Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vältida ja ületada stressi, tarbides neid nelja toitu
- 1. Probiotikumid
- 2. D-vitamiin päikesevalgusest
- 3. Omega-3 rasvhapped
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tõsine töökoormus, ummikud, mida te näete, kui lahkute ja koju tagasi pöördute, ning isiklikud elu probleemid põhjustavad tõenäoliselt psühholoogiliselt depressiooni. Stress võib teile olla väga haavatav. Kui te ei suuda stressi hästi toime tulla, võib stress põhjustada depressiooni.
Lisaks asjadele, mis sulle meeldib, või puhkuse ajal, et peatada oma hõivatud elu. On mõned looduslikud toitained, mida saate stressiga ära hoida ja nendega toime tulla enne antidepressantide allaneelamist.
Vältida ja ületada stressi, tarbides neid nelja toitu
1. Probiotikumid
Kui tunnete end sageli rõhutatuna, on hea alustada kohe, kui näete oma tarbimise sisu. Sest selgub, et ühes neist on ka toidu koostisosa probiootikumid, mis suudavad ületada teie tekitatud stressi. Colorado ülikooli Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringud näitasid, et teie dieeti sisaldav probiootilise tarbimise kogus võib teie soolestikus olla hea bakterid ja see võib aidata stressi lahendada.
Toetades piisavalt magada, on teie tervis rohkem ärkvel. Miks on teie sooles olevate bakterite tasakaalustamine oluline? Sest kui teil on stress, head bakterid "lõigatakse". Seda uuringut on uuritud hiirtel, rottidel, kes söövad probiootikume sisaldavaid toiduaineid, mis suudavad stressi paremini toime tulla, võrreldes hiirtega, kes ei söö probiootikume.
2. D-vitamiin päikesevalgusest
Hommikune päikestamine aitab teil päevase tegevuse käigus stressi lahendada. Kui te küsite, miks? Põhjus on selles, et päikesevalgus on D-vitamiini allikas, mis võib tekitada teie tuju.Ameerika Ühendriikide Brigham Youngi ülikooli professor Mark Beecher ütles, et päikesekiirgus on seotud serotoniini hormooni suurenemisega. See hormoon aitab leevendada aju, mis viib paranemiseni meeleolu.
Selles uuringus keskendutakse elanikkonnale, kes soovivad kuumas päikeses käia. Uuringu läbiviimisel analüüsisid uurijad päikesevalguse mõjude psühholoogilise stressi mitmeid aspekte, mille tulemusena olid inimesed, kes tundsid oma vaimset tervist hoolikalt, hästi säilinud. Nad võivad oma emotsioone reguleerida raske asjaga tegelemisel.
3. Omega-3 rasvhapped
Paljud omega-3 rasvhapped sisalduvad kalaõlis. Omega 3-l on palju kasu tervisele, sealhulgas stressi, luu terviseprobleemide ja südamehaiguste probleemidega tegelemiseks. Omega 3 aitab inimesel ületada psühholoogilist stressi, vähendades kortisooli taset.
Lisaks on mitmetes teistes uuringutes kasulik omega 3 Alzheimeri tõve, agressiooni, depressiooni, bipolaarse häire, mälukaotuse ja õppimisraskuste ennetamiseks või parandamiseks. Üks USA riiklik tervishoiuinstituut rahastas uuringut omega 3 väikese tarbimise ja agressiooni, depressiooni ja viha esinemise vahel.
Omega-3 rasvhappeid on kahte tüüpi, EPA (happe) eicosapentaenoic) ja DHA (hape) dokosaheksaeen), mis leidub ainult kalades ja mereorganismides. Uuringud näitavad, et mõlema omega 3 tüübi väiksemad annused on tihedalt seotud viha, depressiooni ja agressiooniga.
Omega-3 rasvhappeid leidub lehtedes, mõnedes teraviljaõlides, sealhulgas sojaõlis, linaseemneõlis või kalaõlis. Kalaõlid, eriti need, mis elavad külmas vees, nagu lõhe, on rikas EPA (eiskosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) poolest. Mõlemad on olulised rasvhapped, millel on oluline roll aju funktsiooni säilitamisel.
