Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Ärge sööge üle
- 2. Vähendage teleri vaatamist
- 3. Kaitske end päikese käes
- 4. Teha mõned lihtsad asjad aju teritamiseks
- 5. Lisage toiduvalmistamiseks vürtsid ja traditsioonilised maitsetaimed
- 6. Närige vähemalt 30 korda
- 7. Tehke aega me-time
- 8. Jäta suitsetamis harjumused
- 9. Säilitage ideaalne kehakaal
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Noorte ja pika elueaga pole raske olla. Lihtsate asjade, nagu televiisori vaatamise piiramine päevas, tegemine võib teid hoida noortena. Isegi närimine võib teie elu pikemaks muuta. Siin on lihtsad viisid, mida saate teha oma elu pikendamiseks.
1. Ärge sööge üle
Kui soovite elada kauem, peaksite oma söögi osa muutma „piisavalt”. Jaapani inimestel on keskmine vanus, mis on üsna pikk, mis on tingitud ühest neist harjumusest lõpetada söömine, kui nad tunnevad end piisavalt täis või kui 80% nende maodest on täidetud. Lisaks väidetakse uuringus ka, et sama asi piirab kehasse sisenevate kalorite arvu, mis võib vähendada hormooni T3 tootmist, mis aitab kiirendada vananemisprotsessi ja aeglustada organismi ainevahetust.
2. Vähendage teleri vaatamist
Indoneesias läbiviidud uuring näitas, et Indoneesia inimesed veetsid televiisorit vähemalt 5 tundi. Tegelikult võib see põhjustada tervisele kahjulikku mõju. Seda kinnitab 2008. aastal läbi viidud uuring, milles öeldakse, et inimestel, kes veedavad aega telerit vähemalt 4 tundi päevas, on 46% tõenäosus surra kiiremini erinevate põhjuste tõttu (peamiselt degeneratiivsete haiguste tõttu) võrreldes inimestega, kes lihtsalt televiisorit vaadates vähem kui kaks tundi päevas.
3. Kaitske end päikese käes
On väga oluline kaitsta ja kaitsta keha otsese päikesekiirguse eest, kasutades päikesekaitsetoodet iga kord, kui teete välitingimustes. See mitte ainult ei enneta nahavähki, vaid ka päikesekaitsetoodete kasutamine võib teid nooremaks muuta ja ennetada kortse, peeneid jooni ja närilist nahka. Gunakalani päikesekaitsetooteid, mis sisaldavad vähemalt SPF 30, kaitseb nahka UV-A ja UV-B kiirguse eest, mis on kahjulikud naha tervisele.
4. Teha mõned lihtsad asjad aju teritamiseks
Ajutise tervise säilitamine Austraalias New South Wales'i ülikoolis läbiviidud uuringute kohaselt ei ole raske, sest aju stimuleerimine võib parandada mälu ja ennetada dementsust ja Alzheimeri tõbe. Stimuleerimist on võimalik teha väga lihtsal viisil, näiteks püüdes hambaid harjata või kasutada käte abil söögipulgad, mida tavaliselt ei kasutata, loendades iga kaupu, mis ostukorvi sisse läheb, ja ristsõnu täites.
5. Lisage toiduvalmistamiseks vürtsid ja traditsioonilised maitsetaimed
Vahetage oma toiduvalmistamiseks suhkur, sool ja kohene maitseaine vürtside ja traditsiooniliste maitsetaimedega. Vürtside lisamine muudab teie toidu maitseks veelgi rikkamaks, sest see vähendab soola, suhkru ja kiire naatriumisisaldusega pulbri kasutamist. Lisaks on vürtsidel ka palju kasu tervisele, nagu antioksüdandid, mis võivad ennetada vähki, põletikuvastased ravimid, mis võivad aidata, kui keha kogeb infektsiooni, ja mitmesuguseid muid keemilisi ühendeid, mis on kehale väga kasulikud.
6. Närige vähemalt 30 korda
Kas teadsite, et just närimine võib sind nooreks hoida? Keeda toitu vähemalt 30 korda tahke toidu puhul ja 10 korda pehme toidu puhul. See võib aidata kiirendada organismis seedimist ja ainevahetust. Kui sa närida õigesti, tekib suus rohkem sülge. See sülg teeb seedimist ja laguneb toidule esimest korda enne maosse sisenemist. Nii ei tööta kõht, et seedida toitu. Kehas hästi toimuv seedimine ja ainevahetus takistavad kehal saada erinevaid haigusi ja suurendavad immuunsüsteemi.
7. Tehke aega me-time
Stress võib põhjustada erinevaid haigusi ja häirida keha funktsioone. Selleks, et vähendada stressi, mida sa saad töö- ja keskkonnarutiinist, peaksite tegema erilist aega, et „palun“ ise, tehes asju, mida soovite. Stressiolud põhjustavad ka teie süsteemis stressi, nii et kui olete rõhutanud, suureneb halb kolesterool ja triglütseriidid, mis võivad olla tervisele ohtlikud.
8. Jäta suitsetamis harjumused
Kui te olete suitsetaja, siis on teie võimalused surra suurem. Suitsetamine on kopsuvähi esinemise peamine põhjus maailmas. American Journal of Public Health'i uuringus leiti, et suitsetamisest loobunud naised lisasid oma elu umbes kuus kuni kaheksa aastat.
9. Säilitage ideaalne kehakaal
Kaalu säilitamine on oluline, sest kui te seda kogete ülekaaluline või isegi alakaaluline teie tervisele võivad tekkida mitmesugused kahjulikud mõjud. Tehes 30 minutit regulaarset treeningut iga päev nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, sörkiminevõi ujumine võib hoida teie kaalu stabiilsena. Ära unusta unustada ka tervislike toitude valimist, madala küllastunud rasvaga, madala suhkrusisaldusega ja paljundada köögivilju ja puuvilju.
LUGEGE KAAS
- 5 tüüpi vitamiine, mis võivad aeglustada nahka
- Kas see on tõsi, et sageli põhjustavad ennast naha varakult vananemist?
- 10 vananemisvastast nahahooldamist teie 20-ndatel aastatel
