Sisukord:
- Meditsiiniline video: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
- Menstruatsiooni valu iga kuu ennetamiseks
- 1. Vältige soolaseid, magusaid ja kofeiini sisaldavaid toite
- 2. Suurendage magneesiumi, raua ja omega-3 rasvhapete tarbimist
- 3. Kerge treening
- 4. Võtke valuvaigistid enne valu ilmumist
Meditsiiniline video: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
Paar päeva enne menstruatsiooni suurendab keha prostaglandiini hormooni tootmist, mis hoiab emaka kokkutõmbumisel ja pingutamisel. See muudab menstruaalvalu ehk PMS-i ilmnemise sageli vältimatuks. Aga sa ei pea muretsema. Seal on palju võimalusi, kuidas seda kaugelt teha, et vältida menstruatsiooni valu süvenemist.
Menstruatsiooni valu iga kuu ennetamiseks
Kõige lihtsam on vältida menstruaaltsükli süvenemist, et panna sooja suru korduvalt paari päeva jooksul enne menstruatsiooni. Soe temperatuur aitab lõdvestada pingutatud mao ja emaka lihaseid.
Lisaks saate teha ka mitmeid meetodeid, mida on soovitanud paljud günekoloogid üle kogu maailma.
1. Vältige soolaseid, magusaid ja kofeiini sisaldavaid toite
Soolased toidud võivad põhjustada dehüdratsiooni, peavalu ja kõhupuhitust. Suured suhkrusisaldusega toidud võivad häirida veresuhkru taset, samas kui kofeiini (kohv, tee, sooda ja šokolaad) tarbimine võib seda halvendada meeleolu kiik ja ärrituvus. Kõik need süvendavad PMSi sümptomeid ja teie perioodi valu.
Niisiis, nii palju kui võimalik alustada või isegi vältida söömist, kui menstruatsioonikava läheneb. Lisaks tehke tavaks süüa regulaarselt, et vältida liiga kiiresti veresuhkru taset ja mõõnasid, ütles Joanne Piscitelli, MD, Põhja-Carolina Duke'i ülikooli kliinilise sünnitusabi ja günekoloogia teaduskonna assistent.
2. Suurendage magneesiumi, raua ja omega-3 rasvhapete tarbimist
Toidud, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid ja magneesiumi, võivad vähendada menstruatsiooni põhjustavat põletikku. Vahepeal võib raua tarbimine aidata vältida aneemiat, mis menstruatsiooni ajal sageli kerkib.
Sa saad selle lõhe, sardiinide, anšooviste, piima, nisu, banaanide, apelsinide, tofu, sojaoad, avokaadod ja tumepohelised lehtköögiviljad nagu spinat, brokkoli ja sinepi rohelised.
Lisaks toidule võite võtta toidulisandeid. Te peate kõigepealt konsulteerima arstiga, et muuta see ohutumaks. Laiendage menstruaalvalu vältimiseks ka vett või sooja teed.
3. Kerge treening
Harjutusrežiimid menstruatsiooni ajal ja selle ajal võivad kontrollida PMS-i valu. Seda seetõttu, et treeningu ajal toodab keha endorfiine, keemilisi ühendeid, mis aitavad leevendada valu ja stabiliseerida meeleolu. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, jalgrattasõit, jooksmine ja kõndimine, on teie parimad spordivalikud menstruaalvalu vältimiseks.
4. Võtke valuvaigistid enne valu ilmumist
Kui te olete kogu aeg valu võtnud, kui valu on juba ilmnenud, muutke harjumus eelnevalt. Võtke valuvaigistid nagu aspiriin või ibuprofeen paar päeva või vähemalt 12 tundi enne menstruatsiooni, enne kui valu tegelikult ilmub.
See ravim inhibeerib prostaglandiini tootmist, et vähendada emaka kokkutõmbumise raskust valu tekitamiseks.
