Alumise seljavalu ületamine raseduse ajal

Sisukord:

Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp

See on loomulik, et rasedatel naistel on alaseljavalu, mis ulatub kergest kuni raskeeni. Põhjused varieeruvad, kuid enamik neist on tingitud loote kasvust, enamasti keha ees asuvast kaalust, samuti raseduse ajal tekkinud hormoonidest, mis muudavad puusaliigese nõrgenemise. Lisaks võib valu tekitada ka kehahoiak, mis ei ole ideaalne, harjumus liigse seisukorra või tagasilöögi järele ja liigne surve seljale.

Valu leevendamiseks võite alumise selja kokku suruda kuuma vee kotti või sobiva temperatuuriga kuumutuspadi abil. Või vastupidi, võite panna ka külmad kompressid valutavate lihaste lõõgastamiseks. Veenduge siiski, et tihenduspadja temperatuur ei oleks liiga madal ja vältige selja liiga tihendamist. Hea valik on ka soe vann või voodipesu.

Lisaks ülalkirjeldatud meetodile saate ka jalutada, venitada või teha kergeid harjutusi, näiteks põlveliigese harjutusi. Põlveliigese harjutused on üks lihtne harjutus, mida on lihtne teha seljavalu, vaagnapõhja, hemorroidide ja kitsaste reide ja tuharate jaoks.

Põlveliigese harjutus:

  1. Põlvitage, andke põlvili vahele 18 tolli.
  2. Pange oma käed põrandale. Vaagna asukoht on rinnast kõrgem.
  3. Pingutage kõhulihaseid veidi, et leevendada lapse survet kõhuseinal.
  4. Selja jääb sirgeks, reie peab olema põrandaga risti ja hoidma seda asendit kaks minutit ning suurendama järk-järgult aega viis minutit.
  5. Sirgendage ja lõdvestuge. Andke paus, et taastada tasakaalu enne tõusu.
  6. Korrake seda harjutust vabal ajal kogu päeva jooksul.

Tavaliselt ei soovita arstid rasedate jaoks valuvaigisteid, sest ravimid võivad suurendada erinevate tüsistuste riski. Veenduge, et te konsulteerite arstiga, enne kui otsustate, kuidas võtta seljavalust vabanemiseks ravimeid.

Kuigi see on tavaline rasedatel naistel, on hea, kui võtate ettevaatusabinõusid enne, kui seljavalu tuleb rünnata. Järgnevalt mõned näpunäited, mida saate püüda vältida alaseljavalu raseduse ajal:

  • Vältige painutamist
  • Vältige istumist või seiskamist liiga kaua
  • Kasutage madala kandega kingi (mitte lamedad kingad)
  • Kui te ärkate, rullige oma keha voodi külge enne istumist ja lõpuks püsti
  • Hoolitse oma kehahoiakute eest (püüdke istuda või seistes hoida oma selga sirge) ja kasutada toolil istudes talje tuge
  • Vältige raskete esemete tõstmist, välja arvatud juhul, kui see on sunnitud (jalad painutatakse ja tõstke esemeid käed ja jalad toetuseks. Aseta esemed kehale võimalikult lähedale, nii et selja ei satuks).
  • Vältige keha keeramist. Selle asemel kasutage pööramisel jalgu
  • Ühel küljel magab eriline raseduspadi, mis toetab teie kehahoiakut. (Tavalised padjad on ka piisavalt tõhusad selja ja jalgade toetamiseks)
  • Magada kõva madratsiga, et toetada seljatükit (asetage plaat pehme madratsite vahele)
  • Kasutage seda rasedus- ja sünnitusabivöö (eriti seljavalu vältimiseks)
  • Tehke kerget treeningut, näiteks vaagutades vaagna, et tugevdada selja
  • Võtke paus
  • Piisav vedeliku tarbimine joogiga, et kõrvaldada toksiinid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid seljavalu põhjustavaid komplikatsioone
  • Lase oma keha magamise ajal vasakul küljel
Alumise seljavalu ületamine raseduse ajal
Rated 4/5 based on 1050 reviews
💖 show ads