Sisukord:
- Erinevad vitamiinid rasedatele naistele
- 1. C-vitamiin
- 2. D-vitamiin
- 3. B-vitamiini kompleks
- 4. E-vitamiin
- 5. A-vitamiin
- Kuidas te teate, kas teie vitamiinivajadus raseduse ajal on täidetud?
Rasedus muudab teie toitumisharjumused muutumatuks. Sa pead sööma mitmekesisemaid toite, sealhulgas köögivilju ja puuvilju. Miks?
Köögiviljades ja puuviljades on rasedate naiste jaoks vaja erinevaid olulisi toitaineid ja vitamiine, et toetada nende loote arengut ja kasvu. Millised on rasedate naiste jaoks olulised vitamiinivajadused?
Erinevad vitamiinid rasedatele naistele
Järgnevalt on toodud loetelu rasedatele mõeldud vitamiinidest, mis on raseduse algusest kuni lõpuni olulised.
1. C-vitamiin
C-vitamiin võib kaitsta rakke ja kudesid vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. See võib parandada immuunsüsteemi ning rasedate ja loote tervist. Lisaks võib C-vitamiin aidata ka raua neelamisel. See aitab rasedatel naistel vältida aneemia - mis on üks rasedate naiste tavalisemaid haigusi.
C-vitamiini vajadused rasedatele naistele on vastavalt 2013. aasta toitumisalase adekvaatsuse määrale (AKG) 85 mg, mida on võimalik rahuldada erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, nagu apelsinid, maasikad, mangod, papaia, brokkoli, rooskapsas, tomat, punane paprika, paprika roheline ja kartul.
2. D-vitamiin
D-vitamiini täitmine on vajalik emaka luude ja hammaste kasvu toetamiseks. D-vitamiin vastutab kaltsiumi ja fosfaadi koguse reguleerimise eest organismis, mis on vajalik luude ja hammaste terveks hoidmiseks. D-vitamiini vajadus rasedatele vastavalt AKG 2013 andmetele on 15 mcg.
D-vitamiini vajadusi on võimalik rahuldada toidu kaudu, välja arvatud päikesevalgus, mis on parim D-vitamiini allikas. Mõned D-vitamiini sisaldavad toidud on rasvad kalad (nagu lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid ja heeringas), munad ja punane liha. Mitte ainult seda, et mõned toidud on rikastatud ka D-vitamiiniga, nagu piim, teravili ja puuviljamahl pakendites.
3. B-vitamiini kompleks
B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinid on B-vitamiinide liigid, mida rasedad peavad täitma. Iga nende vitamiinide funktsioon on järgmine:
- B1-vitamiin toimib energia suurendamiseks ja närvisüsteemi reguleerimiseks
- B2-vitamiini funktsioonid tagavad energia, hea nägemise ja terve naha
- B3-vitamiin tervisliku naha, närvide ja seedimise toetamiseks
- B6-vitamiini on vaja punaste vereliblede moodustumiseks ja nende ületamiseks hommikune haigus
- Vitamiin B12 mängib rolli DNA sünteesis ja aitab seda vältida lapse sünnidefektidega
Ei tohi unustada, et foolhape on üks B-vitamiini vorme, mis on vajalik platsenta funktsiooni toetamiseks ja laste sünnidefektide vältimiseks. Saad selle B-vitamiini kompleksi erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, samuti munadest, kaladest, mereannitest, lihast, nisust jm.
4. E-vitamiin
Punaste vereliblede ja lihaste moodustumise ja kasutamise hõlbustamiseks vajab organism piisavat E-vitamiini tarbimist. Vajadus E-vitamiini järele rasedatel naistel on 2013. aasta AKG järgi 15 mg päevas, rasedad naised saavad E-vitamiini taimeõlidest, pähklitest, spinatist ja E-vitamiini rikastatud teraviljast.
5. A-vitamiin
A-vitamiin toetab loote nägemise arengut. Lisaks on A-vitamiini antioksüdandi sisaldus vajalik ka ema immuunsuse suurendamiseks, nii et ema ei haigeks kergesti.
Rasedatel naistel soovitatakse saada A-vitamiini beetakaroteenina, mida leidub laialdaselt köögiviljades ja puuviljades. Näiteks porgand, spinat, brokkoli, lehtkapsas, mango, punane paprika ja maguskartul. A-vitamiini vajadused rasedatele vastavalt AKG 2013 andmetele on 800-850 mcg. A-vitamiini maksimaalne tarbimine päevas on 1000 mcg.
Kuid pidage meeles, et ärge ületage seda maksimaalset arvu, sest A-vitamiini liig võib kahjustada loote. Seetõttu ei soovita WHO rasedatele A-vitamiini toidulisandeid.
Kuidas te teate, kas teie vitamiinivajadus raseduse ajal on täidetud?
Teil võib olla raske teada, kas teie vitamiinivajadused on täidetud või mitte. Lihtne, mitmekordistate erinevate köögiviljade ja puuviljade tarbimist (mis iganes). Vähemalt tarbige köögivilju ja puuvilju nii palju kui 5 portsjonit päevas (100 grammi portsjoni kohta).
Praktilisemaks muutmiseks võite juua ka Buavita Guava't, mis sisaldab 60% A-vitamiini ja 115% C-vitamiini, mis aitab teie igapäevaseid vajadusi rahuldada.
Seejärel saate kontrollida, kui palju vitamiini olete tarbinudVitamiinimeeter. See lihtne test aitab teil teada saada, milliseid vitamiine te pole tänapäeval saanud, nii et teie vitamiinivajadused raseduse ajal on jätkuvalt täidetud iga päev. Ärge laske oma vitamiini tarbimisel olla!
