Sisukord:
- Meditsiiniline video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
- Mitmed lihtsad ja kiired viisid vee kaalu eemaldamiseks
- 1. Harjutamine
- 2. Joo palju vett
- 3. Vältige kõrge soolaga toiduaineid ja närige toitu aeglaselt
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Hallake stressi
- 6. Joo tee või kohvi
Meditsiiniline video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
Inimkeha sisaldab umbes 60% vett, mis mängib olulist rolli kõigis eluvaldkondades. Kuid keha mahutab rohkem vett, kui see peaks olema halva toitumise, mürkide ja haiguste nagu neerupuudulikkuse tõttu. Naised võivad seda kogeda ka menstruatsiooni ja raseduse ajal. Vee kogunemist kehas nimetatakse ödeemiks või vee kaaluks.
Enamiku inimeste jaoks ei ole ülekaalulisus tõsine terviseprobleem. Siiski võib see siiski avaldada negatiivset mõju teie elu väljanägemisele ja kvaliteedile. Liigne vesi on kroonilise põletiku tavaline kõrvaltoime. Siin on seitse võimalust vee kaalu kiireks ja ohutuks vähendamiseks.
Mitmed lihtsad ja kiired viisid vee kaalu eemaldamiseks
1. Harjutamine
Iga sport, mis higistab, mis tähendab, et kaotate vee. Seetõttu võib harjutus olla üks parimaid viise vee kaalu vähendamiseks lühikese aja jooksul. Treeningu tund võib kehas tühjendada kuni kaks liitrit vett ja seda saab veelgi suurendada sõltuvalt sellistest teguritest nagu kuum ilm ja riietus. Teine hea valik higi suurendamiseks ja vee kaotamiseks on saun, mida saate pärast jõusaali lisada.
Lisaks stimuleerib pikaajaline kasutamine verevoolu, mis loputab teie keha liigse vee. Dehüdratsiooni vältimiseks peate siiski treeningu ajal ja pärast seda juua palju vett.
2. Joo palju vett
Eemaldage vee mass, kui juua palju vett? Kuigi see tundub ebatõenäoline, jääb joogivee paremaks kui joogi, mahla või vedeliku joomine. Põhjuseks on see, et teie keha püüab alati saavutada vedeliku tasakaalu kehas, nii et kui olete pidevalt dehüdreerunud, hoiab keha süsteem automaatselt rohkem vett, et vältida veetaseme liiga madalat langemist.
Ühes uuringus leiti, et 2 liitri vee ööpäevas joomine võib põletada umbes 95 kalorit. Teised uuringud on näidanud, et ka palju vett on oluline maksa ja neerude tervise seisukohalt, mis võib pikemas perspektiivis vähendada vee ülekaalulisust. Elektrolüütilised joogid on samuti nii head kui vesi. Kuid pidage meeles, et seda ei liialdata, sest liigse vee joomine võib tegelikult suurendada keha vee kaalu.
3. Vältige kõrge soolaga toiduaineid ja närige toitu aeglaselt
Samuti piirata soola tarbimist. Sool põhjustab liigset vee kaalu, mis võib põhjustada mao taandumist. Vältige kõrge soolaga toiduaineid, nagu konservid, sojakaste ja töödeldud liha. Selle asemel paljundage kiulisi toite. Kui teie vee kaal on põhjustatud kõhukinnisusest, võib kõrge kiudaine sisaldusega dieet põhjustada teie kõhupuhitust.
Lõpuks närige toitu aeglaselt. Närige toit aeglaselt, et määrida toidu süljega, lihtsustades mao seedimist. Närimistoit liiga kiiresti põhjustab rohkem õhku hingata magu.
4. Saage piisavalt magada
Vee kaalust vabanemiseks on unerežiim sama oluline kui toitumine ja füüsiline koormus. Une on piisav, et mõjutada neerude sümpaatilisi närve, mis vastutavad soola ja vee tasakaalu reguleerimise eest organismis. Üks uuring näitas, et kui sa magad, toimib teie keha niisutussüsteemina, mis eemaldab aju toksiinid.
Sügav uni võib aidata teie kehal kontrollida vedeliku tasakaalu ja minimeerida veepeetust. Selle kasu saavutamiseks proovige igal õhtul magada umbes 7-9 tundi.
5. Hallake stressi
Stressi ei saa täielikult vältida, kuid saate seda mitmel viisil minimeerida. Pikaajaline stress võib suurendada kortisooli hormooni, mis mõjutab otseselt vee retentsiooni ja vee kaalu. See juhtub seetõttu, et stress ja kortisool suurendavad antidiureetilist hormooni (ADH), mis kontrollib organismi veetasakaalu.
ADH töötab signaalide saatmiseks neerudesse, mis ütleb neile, kui palju vett pumbatakse tagasi kehasse. Kui kontrollite oma stressi taset, säilitate ADH ja kortisooli normaalse taseme, mis on olulised vedeliku tasakaalu ja pikaajalise haiguse ja tervise riski seisukohast.
6. Joo tee või kohvi
Tee ja kohv on tuntud diureetikumid, mis on efektiivsed nende kõrge kofeiinisisalduse tõttu. On tõestatud, et kofeiin teeb teid urineerimiseks sagedamini, nii et see vähendab veidi vee kaalu. Ühes uuringus võivad inimesed, kes jootasid caffeinated vett annuses 4,5 mg / kg kehakaalu kohta, suurendada uriini mahtu suurtes kogustes. Kuigi kofeiinil on diureetiline toime, ei põhjusta tee või kohvi joomine dehüdratsiooni.
