Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
- Kas ma saan raseduse ajal toituda?
- Milline on ideaalne kaalutõus raseduse ajal?
- Siis, kuidas peaksite raseduse ajal sööma?
Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
Kui olete rase, peate sööma kahte inimest, mitte ainult ennast. Seega peate enne rasestumist tarbima ekstra kaloreid võrreldes vajalike kaloritega. Aga naisena võib teil endiselt olla hirm suurendada oma kaalu ja välimust tulevikus. Aga tegelikult võivad emad minna raseduse ajal dieedile?
Kas ma saan raseduse ajal toituda?
Raseduse ajal on vajalik nii teie kui ka teie loote areng. Niisiis, teil ei ole lubatud proovida raseduse ajal kaalust alla võtta. Enamik toitumisplaane ei pruugi mitte ainult vähendada teie kaalu, vaid ka muud toitained, mida te raseduse ajal tõesti vajate nagu foolhape, raud, vitamiinid, kaltsium, valk ja muud mineraalid.
Milline on ideaalne kaalutõus raseduse ajal?
Raseduse ajal kaalub kaalu, mida sageli tõlgendatakse kui head märki, et teil on tervislik rasedus. Kuid nagu on teatanud Lapse keskus, ei tähenda, et sa pead rohkem sööma.
Uuring näitas, et raseduse ajal ennustusi ületavad kehakaaluga emad kipuvad sünnitama lapsi üle normaalse kaalu ja isegi potentsiaalselt komplikatsioone nii emale kui lapsele, kuni lõpuks sünnitab keisrilõike ja enneaegsete imikute seisund.
Meditsiiniinstituut ise soovitab rasedatele normaalset kaalutõusu umbes:
- Kui ema kaal algab kehakaaluga alla normaalse (BMI alla 18,5), peab ema kaal kaaluma umbes 12,7 kuni 18 kg.
- Kui ema kaal algab normaalse kehakaaluga (BMI 18,5-24,9), peab ema kaal kaaluma umbes 11,3 kuni 15,8 kg.
- Kui ema kaal algab kehakaaluga üle normaalse (BMI 25-29,9), peab ema kaal suurenema umbes 6,8 kuni 11,3 kg.
- Kui ema kehakaal algab kehakaaluga (kehamassiindeksiga üle 30), peab ema kaal suurenema umbes 5–9 kg.
Erinevalt juhtumist, kui sul on kaksikud:
- Kui ema kehakaal langeb normaalse kehakaaluga, peab ema kaal kaaluma umbes 16,7 kuni 24,5 kg.
- Kui ema kaal algab kehakaaluga üle normaalse, peab ema kaal suurenema umbes 14–22,6 kg.
- Kui ema kaal algab ülekaalulisest kehast, peab ema kaal kaaluma umbes 11,3 kuni 19 kg. (Siin saab arvutada oma KMI)
Siis, kuidas peaksite raseduse ajal sööma?
Te võite hakata süüa sagedase sagedusega, kuid teenima veidi. Peale selle, koos raseduse kujunemisega, on ruumis vähem ruumi suure koguse toiduga. Võite alustada järgmiste sammudega:
- Valige kõrge kiusisaldusega toidud, nagu oad, nisu, riis, köögiviljad ja puuviljad.
- Veenduge, et ka teie päevane kogus sisaldab teile ja teie lootele piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
- Võtke vähemalt 3 rauast rikast toitu, mille üldsisaldus on umbes 27 mg päevas. Saad seda rauasisaldust toiduainetes, nagu liha, spinat ja teravili.
- Teil on vaja 220 mg joodi, kui te olete rase, loote aju ja närvide tekkeks. Saad selle joodi toiduainetes, nagu piim, juust, jogurt, küpsetatud kartulid, lõhe ja krevetid.
- Tarbige vähemalt 1 C-vitamiinirikast toitu (nagu apelsinid, papaia, tomatid ja maasikad), mis sisaldab rohkesti A-vitamiini (näiteks porgandid, spinat ja kõrvits) ja sisaldab rohkelt folaati päevas.
- Väike portsjon aitab teil toiduaineid tarbida koos erinevate toitainetega. Igapäevaste kombinatsioonide puhul sisaldab see umbes:
- 6-11 portsjonit leiba ja teravilja sisaldavaid toiduaineid, \ t
- 2-4 vilja,
- Umbes 4 portsjonit köögivilju
- 4 portsjonit piimaga. Veenduge, et teie tarbitav toit sisaldab iga päev 1000 kuni 1300 mg kaltsiumi.
- 3 portsjonit valgusisaldusega ja
- Soovitame tarbida eraldi rasva- ja magusainelisandeid.
Paigutage endasse, et te kohe kaotate kaalu esimestel nädalatel pärast sünnitust. Samuti pidage meeles, et teie tarbitavad toitained on sama tähtsad kui raseduse ajal suurenenud kehakaal. Võibolla see lihtsustab teie muret raseduse ajal kehakaalu saavutamise pärast.
