Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cartesian Skepticism - Neo, Meet Rene: Crash Course Philosophy #5
- Millised on nõrkade luude tunnused, mida tunnete?
- 1. Füüsilise aktiivsuse vähendamine
- 2. Küüned on kergesti rabedad
- 3. Vähendatud tugevus
- 4. Te tunnete sageli krampe, lihasvalu ja luuvalu
- Siis, kuidas seda ületada?
Meditsiiniline video: Cartesian Skepticism - Neo, Meet Rene: Crash Course Philosophy #5
Kas olete kunagi mõelnud, kas teie luud on terved või mitte? Seda on tõepoolest üsna raske avastada, sest teie luud ei ole nähtavad. Kuigi luu peetakse kõvaks elundiks, on luu tegelikult eluskoe, mis on varustatud veresoonte, närvide ja muude pehmete kudedega. Siis saame näha märke nõrkadest luudest, mis esinevad endas?
Millised on nõrkade luude tunnused, mida tunnete?
Nõrgad luud on luud, mille mineraalne tihedus on madal. Need nõrgad luud kipuvad kergesti purunema, kui on väike mõju.
Tegelikult ei ole sümptomeid, mida te tunnete, kui teie luud on nõrgad, kuid märk nõrkast luust, mida saab näha ja tunda kõige enam, kui teie luud murduvad kergesti.
Enamik inimesi ei tea, et neil on nõrgad luud, kuni nad kogevad purustatud luud ja arst diagnoosib selle. Kui te olete üle 50-aastane ja sul on lõhenenud luu, on tõenäoline, et teil on märke nõrkadest luudest. Seda seisundit nimetatakse tavaliselt meditsiiniliseks osteopeeniaks.
Osteopeenia on nõrk luu seisund, enne kui keegi seda kogeb osteoporoos. Riikliku osteoporoosi sihtasutuse andmetel on osteopeeniaga inimesel suurem oht osetoporoosi tekkeks. Selles faasis hakkab luu mineraaltihedust kaotama. Dr. Susan E. BrownTe võite tegelikult näha nõrga luude märke enne, kui teie luud on täiesti poorsed.
1. Füüsilise aktiivsuse vähendamine
Nõrga luu märk, mida tunnete kõige rohkem, on vähenemine füüsiline sobivus mida saab mõõta aeroobse võimekuse, lihasjõu ja isegi teie tasakaalu järgi.
Kui teie sobivus väheneb, on tõenäoline, et ka teie luumass väheneb. Seda seisundit süvendavad need, kes kardavad ja tunnevad muret selle pärast, et teete sporditegevusi, mis on teie arvates vanad või laiskad.
Dr. Füüsiliselt aktiivne naine, Susan E. Brown, võib ikkagi omada hea keha tasakaalu pärast tema vajadustele kohandatud sporti.
Isegi vanematel 80–90-aastastel inimestel on võime kohandada ja reageerida vastupidavus- spordile ja kohandatud tugevusele. Niisiis, sa ei peaks kartma liikuda.
2. Küüned on kergesti rabedad
Kui teie küüned on kergesti rabedad, kuid teil ei ole mingeid meditsiinilisi seisundeid, võib see olla märk nõrkadest luudest, mida tunnete. Dr. Naiste küüned kasvavad tugevamaks ja tervislikumaks koos Susan E. Browniga, kasvades koos luu tervise kasvuga, see lõppes pärast naise jälgimist, kes oli läbinud parema luude keskuses luu tervise programmi.
Küünte tervis võib olla esimene märk, et näha, kas teie luud on head või hakkavad nõrgad.
3. Vähendatud tugevus
Vananedes on murdude ohu hoidmise üks viis vältida kukkumist. Seetõttu on väga oluline hea tasakaal, üldine lihasjõud ja teie võime esemeid tõsta.
Hiljutises uuringus menopausijärgsete naiste kohta on käe tugevus füüsiline test, mida saab kasutada luu mineraalse tihedusega.
Kui hakkate tundma, et teie võime on midagi kandes või kandes, võite alustada asjakohast harjutust, et suurendada käe tugevust.
4. Te tunnete sageli krampe, lihasvalu ja luuvalu
Sageli tunnevad krambid, lihasvalud ja luuvalu võib olla märk nõrkadest luudest. Lihasvalu ja luuvalu on kõige sagedamini tähelepanuta jäänud sümptomid, kuid tavaliselt on see tingitud D-vitamiini puudumisest (väga oluline luude vitamiin). Terviseekspertide sõnul puudub D-vitamiin väga seotud lihasvaluga, mida te tunnete.
Mitte ainult lihasvalud ja luuvalud, peate pöörama tähelepanu ka krampidele, mida te sageli tunnete. Öösel esinevad suu krambid võivad olla märk sellest, et kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi tase veres langeb öösel väga madalale, kui te ei söö toitu. Kui see seisund tekib pidevalt, peaksite kaaluma luu arsti poole pöördumist.
Siis, kuidas seda ületada?
Kaks peamist toitainet, mis on olulised tugevate luude ja nõrkade luude ületamiseks, on kaltsium ja D-vitamiin. Kaltsium toetab luude ja hammaste struktuuri, samas kui D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist ja toetab luu kasvu.
Kuni 50-aastaste täiskasvanute kaltsiumi tarbimine on 1000 milligrammi päevas, samas kui D-vitamiini on vaja umbes 200 RÜ. Pärast 50 aasta vanust tuleb tarbimist suurendada 1200 mg kaltsiumi ja 400-600 RÜ D-vitamiini päevas.
Mõned kaltsiumirikkad toidud võivad ületada ka nõrkade luude märke ja suurendada luu tugevust on piim, juust, oad, tofu ja rohelised köögiviljad. Lisaks saate täita ka kaltsiumi ja D-vitamiini vajadusi.
Nõrkade luude ületamine on võimalik ka füüsilise tegevuse abil, mis koolitab tasakaalu ja koordineerimist ning toetab vastupidavust. Tugevate luude ehitamiseks ja hooldamiseks on vaja füüsilist aktiivsust või sporti, mis keskenduvad lihaste tugevdamisele ja raskustega tegelemisele. Kuid enne seda konsulteerige esmalt oma arstiga.
Koormusega spordis on jalad vajalikud kehakaalu toetamiseks, nii et luud töötavad tugevamalt, et see muutuks tugevamaks. Mõnede soovitatavate spordialade hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine ja tantsimine. Vahepeal on kõõluste stimuleerimiseks vajalikud lihaste tugevdamise harjutused ja luid muutuvad tugevamaks.
