Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse
- Toitumine on vajalik koidikul
- Smoothies retsept sahurile
- 1. Smoothies maisihelbed ja sojapiim
- 2. Smoothies kaerahelbed ja banaan
- 3. Köögiviljade ja õunte smuutid
- 4. Smoothies kaerahelbed ja maapähklivõi
- 5. Ingveri papaia smoothie
- 6. Spinat, banaan ja mandli smuutid
- 7. Avokaado ja õunakokteilid
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse
Kas see on sinu paastumisaeg täis hõivamist? Kuidas saate siis maitsvat ja toitlikku sahuri valmistada? Ära muretse. Sahuri saab valmistada menüüga, mis on lihtne valmistada, maitsev, täis toitumist ja teeb teid terve päeva täis. Jah, sa saad teha sahurile smuutisid.
Sahur koos smoothies menüü on väga praktiline. Pole vaja küpsetada ja teil on vaja vaid mõneks minutiks oma lemmik-smuutisid maha panna. Võite ka enne magamaminekut valmistada koostisosi.
Toitumine on vajalik koidikul
Paljud inimesed on kõhklevad valmistama sahuri smuutisid, sest nad kardavad, et nad ei ole täis. Tegelikult on üks klaas paksu ja tihedaid maiustusi rikas toitainetega, mis võivad teid terve päeva täis. Isegi küllastustunne on vastupidavam kui sahur praetud riisi menüüga.
Et see kestaks kauem ja teil ei ole kogu päeva toitaineid, on siin loetelu toitainetest, mis peavad olema koidikul.
- Keerulised süsivesikud. Näiteks puuviljadest, pähklitest ja tervetest teradest.
- Fiber. Näiteks köögiviljad, teraviljad, puuviljad ja terved terad.
- Valk. Näiteks jogurtist, lehmapiimast ja sojapiimast.
- Vitamiinid ja mineraalid. Näiteks puu-ja köögiviljad.
- Küllastumata rasvad. Näiteks pähklid, puuviljad ja köögiviljad.
Smoothies retsept sahurile
Oma ja perekonna sahuri menüü variatsioonina saate proovida teha oma kodus erinevaid suupisteid kodus. Järgmised seitse smuuti retseptid suudavad täita kõik teie toitumisvajadused.
1. Smoothies maisihelbed ja sojapiim
Vajalik materjal:
- Tass külma sojapiima
- Pool tassi maisi teravilja (maisihelbed)
- Üks Ambon banaan, mis on külmkapis külmutatud
- Pool tassi maasikat
- Piisavad jääkuubikud
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad segistisse ja purustage kuni segamiseni, mis on umbes üks minut. Serveeri külma ajal.
2. Smoothies kaerahelbed ja banaan
Vajalik materjal:
- Pool tassi täis nisu (kaerahelbed)
- Tass mandli piima või lehmapiima
- Üks Ambon banaan
- Kaks supilusikatäit mett
- Veerand tl kanepipulbrit
Kuidas teha:
Segage täisterad, piim, banaanid ja mesi segistisse ja purustage kuni purustatud. Vala klaasi ja puista kaneelipulber peal. Serveeri külma ajal.
3. Köögiviljade ja õunte smuutid
Vajalik materjal:
- 125 ml apelsinimahla (võib asendada puhta kookospähkli veega)
- Tass spinati lehed
- Õhukese viiludega kurk
- ¾ tassi sellerilehed
- Üks punane õun (umbes 200 grammi), mis on tükeldatud
- Piisavad jääkuubikud
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad segistisse ja purustage kuni purustamiseni. Serveeri külma ajal.
4. Smoothies kaerahelbed ja maapähklivõi
Vajalik materjal:
- Kaks supilusikatäit maapähklivõi
- Üks Amboni banaan on külmkapis külmutatud
- Veerand tass täis nisu (kaer)
- Pool tassi lehmapiima või sojapiima
- Veerand tl kanepipulbrit
Kuidas teha:
Ühendage kõik koostisosad segistisse ja purustage kuni purustamiseni, mis on umbes kaks minutit. Vala klaasi ja puista kaneelipulber peal. Serveeri külma ajal.
5. Ingveri papaia smoothie
Vajalik materjal:
- Üks väike või keskmine California papaia viljad
- Pool tassi jogurtit
- Kaks supilusikatäit sidrunimahla
- Pool supilusikatäit mett
- Pool tl kooritud ingverit
- Piisavad jääkuubikud
Kuidas teha:
Lõika ingver, kuni see muutub väikesteks ruutudeks. Seejärel segage kõik koostisosad segistisse ja purustage need, kuni need pulbristatakse. Serveeri külma ajal.
6. Spinat, banaan ja mandli smuutid
Vajalik materjal:
- Tassi mandli piima
- Üks supilusikatäis mandleid
- Tass spinati lehed
- Üks Amboni banaan on külmkapis külmutatud
- Veerand tl kanepipulbrit
- Üks supilusikatäis mett
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad segistisse, mis on mandlite purustamiseks piisavalt tugev. Hävita kõik koostisosad pehmeks. Serveeri külma ajal.
7. Avokaado ja õunakokteilid
Vajalik materjal:
- Tass puhta kookospähkli vett
- Üks vaene õun (või punane õun)
- Tass spinati lehed
- Külmkapis külmutatud pool-ambon banaan
- Üks avokaado
- Piisavad jääkuubikud
Kuidas teha:
Lõika kõik puuviljad väikesteks kuubikuteks. Seejärel segage kõik koostisosad segistisse ja segage kuni sile. Serveeri külma ajal.
