Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Hüpertensiooni talent ei ole absoluutne asi
- Kõrge vererõhu tõkestamise saladus, kui teil on hüpertensioon
- 1. Sööge tervislikku ja vähendage soola
- 2. Ära unusta füüsilist tegevust
- 3. Hoolitse oma kehakaalu eest
- 4. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi
- 5. Ärge laske stressil segada
- 6. Kontrollige pinget hoolikalt
- 7. Võtke ühendust arstiga
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Perekonnapuudest tulenev "talent" hüpertensioon on üldiselt vältimatu. Kõrge vererõhu esinemine perekonnas võib olla suurendab teie hüpertensiooni riski kuni 4 korda rohkem kui hüpertensiivse päritoluga inimestel. Sellegipoolest ei tähenda see, et te ei saa vältida kõrge vererõhu ilmnemist tulevikus, kui pärite geneetika oma vanematelt või vanavanematelt.
Hüpertensiooni talent ei ole absoluutne asi
Geneetilised tegurid mängivad suurt rolli hüpertensiooni riski määramisel. Euroopa Südamekirjanduse andmetel võib perekondades olla kõrge vererõhu probleem pärineb 30-50% riskist järgmisele põlvkonnale, kaasa arvatud isegi kaksikud.
Siiski on ka kõrge veresoonkonna inimesi, kes ei ole oma eluajal kunagi kogenud hüpertensiooni. See tähendab, hüpertensiooni "talendi" edasiandmine ei ole automaatne, kui teil on ette nähtud sama haigus nagu teie esivanemad.
Pärandhüpertensiooni geenid võivad olla aktiivsed ja arenevad siis, kui mõjutab ka keskkond ja elustiili valikuid, mida olete seni elanud.
Kõrge vererõhu tõkestamise saladus, kui teil on hüpertensioon
Kõrge vererõhu ärahoidmiseks on palju võimalusi, mida saate teha ja kuuletuda tänapäeval, mis samuti mängib rolli ja säilitab teie üldise keha tervise. Mida sa teed
1. Sööge tervislikku ja vähendage soola
Sool on vaenlase taga. Sellepärast on inimesed, kellel on kõrge hüpertensioonirisk, väga rõhutanud soola tarbimise vähendamiseks. Üks võimalus on DASH-dieedi kaudu (Hüpertensiooni peatamiseks kasutatavad toitumisharjumused). DASH toitumine vähendab ka kolesterooli ja halva rasva tarbimist.
DASH-dieet on osutunud efektiivseks kõrge vererõhu kontrollimisel, suurendades puu-ja köögivilja ning tervete terade söömist. See tervislik toidu allikas ei ole mitte ainult kõrge kiu- ja vitamiinisisaldusega, vaid ka kaaliummineraalidega, mis võivad neutraliseerida soola negatiivseid mõjusid kehas.
Terved täiskasvanud peavad vererõhu alandamiseks iga päev sööma vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilja. Puu- ja köögiviljade serveerimine vastab üldiselt 80 grammile või käele.
2. Ära unusta füüsilist tegevust
Kehaline aktiivsus on kõik tegevused, mis muudavad teie keha aktiivseks ja põletavad kaloreid. Kõik need tegevused võivad hõlmata maja puhastamist, kontoriportaali üles- ja allapoole minekut, osalemist võistkondlikes sportides nagu futsal või sulgpall, aeroobseteks spordialadeks, nagu jalgsi, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.
Ajakirja avaldamise uuring Hüpertensioon ütles, et kõrge vererõhu risk langes hüpertensiivse päritoluga inimestel 34%, kes suutsid oma keha sobivalt hoida, mitte aga harva kasutatavaid.
Ameerika Südameliit, Ameerika Ühendriikide mittetulunduslik südametervise sihtasutus, soovitab, et te kasutate regulaarselt 150 minutit mõõdukat intensiivsust iga nädal või 75 minutit nädalas raskete intensiivsuste ja kombinatsioonide jaoks. Te saate jagada selle 30 minutiks päevas 5 päeva nädalas.
