Sisukord:
- Meditsiiniline video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)
- Tutvuge aju treeninguga ja selle kasulikkusega
- Peamised aju võimlemisliigutused
- 1.
- 2.
- 3.
Meditsiiniline video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)
Kui kuulete sõna võimlemine, võite kohe ette kujutada keerulisi liikumisi, et säilitada keha sobivust ja paindlikkust. Kuid kas te olete kunagi aju kasutamise kohta kuulnud? Kui tavaliselt toimub võimlemine keha tervise säilitamiseks, on aju funktsioon peamine funktsioon aju tervise säilitamisel ja kognitiivse funktsiooni parandamisel.
Jah, te ei pea aju äravoolu tegema keerukate probleemide lahendamise või raskete probleemide lahendamise abil, et koolitada oma mõtlemist, mälu ja kontsentratsiooni. Tehes põhilisi aju võimlemisliike, teritatakse teie aju teravamaks. Kas soovite aju kasutamise kohta rohkem teada? Viidake otse järgmisele ülevaatusele.
Tutvuge aju treeninguga ja selle kasulikkusega
Aju võimlemine on keha liikumiste seeria, mis suudab säilitada oma vaimse tervise ja kognitiivse funktsiooni. Keha liikumine mõjutab aju aktiivsust väga. Rutiinselt tehes ajuharjutusi, saate kiiremini teavet vastu võtta, parandada õppimisvõimeid, teravustada keha reflekse ja koordineerimist, teritada mälu ja kontsentratsiooni ning tasakaalustada keha ja vaimu. Aju võimlemine võib aidata vähendada stressi ja parandada meeleolu.
LUGEGE KA: Kiired mälu trikid: kohe pärast õppimist
Seda kasulikku aju võimlemist arendas esmakordselt 1960. aastatel Ameerika õppejõud Paul Dennison ja tema abikaasa Gail Dennison. Esialgu pidi aju kasutamine aitama õpilastel ja õpilastel paremini õppida. Kuid aja möödudes on ajuharjutused muutumas üha populaarsemaks. Praegu on keegi võimeline ja seda julgustatakse tegema ajuharjutusi, alates lastest vanuriteni. Mõned õpetajad plaanivad sageli ka eriväljaõppega õpilaste ajuõpetusi.
LUGEGE KA: Miks on autismiga inimesed tavaliselt nutikad?
Te saate ka ajuharjutusi teha igal ajal. Kas see on kontoris töö kõrval, hommikul või enne magamaminekut. Kuid aju kasutamine peaks toimuma rutiinselt, et kasu oleks kiirem.
Peamised aju võimlemisliigutused
Dennisoni paari avaldatud suunistes on umbes 26 aju võimlemisliiki. Algajana saate kõigepealt proovida põhiliikumist. Siin on 3 aju kasutamise liikumist, mida saate proovida.
1. 
Seda liikumist saab teha kas istudes või seistes. Püüdke siiski püsti asuda. Avage jalad kuni õla laiuseni. Tõstke oma parem põlv, kuni see puudutab vasaku küünarnuki. Selle liikumise ajal kallutage pea ja vasak õla veidi paremale. Seejärel asenda see teisele küljele. Korrake seda liikumist umbes 30 sekundit. Seda liikumist tehes saate treenida oma paremat ja vasakut aju tasakaalu, treenida oma hingamist ja suurendada oma keha vastupidavust.
2.
Sarnaselt eelmisele liikumisele saab teist liikumist teha ka istudes või seistes. Kui istute, joonistage sümbol ∞ või nagu number 8 magab paberil. Seistes olles saate sõrmedega sümboli õhku teha. Alusta punktist, mis asub kahe ringi keskel, ja tehke paremal pool ring, seejärel vasakule. Umbes 30 sekundi jooksul kasutab sümbolipilt teie domineerivat kätt. Seejärel asendage see oma mitte-domineeriva käega ja tõmmake see 30 sekundit.
LUGEGE KA: 15 Huvitavaid fakte Kidal People kohta
Valitseva käega joonistamine lõõgastab peopesa ja randme lihaseid. Mitte-domineerivate käedega joonistamisel saab õpetada loovust. See liikumine aitab suurendada ka teie tähelepanelikkust, kontsentratsiooni ja visuaalset täpsust.
3.
Seisa pikk ja mugav. Pange oma käed rindkere ette ristisuunas. Veenduge, et teie pahkluud ristuvad üksteisega, oma vasak pahkluu parema pahkluu ees. Säilitage see seisukoht silmade sulgemisel ja sügavate hingetõmmetega nii kaua kui võimalik. Hingata läbi suu aeglaselt. Seda liikumist saate teha 3 kuni 5 minutit või kui tunnete end rahulikumana.
Selle liikumise praktiseerimisel muutub aju kesknärvisüsteem lõdvestunuks. Samuti saate selgemalt mõelda ja keskenduda. Niisiis saab seda aju võimlemisliikumist teha, kui peate tegema olulise otsuse, raskendama keskendumist, ärevust või enne liikumist.
LUGEGE KA: kelle mälu on tugevam: naised või mehed?
