Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds
- B6-vitamiini erinevad eelised tervisele
- 1. Suurendage energiat
- 2. Tugevdab aju funktsiooni
- 3. Vältige südamehaigusi
- 4. Depressiooni ületamine
- Parim toiduallikas, mis pakub vitamiini B6 eeliseid
- Kui palju vajab B6-vitamiin keha?
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds
Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on üks B-vitamiini kompleks, mis mängib olulist rolli aju ja närvisüsteemi tervise säilitamisel. Kui B6-vitamiini ei ole, ei saa keha B12-vitamiini absorbeerida, nii et keha elundid ei saaks optimaalselt toimida. Tõepoolest, millised on B6-vitamiini eelised ja kus see vitamiin saab? Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
B6-vitamiini erinevad eelised tervisele
Mõistmata seda, pakub vitamiin B6 mitmeid eeliseid, mis on kahetsusväärne. Noh, siin on erinevad vitamiin B6 eelised keha tervisele, nimelt:
1. Suurendage energiat
Neile, kes on harjunud regulaarselt liikuma ja harjutama, ei tohiks igapäevaselt B6-vitamiini tarbimist ära jätta. Kuna vitamiin B6 võib aidata valku lõhkuda ja suurendada organismi ainevahetust. Kui keha ainevahetus toimib kiiremini, on ka keha toodetud energia kiirem.
Lisaks võib B6-vitamiini tarbimine suurendada ka hemoglobiini tootmist, mis kannab hapnikku kogu kehas. Seega võivad kehaorganid jätkuvalt hingata ja töötada optimaalselt.
2. Tugevdab aju funktsiooni
B6-vitamiini üks olulisemaid eeliseid on ajufunktsiooni ja mälu tugevdamine. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse sõnul on vitamiin B6 vajalik neurotransmitterite, kemikaalide valmistamiseks, mis kannavad signaale ühest närvirakust teise, nagu on teatanud Live Science.
Neid neurotransmittereid on vaja mälu töötlemiseks ja aju funktsiooni parandamiseks. Seda tõendab uuring, mis näitas seost Alzheimeri tõve ja vitamiin B6 puudulikkuse vahel.
3. Vältige südamehaigusi
Uuring näitas, et B6-vitamiini ja B12-vitamiini kombinatsioon võib aidata ennetada südamehaigusi. Seda seetõttu, et vitamiin B6 vähendab organismis homotsüsteiini taset.
Homotsüsteiin on veres toodetud aminohappe tüüp. Kui homotsüsteiini sisaldus veres on kõrge, võivad need aminohapped koguneda veresoontesse ja kahjustada artereid. Kui kehal puudub vitamiin B6, siis homotsüsteiin jätkab arterite ummistumist. Selle tulemusena ei saa vältida südameinfarkti ja insuldi riski.
4. Depressiooni ületamine
Aju vajab serotoniini, neurotransmitteri, mis võib parandada meeleolu ja positiivseid mõtteid, B6-vitamiini tarbimist. See on kindlasti kasulik neile, kes on kergesti halb tuju või kogevad depressiooni.
Ühes uuringus leiti, et püridoksaalfosfaadi puudus, mis on B6-vitamiini vorm, võib olla seotud depressiooni ja meeleoluhäirete sümptomitega. Niisiis, hoolitsege oma meeleolu eest, süües B6-vitamiini toiduaineid.
Parim toiduallikas, mis pakub vitamiini B6 eeliseid
B6-vitamiin on üks vees lahustuvatest vitamiinidest. See tähendab, et keha ei saa B6-vitamiini kauem säilitada ja see tühjendatakse kohe kehavedelikega - ja läbi uriini.
B6-vitamiini tarbimise säilitamiseks kehas saate seda täita kalade, veiseliha, kartulite, kanaliha, oad ja mitte-tsitrusviljade tarbimisega. Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele toidulisandite büroos võib vitamiin B6 kasu saada ka kangendatud (rikastatud) hommikusöögihelbedelt, avokaadodelt, papaiast, banaanidest ja erinevatest rohelistest köögiviljadest.
Kui palju vajab B6-vitamiin keha?
B6-vitamiini puudulikkus organismis võib põhjustada aneemiat, sügelevat löövet ja immuunsüsteemi vähenemist. Kuigi B6-vitamiini puudus on haruldane, kuid see ei tähenda, et te saate seda vitamiini alahinnata, kui soovite, et teie keha oleks terve.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi välja antud toitumisalase sobivuse määra (RDA) alusel on see B6-vitamiini nõue, mis peab olema täidetud:
- Imikud ja lapsed: 0,1 kuni 1,0 mg
- Täiskasvanud mehed: 1,3 ... 1,7 mg
- Täiskasvanud naised: 1,3 ... 1,5 mg
- Rasedad naised: umbes 1,7 mg
- Imetavad emad: umbes 1,8 mg
Lisaks toidu läbimisele võib vitamiin B6 rahuldada ka toidulisanditest. Enne B6-vitamiini toidulisandite võtmise otsustamist konsulteerige kõigepealt arstiga.