Lihtsaim viis aktiivsemaks liikumiseks on jalgsi harjumine. Lihtne, odav ja mitte koormav!
3. Hoolitse oma kehakaalu eest
Teie kehakaal võib mõjutada teie vererõhku. Siis peaksite kaalust alla võtma, kui olete ülekaaluline. Kehakaalu langetamine on parim viis kõrge vererõhu vältimiseks tulevikus.
Viidates uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Hypertension, võib vähemalt 5 kg oma praeguse kehakaalu lõikamine oluliselt vähendada vererõhku drastiliselt.
Lisaks võimaldab tervisliku kehakaalu säilitamine teil liikuda rohkem energiat, ilma et sunnitaks südamet rohkem pingutama.
Kui te ei ole kindel, kas teie kaal on ideaalne või mitte, proovige sisse logida BMI Hello Healthy kalkulaator või järgmisel lingil bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi
Sigaretid on põhjuseks kroonilistele haigustele, nagu vähk ja südamehaigused, mida sageli alahinnatakse.
Nende kahe asja vältimine on õige viis kõrge vererõhu vältimiseks, kui teil on suur oht pärilikkusest tingitud hüpertensiooni tekkeks.
Sigarettide nikotiin võib stimuleerida ülemääraste aju närvide tööd teatud hormoonide tootmiseks, mis kitsendavad veresooni ja suurendavad vererõhku. Pikemas perspektiivis võib nikotiin veresoonte püsivalt kahjustada. Kui teil on probleeme suitsetamise lõpetamisega, pöörduge koheselt arsti poole, et leida kõige sobivam ja tõhusam lahendus.
Alkohoolsete jookide joomine võib samuti suurendada vererõhku. Teisest küljest soodustab enamik alkoholi joomist ka kalorikoormust kehas, mis võib põhjustada kaalutõusu.
Paljud uuringud on näidanud, et alkoholi vähendamine võib vähendada süstoolset vererõhku 3 mm Hg-ni.
5. Ärge laske stressil segada
Stress võib ajutiselt suurendada vererõhku. Aga kui jätta edasi kogunema ja mitte ületada, võib ülemäärane stresshormooni tase organismis aja jooksul põhjustada hüpertensiooni.
Seetõttu tuleb kohe oma stressi ületada, enne kui keha ja vaimu ära sööte. On palju odavaid viise stressi leevendamiseks. Alates spordist, muusika kuulamisest, filmide vaatamisest, vaikses kohas mediteerimisest või uinutamisest. Valige, mida soovite ja saate seda juhuslikult nautida.
6. Kontrollige pinget hoolikalt
Õpi ja treenige ennast, et harjuda regulaarselt kodus vererõhu kontrollimisega. See on viis kõrge vererõhu ärahoidmiseks, mis on üsna oluline, sest üldiselt ei näita hüpertensioon olulisi sümptomeid.
Relvastatud rutiinsete kontrollidega saate planeerida rohkem võimalusi vererõhu paremaks kontrollimiseks. Teave aitab samuti meelde tuletada seni tehtud elustiili muutmist.
7. Võtke ühendust arstiga
Samuti pidage meeles, et haigestumise ohu vältimiseks vajate ka eksperdi abi. Ärge kartke, eriti võite oma arstiga rääkida, kui kahtlustate, et teie tervises on midagi valesti. Mõtle oma arstile partnerina või sõbraks, kes on alati valmis aitama elada tervislikumat elu.
Kõrge vererõhu ennetamine on elukestev kohustus. Eriti siis, kui olete pärit hüpertensioonist.Kuid ärge kunagi loobuge! Kasutage seda hetke kui motivatsiooni muuta oma elustiili tervemaks, et vältida erinevaid haigusi.
