Sisukord:
- Kuidas arvutada oma ideaalset keha ja kehakaalu?
- 1. BMI kaudu
- 2. Läbi talje-puusa suhte
- Ideaalne kehakaal ei ole tingimata terve
Ideaalne ja tervislik kehakaal on igaühe unistus. Kuna üldjuhul on ideaalne kehamass identne õige kehaosaga. Niisiis, kuidas arvutada oma ideaalse kehakaalu? Vaadake kommentaare siit.
Kuidas arvutada oma ideaalset keha ja kehakaalu?
Paljud inimesed ei tea, mis ideaalkaal neil peab olema. Kuigi see on esimene samm terve ja õnneliku elu poole. Ideaalse kehakaaluga inimesed on väiksema riskiga erinevate krooniliste haiguste nagu insult ja diabeet. Niisiis, teadke ja arvutage oma ideaalset kehakaalu järgmistel viisidel.
1. BMI kaudu
Ideaalse kehakaalu arvutamiseks saab tehaKehamassiindeks (BMI) või indoneesia keeles nimetatakse kehamassi indeksit (BMI). See arvutus saadakse ruudu massi ja kõrguse jagamisel meetrites.
Näidatud numbrid omavad tähendusi, mida saab grupeerida BMI skaala klassifikatsiooni. BMI-d ise saab kasutada sõelumisvahendina, kuid ei saa diagnoosida keha rasva ega inimese tervise taset.
BMI skaala klassifikatsioon
Joslin Diabeedikeskusest tsiteeritakse Aasia ja Aasia Ameerika klasside BMI järgmistes skaalal:
- Õhuke: alla 18,5
- Tavaline: 18,5-22,9
- Ülekaaluline (ülekaaluline): 23-26,9
- Rasvumine: üle 27
Nüüd kontrollige oma kaalu BMI kalkulaatoril või klikkige järgmisel lingil bit.ly/indeksmassatubuh. Seejärel proovige näha, kuhu kuulute skaalal. See võib olla võrdlusalus, et näha üldiselt teie kaalukategooriat.
2. Läbi talje-puusa suhte
Teine võimalus oma ideaalse kehakaalu arvutamiseks on oma talje-puusa suhte mõõtmine. Tegemist on talje ja puusa vahelise suhtega talje-puusa suhe (WHR) on ideaalkaalu kindlaksmääramine puusa ja talje suuruse võrdlemisel. Enamik talje ümber kogutud rasva on seotud südame-veresoonkonna probleemide (süda ja veresooned) riskiga.
Kuidas seda mõõta, mõõdetakse talje kõige lühemas punktis. Või kui ei ole kõige kitsamat punkti, sest talje kaldub olema tasane ja rasvaga kaetud, mõõdetakse 2,5 cm kaugusele kõhu nurgast. Puusad, mõõta kõige laiem punkt oma tuharad. Kui teil on, siis jaga talje suurus ja puusad.
Vöö-puusa suhte skaala
Meestele:
- Kardiovaskulaarsete häirete oht madal: alla 0,9
- Kardiovaskulaarsete häirete oht on: 0,9-0,99
- Kardiovaskulaarsete häirete oht kõrge: võrdne või suurem kui 1
Naistele:
- Kardiovaskulaarsete häirete oht madal: alla 0,8
- Kardiovaskulaarsete häirete oht on: 0,8-0,89
- Kardiovaskulaarsete häirete oht kõrge: võrdne või suurem kui 0,9
Ideaalne kehakaal ei ole tingimata terve
Arvutamine mõlemal viisil on vaid üldise võrdlusaluse jaoks ideaalse kehakaalu ja suuruse jaoks. Need kaks mõõturit ei suuda siiski arvutada teie keha üldist rasva-, lihas- ja tervisekogust.
BMI, näiteks see arvesti ei kirjelda tegelikult teie toiteväärtust ja keharasva protsenti. Sest see valem kohandab kaalu ja kõrgust, et muuta see proportsionaalseks. Seejärel ei saa WRH mõõta keha rasva, mis on kontsentreeritud teistes osades, vaid ainult puusad ja talje.
Seetõttu ärge olge õnnelikud, kui skaala näitab, et olete ideaalse kaalu ja mõõduka talje puusa suhtega. See ei taga, et olete tervislikus seisundis. Pöörduge oma arsti poole, et saada rohkem teada, kas teie ideaalne kaal on ka tervislik kaal.
Ideaalset ja tervislikku kehakaalu saab saavutada tervisliku eluviisi rakendamisega. Toiteväärtusega toitude söömine ja keha jaoks hea toitainete sisaldus, regulaarne treening ja stressitaseme vähendamine võivad olla parim viis sellesse suunda minna.
