Sisukord:
- Meditsiiniline video: I Nearly Blinded Myself
- Harjutage regulaarselt
- Olge tervislik eluviis
- Harjutage lõõgastust
- Otsige asju, mis võivad teid häirida
- Alusta väikeste eesmärkidega
Meditsiiniline video: I Nearly Blinded Myself
Alias ärevusrünnak ärevusrünnakon mure, närvilisus või hirm, eriti kui te kardate, mis juhtub. Ärevus on normaalne reaktsioon, kuid kui te ei suuda oma ärevust kontrollida, võib see mõjutada teie tervist.
Ärevus tekib siis, kui me oleme kõrgsurve all, näiteks töölevõtmise tähtaegade käsitlemisel, kohanemisega uute töökohal toimuvate muutustega või kohandumisega ema juurde. Mõned levinud ärevuse sümptomid on kõhuvalu, pearinglus, higine palm ja kiire südamelöök.
Sinu elus seisate silmitsi paljude asjadega, mis panevad sind hirmutama, muretsema ja murelikuks. Ärevuse halvenemise peatamiseks peate ära tundma ärevuse hoiatavaid märke ja leidma viise oma ärevusega tegelemiseks. Alltoodud näpunäited võivad olla abiks ärevuse ületamisel.
Harjutage regulaarselt
Paljud inimesed ei ole harjunud spordiga tegelema, kuid uuringud näitavad, et umbes viiekordse nädalaga higistamine aitab vähendada ärevust, stressi ja depressiooni.
Ilma treeninguta tekitab teie stress teie lihaseid pingele ja põhjustab valu. Kui keha liigub, vabaneb liigne energia ja tunnete rohkem vaimselt tasakaalustatud. Selle tulemusena saab vabastada neurotransmitterid (aju kemikaalid, mis edastavad informatsiooni kogu meie aju ja keha), põhjustades meeleolu ja hingamise suurenemist. Harjutamine aitab teil vähendada ärevust.
Olge tervislik eluviis
Tervisliku eluviisi elamine mängib ärevuse kontrollimisel olulist rolli. Te peate kontrollima oma elu aspekte, et saada piisavalt magada toitumise ja niisutamise saamiseks, sest teie keha vajab töötamiseks piisavalt energiat. Mida tervislikum on teie keha, seda vähem te ärevust kogete. Depressiooniga inimestele on suurim probleem piisava une puudumine. Puhkeolek aitab teil tasakaalustada keha ja psühholoogilisi tingimusi. Uneaeg on ka aeg, kus saate täielikult lõõgastuda. Ärevuse kõrvaldamiseks peab teil olema piisavalt magada.
Harjutage lõõgastust
Visualiseerimine on üks paljudest lõõgastumisstrateegiatest, mis aitavad teil ärevust ületada. Püüdke ette kujutada, et olete rahulikus kohas, ilusas rannas või rohelises aias, kus on palju lilli. Siis on teil rahulikum ja teil on võimalus oma meelt rahustada, et saaksite stressi loomulikult lahendada.
Otsige asju, mis võivad teid häirida
Suunake oma meelt, alustades kellegagi vestlust uue teema kohta, mis ei ole seotud probleemiga, mis paneb sind ärevusse, samuti on hea mõte unustada ärevust. Kui te ei mõtle ärevusele, ei pruugi probleemid olla meelt ja vestlust saate nautida.
Piirata juurdepääsu meedias negatiivsetele asjadele ja mitte lasta neil mõjutada teie meelt. Kasutage oma iPod'i või muud kaasaskantavat meediapleierit heliraamatute, netisaadete või muusika või muusika laadimiseks.
Alusta väikeste eesmärkidega
Võib-olla olete kuulnud sõnu nagu asjade järkjärguline käivitamine. Ehitage väikesed eesmärgid ja täitke need eesmärgid iga päev. Ärge püüdke seada liiga palju suuri eesmärke, sest te võite tunda end hämmingus ja ärevuses. Sa saad seda jagada ülesannete nimekiri Näiteks saate selle asemel, et kirjutada "toiduvalmistamise õhtusööki", saate selle jagada "õhtusöögiplaanidesse", "ostetavad koostisosad", "valmistada õhtusööki." ülesannete nimekiri Te saate rahulolu, kui olete selle lõpetanud.
Kui leiate end ärevusega võitlemisel, peate meeles pidama, mida on siiani saavutatud. Kui te ei saa ainuüksi ärevust käsitleda, peate pöörduma arsti poole, et pöörduda psühholoogi või muu vaimse tervise spetsialisti poole.
