Sisukord:
- Mis on kognitiivne ja käitumuslik ravi (CBT)?
- Tingimused, mida saab ravida CBT-ga
- CBT-ravi eelised
- 1. Ei võta liiga kaua aega
- 2. Vältige sõltuvust ravimitest
- 3. Õpetatud tehnikat saab rakendada üksi eluks
- CBT-ravi puudused
- 1. Nõuab tugevat pühendumist ja enesemotivatsiooni
- 2. Vähem tõhus nende jaoks, kelle psühholoogiline seisund on üsna keeruline
- 3. Keskenduge ainult praegustele individuaalsetele teguritele
Kui teil on haav või teil on teatud haigus, saate kindlasti tervisekeskuses kontrollimise ja ravi. See tegevus on muutunud normaalseks ja normatiivseks. Niisiis, nii on ka teie psühholoogilise seisundi puhul. Kui teil tekib depressioon, seisate silmitsi tõsise elukoormusega või teil on teatud psühholoogiline seisund, peate otsima abi psühholoogilise ravi abil. Psühholoogilisel teraapial on mitut liiki ja seda soodustab tavaliselt psühholoog, terapeut või psühhiaater. Üks kõige sagedamini esinevatest psühholoogilistest raviviisidest on kognitiivne ja käitumuslik ravi (CBT).
Mis on kognitiivne ja käitumuslik ravi (CBT)?
Kognitiivne ja käitumuslik teraapia (edaspidi CBT) on üks psühhoteraapia harusid, mille eesmärk on muuta mõtlemisprotsessi (kognitiivne) ja teie käitumist paremaks. Selles ravis kohtub klient terapeutiga näost näkku, et uurida probleemi juurt. Pärast seda teevad klient ja terapeut koostööd, et muuta kliendi hoiakuid ja käitumist vastavalt soovitud eesmärgile.
Näiteks ei saa keegi, kes on raske suitsetaja, sigarettidest põgeneda, eriti kui seda rõhutatakse. CBT-s kutsub terapeut klienti mõistma, et tema mõtteviis, nimelt sigaretid, võib leevendada stressi, on vale mõtteviis ja seda tuleb muuta. Seejärel koolitatakse kliente uute positiivsete käitumiste loomiseks, et asendada vana kahjulik käitumine. Suitsetamise asemel on klient harjunud kerge treeninguga ja stressitakistuste korral sügavalt sisse hingama. Seda tehakse erinevate tehnikate abil, alates terapeutist, päeviku kirjutamisest või lõõgastumisest.
Tingimused, mida saab ravida CBT-ga
CBT on võimas ravi erinevate psühholoogiliste häirete ületamiseks. Seda ravi ei tohiks siiski rakendada inimestele, kellel on tõsiseid vaimse või vaimse arengu probleeme. Siin on mõned näited psühholoogilistest häiretest, mida saab ravida CBT-ga.
- Depressioon
- Ärevushäired
- Sõltuvus (alkohol, ravimid, sigaretid, hasartmängud jne)
- Foobiad või psühholoogiline trauma
- Mitmekordne isiksus
- Traumaatiline stressihäire (PTSD)
- Söömishäired (bulimia, anoreksia jne)
- Unehäired (unetus, deliirium jne)
- Stress töö, isiklike suhete ja muude survete tõttu
- Hirm oma lähedase kaotamise või lahutatud
CBT-ravi eelised
CBT on psühholoogiline ravi, mis on teiste ravimeetoditega võrreldes üsna populaarne. Selle põhjuseks on asjaolu, et CBT pakub erinevaid eeliseid, mida ei saada teistest ravimeetoditest. Siin on mõned eelised.
1. Ei võta liiga kaua aega
Võrreldes teiste ravimeetoditega, nagu psühhotsüütiline ravi või inimestevaheline psühhoteraapia, toimub kognitiivne ja käitumuslik ravi tavaliselt kiiremini. Seda seetõttu, et CBT keskendub teie praegusele mõtteviisile ja käitumisele. Samal ajal peavad teised ravimeetodid tavaliselt uurima probleeme, mida olete kogenud lapsepõlves või minevikus.
2. Vältige sõltuvust ravimitest
Tavaliselt ei näe terapeut välja käitumise muutmiseks abivahendeid nagu antidepressandid, unerohud või rahustid. Seda seetõttu, et teie mõtteviis on tõesti koolitatud, et saaksite instinktiivselt nullida, mitte ravimite tõttu. Tulemused on pikas perspektiivis rohkem väljendunud. Lisaks võib teil esineda väiksemaid kõrvaltoimeid või sõltuvust ravimitest.
3. Õpetatud tehnikat saab rakendada üksi eluks
CBT-l on väga selge ja kergesti jälgitav struktuur. Niisiis, kuigi olete lõpetanud raviseansi, saate rakendada oma mõtteviisi ja käitumise muutmise tehnikat pidevalt. Erinevalt teistest ravimeetoditest, nimelt hüpnoteraapiast või psühhodünaamilisest ravist, mis nõuab alateadvusse sisenemist, on CBT praktilisem ja võib olla harjunud ise ilma terapeutide abita.
CBT-ravi puudused
Kuigi see on vaimse tervise jaoks väga kasulik, ei tähenda see, et CBT sobib kõigile. Järgnevalt on mõned põhjused, miks CBT on teatud inimeste jaoks vähem tõhus.
1. Nõuab tugevat pühendumist ja enesemotivatsiooni
Selles teraapias peavad kliendid olema kindlalt pühendunud ja ise motiveerima muutusi tegema. Kuna CBT-s kasutatavad meetodid ei ole sunnitud. Terapeut võib anda ainult juhiseid ja nõuandeid, kuid klient peab realiseerima eeldatavad muudatused. Klient peab olema valmis avama ja rakendama terapeutilt õpetatud tehnikaid. Kui liitute CBT-ga ainult sellepärast, et te olete sunnitud teisi, on kliendile peaaegu võimatu soovitud tulemusi saavutada.
2. Vähem tõhus nende jaoks, kelle psühholoogiline seisund on üsna keeruline
CBT ei saa korraga toime tulla mitmesuguste psühholoogiliste häiretega. Seega on inimestel, kellel on rohkem kui üks psühholoogiline häire, nagu PTSD ja söömishäired, raske saavutada sihipäraseid muudatusi. Terapeut ja klient peavad kõigepealt keskenduma ühele probleemile. Siiski on see raske, sest tavaliselt on üks psühholoogiline häire teiste haigustega väga tihedalt seotud.
3. Keskenduge ainult praegustele individuaalsetele teguritele
Kognitiivne ja käitumuslik teraapia on suunatud väga spetsiifilistele probleemidele, nimelt teie enda mõtteviisile ja käitumisele. Tegelikult on mõnikord välised tegurid, nagu teie perekond või sotsiaalne keskkond, oma mõtteviisi ja käitumise kujunemisele väga mõjukad. Sarnaselt sündmustega, mida olete varem kogenud. Kahjuks ei ole need välised tegurid selles teraapias nii töödeldud.
LUGEGE KAART:
- 5 Häirivate laulude kuulamise psühholoogilised eelised
- Ettevaatust, stress, sest töö võib lühendada vanust
- 5 Stressist põhjustatud ebatervislik käitumine
