Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Näpunäited jalgpallurite toitumise täitmiseks: milline neist on vale ja mis on õige?
- Müüt: Toitlustus ei mõjuta välitingimustes
- Müüt: Mida süüa pärast mängu pole oluline
- Müüt: Joo ainult siis, kui tunnete janu
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Rohelisel väljal mängimine 90 minutit nõuab suurt energiat. Seetõttu peate olema igapäevane toidu menüü valides tark, et teie vastupidavust saaks säilitada kuni mängu saabumiseni. Kahjuks on veel palju inimesi, kes tõlgendavad ekslikult kogukonnas ringlevate jalgpallurite toitumise suuniseid. Näiteks on müüt, mis keelab teil enne võistlemist süüa, et vältida iiveldust jooksmisel. Kas see on õige? Vaadake järgmisi fakte.
Näpunäited jalgpallurite toitumise täitmiseks: milline neist on vale ja mis on õige?
Müüt: Toitlustus ei mõjuta välitingimustes
Vale. Jalgpallurite toitumise piisavus on just kõige olulisem osa, mida tuleb arvestada. HPeaaegu kõik praegused spordiuuringud näitavad, et kõrge süsivesikute sisaldusega toiduained võivad parandada sportlaste tegevust selles valdkonnas.
Rootsis läbiviidud uuringud näitasid, et madala glükogeenisisaldusega jalgpallimängijad suutsid selles valdkonnas vaid pooleks mängu jääda. Glükogeen ise on glükoosi lõpptulemus kehas, mida hoitakse rakkudes ja maksades energiavarudena.
Lihaskoes võib glükogeeni salvestatud glükoosi kasutada lihases energia tootmiseks. Lihas hoitakse koguni kaks kolmandikku kogu keha glükogeenireservist. Lihas säilitatav glükogeen kogeb kokkutõmbumist, kui inimene teeb pikka aega pingelist treeningut.
Paljud jalgpallurimängijad arvavad, et toit ei mõjuta nende tegevust selles valdkonnas, kuigi mida rohkem süsivesikuid sportlane tarbib, seda rohkem on tal vastupidavust. Jalgpallimängijad võivad sõita kiiremini ja kauem, kui nad tarbivad õige koguse süsivesikuid. Jalgpallurid peavad valima toidud, mis sisaldavad umbes 40 protsenti süsivesikuid, 40 protsenti rasva ja 20 protsenti valku.
Müüt: Mida süüa pärast mängu pole oluline
Vale. Võib-olla näete tihti oma professionaalset jalgpallurit või idoli mängijat, kes sööb suupisteid, nagu joogid, magusad joogid, kartulikrõpsud, maiustused ja friikartulid.
Tegelikult vajavad lihased "kütusevaru" ühe või kahe tunni jooksul pärast mängu lõppu. Parim toit, mida süüa pärast mängu, on toiduained, mis on kõrge süsivesikute sisaldusega, nii et lihased saavad piisavalt glükogeenireservi.
Pärast mängu lõppu on mängijatel vaja süsivesikuid sisaldavaid toiduallikaid. Veelgi enam, kui järgmine mängu paus on väga lühike. Aga see ei tähenda, et saate veeta tosina valmis süüa liha ja burgeri burgereid! See on hea mõte valida tervislik süsivesikute allikas, nagu tervete teraviljatoodete karbohiraatide kompleks.
Müüt: Joo ainult siis, kui tunnete janu
Vale. Kuna te keskendute ainult koolitusele või konkurentsile, ei pruugi te tunduda, et vajate joogivett, kuigi olete aktiivne jalgpallur, siis ei tohiks te juua ainult siis, kui tunnete janu. Inimesed ei tunne janu ega vaja vett, kui nad ei ole kaotanud umbes kaks protsenti kehakaalust higi tõttu. Kui tunnete janu, väheneb teie jõudlus põllul järsult.
Jalgpallur peab jooma enne mängu algab, mängu ajal peab jalgpallur võimaluse korral iga 15-20 minuti järel jooma ja poolaja jooksul. Veenduge, et meeskond paneb joogivee põllu äärele ja selle eesmärgi lähedale, et mängijad saaksid mängu lõpetamiseks kergesti juua.
Isegi kui sa mängid piisavalt jahedas õhus, siis on teil endiselt veetustatud, kui te ei saa piisavalt vedelikku. Sa ei tohi unustada, et vedelikud on osa väga tähtsatest jalgpallurite toitumisest.
