põlve liikumise probleeme.
2. Kontoritoolid peavad vastama kõrgusele
Pärast seda, kui tundub, et toolile sobib, siis on asi, mida teha, on näha, kas valitud tool sobib teie kõrgusega. Niisiis, püsti ja kontrollige oma istmepadja, kas see on õige põlve juures. Kui jah, siis veenduge, et tooli saab veel tõsta või alandada.
3. Valige kaldpaigaga tool
Vaadake kasutatavat istmehoidikut. Ideaalne kontoritool on tool, millel on lame istmepadja lame. Oma selgroo positsiooni muutmiseks tuleb laagri kalle reguleerida umbes 20-30 kraadini.
Kui istmele ei ole võimalik istet reguleerida, võite kasutada tagumise külje (istme seljatoe) lisapadjaid, et muuta see kaldu.
4. Kasutage tooli, kus seljatuge saab reguleerida
Mitte ainult peaks tooli kõrgust reguleerima, vaid ka tooli kõrgust. Teil on parem valida tool, mille seljatoe saab reguleerida vastavalt õla kõrgusele. Selleks, et vältida õlgade ja selgroo valu või jäikust, peab kasutatav tool olema seljaga, mis on sama kõrgusega kui õlg.
Lisaks vali seljatoega tool, mille nurk on 135 kraadi. Tõepoolest, hea istumisasend töö ajal on 90 kraadi. Kui aga soovid aeg-ajalt puhata, võite sa istuda toolile ja tooliga, mille nurk on kuni 135 kraadi, ja see võib teid mõneks ajaks mugavamaks muuta.
5. Istmed, millel on peatoed
Tooli, millel on täiendav peatugi, võib teie kehahoiakut istudes paremaks muuta. Kuna seljatoe muudab pea ja kaela kõrvamärkidega paralleelseks. See aitab teil vältida kaelavalu.
Kontoritoolid on sobivad, nüüd on aeg istungi parandamiseks
Kui teil on õige kontoritool, siis on teil aeg oma istekoha parandada. kuigi te olete kasutanud ideaalset tooli, kuid ikkagi on asjata, kui sa ei pööra oma istekohale tähelepanu, kui töötate kogu päeva kontoris. Selleks saate selle parandada, tehes järgmist:
- Istuge otse. Püüdke istuda oma selgroo asendis, mitte painutada, rääkimata paisuda edasi.
- Reguleerige peaasendit. Hea istumisasend ei tee sind haigeks kaelas või õlas. Niisiis, nende terviseprobleemide vältimiseks peavad teie kõrvad kaelaga olema paralleelsed. Kui teie kõrva osa on liiga ettepoole, põhjustab see asend kaela ebamugavust.
- Joondage oma vaated arvutiekraaniga. Kui töötate arvutiga iga päev, siis peate tegema ainult arvuti oma silmadega kooskõlas.
- Jalad peavad põrandale kulgema. Ärge laske oma jalgu riputada, kui te kogu päeva töötate. See hoiab teie jalgade lihast kinni ainult oma positsiooni hoidmiseks.
Kui olete valinud õige kontoritooli ja põhjendanud istumisasendit, on teie istumisasend selline:
Kas teie iste ja asukoht on sama nagu ülaloleval pildil? Tule, alustage iga päev oma kontori tooli parandamist ja istumisasendit.
