Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suitsetamisest Loobumine Raadios
- Tutvuge, mis teid suitsetab
- Tehke mõistlik eesmärk
- Pange tähele, miks peaksite suitsetamisest loobuma
- Alustage aktiivselt
- Räägi kõigile oma sõpradele ja perele
Meditsiiniline video: Suitsetamisest Loobumine Raadios
Kui otsustate suitsetamisest loobuda, võite olla õigel teel, sest suitsetamisest loobumine võib parandada teie tervislikku seisundit. Kuid on vaieldamatu, et suitsetamisest loobumine on väljakutse eelkõige neile, kes olid varem rasked suitsetajad. Kuigi see on keeruline, ei ole suitsetamisest loobumine võimatu asi.
Tutvuge, mis teid suitsetab
Milline olukord tekitab teie soovi suitsetada? Teades, millised harjumused teid suitsetavad, saate suitsetamise soovi kergemini kontrollida. Näiteks, kui suitsetate, et vabaneda stressist, võtke see teadmiseks ja hinnake, kuidas oma stressiga toime tulla ilma suitsetamiseta. Või olete harjunud suitsetamisega pärast söömist?
Vastavalt ühele uuringule USAs, mis on toodud NHS-i veebisaidil, võivad mõned toidud, näiteks liha, muuta sigaretid nauditavamaks ja kaudselt suitsetada. Võite asendada oma toidu, mida tavaliselt domineerib liha, rohkemate köögiviljade ja puuviljadega, mis võib vähendada teie suitsetamise soovi. Lisaks võidakse pärast söömist muuta oma harjumusi. Kui te olete harjunud kohe suitsetama, võite nõusid pesta ja puhastada kohe pärast söömist, et te oleksid suitsetamisest loobunud.
Tehke mõistlik eesmärk
Suitsetamisest loobumise plaan on isiklik, sõltuvalt teie isikupära. Kas teie jaoks on lihtsam suitsetamisest loobuda? Või kas te eelistate aeglaselt sigarettide arvu, mida sa päevas imed? Kui olete leidnud õige plaani, peate selle plaani kinni pidama. Näiteks järgmise nädala jooksul vähendate poole tavapäraselt imetavate sigarettide arvust, siis peaksite seda tegelikult tegema.
Pange tähele, miks peaksite suitsetamisest loobuma
Igaühel on põhjust, miks nad soovivad suitsetamisest loobuda. Kas soovite elada tervislikumaks ja vältida tulevikus erinevaid haigusi? Kaitsta oma perekonda sigarettide suitsu eest? Või tahad olla hea näide oma lastele? Te saate oma põhjuste kohta märkmeid teha ja panna need kohale, mida saate hiljem hõlpsalt lugeda. Kui te ei suuda kunagi suitsetada, siis võite meeles pidada ja lugeda suitsetamisest loobumise põhjuseid uuesti.
Alustage aktiivselt
Need, kes suitsetavad, on tavaliselt vähem füüsiliselt aktiivsed. Lisaks liikumise puudumisele ja kehalise koormuse puudumisele on suitsetajatel tavaliselt suuremate kalorite tarbimine võrreldes mittesuitsetajatega. Kõik need aspektid võivad suurendada tulevaste haiguste riski. Käivitamine võib olla üks tegevustest, mida peaksite oma päevakavasse lisama. Lisaks sellele, et keha suudab terve keha hoida, võib harjutamine suitsetamisest loobuda. Kui olete füüsiliselt aktiivne, tekitavad teie aju olulisi aineid, mis töötavad teie suitsetamise soovi kontrolli all.
Räägi kõigile oma sõpradele ja perele
Suitsetamisest loobumiseks võite oma pere ja sõprade abi küsida. Kui teie pereliikmed ja sõbrad teavad, et püüad suitsetamisest loobuda, võivad nad teile meelde tuletada, kui ühel päeval ilmub suitsetamise soov.
Lisaks võib sõprade valimine, kes soovivad hanguda, aidata teil suitsetamisest loobuda. Miks see nii on? Mitte ainult mõned inimesed, kes suitsetavad, sest nad on keskkonnas, kus enamik on ka suitsetajad. Suitsetamisest loobumise korral võib keskkond olla oluline toetav tegur. Kui sa räägid koos suitsetajatega, on teie suitsetamise võimalused suuremad. Sel põhjusel proovige liituda kogukondadega, kelle liikmed püüavad suitsetamisest loobuda. Või võite liituda ka spordihuviliste kogukonnaga, nii et lisaks sõprade lisamisele julgustatakse teid ka hoolikalt tegelema.
Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne asi, kuid see ei tähenda, et see on võimatu. See võtab enda kanda kavatsusi ja suurte jõupingutustega kaasneb ka teie ümbritseva keskkonna toetus.
LUGEGE KAAS:
- Kas elektriline sigaret välismaalane on tõhus abistamine suitsetamisest loobumisel?
- Lõpetage suitsetamine koos nõelravi
- Lõpetage klišeede mitmesugused põhjused, et uuesti suitsetada
- Looduslikud koostisosad, mis võivad aidata suitsetamisest loobuda
