Sisukord:
- Meditsiiniline video: tudeng.tv/refleks 9. detsember 2018
- Tutvu blues-sündroomiga
- Mis juhtub aju pärast, kui tunnete pärastlõunast blues sündroomi
- Millised on depressiooni tunnused pärast puhkust?
- Kuidas tegeleda meeleolu ja depressiooniga pärast puhkust
- 1. Võtke paus
- 2. Hingamisteede koolitus
- 3. Pöörake tähelepanu toidu tarbimisele
Meditsiiniline video: tudeng.tv/refleks 9. detsember 2018
Kes ei meeldi puhkusele. Sest ainult puhkuse ajal saate selle lõõgastumiseks ja puhata maksimeerida. Siiski on puhkusest üks ebameeldivamaid asju. Jah, kui puhkus peab lõppema. Tema süütus muutus süngeks ja ärritavaks. Kui te saate aega muuta, tahate muidugi tõesti puhkusele minna ja seda pikendada? Kui tunnete šokeeritud, masendunud, isegi pärast puhkust maha surutud, võite saada sündroomi pühade blues. Ära usu? Vaadake järgmist ülevaadet.
Tutvu blues-sündroomiga
Kuigi paljud inimesed ütlevad tere pikka puhkust täis rõõmu, selgub, et on ka neid, kes tegelikult arvavad, et puhkus on ainult kurbuse kandja. Kuna puhkuseperiood on siis, kui saab koguda koos pere ja sõpradega. Siiski selgub, et see õnne on vaid hetk. Pärast puhkust peate alustama puhkusepuhkuse puhastamist, väsimust ja ei ole valmis tegelema sellega, et homme tagasi tööle läheb.
Seda võib nimetada sündroomiks pühade bluesnimelt emotsionaalne seisund, mis tundus pärast puhkuse nautimist. Mis põhjustab sind tunda depressiooni, võib olla tingitud kahest asjast, nimelt tunne, et teie puhkus on väga meeldiv või tahad lihtsalt olla puhkusel, mitte tööle naasmisel.
See sündroom on sarnane hooajaline afektiivne häire (SAD), mis on emotsionaalne häire, mis esineb teatud aegadel, samuti pärast abielu sündroomi, mis tundub "šokeerituna" abielu eufooria lõppedes. Niisiis, pole ime, et paljud teist tunnevad depressiooni või depressiooni pärast puhkust.
Mis juhtub aju pärast, kui tunnete pärastlõunast blues sündroomi
Tsiteeritud The New Daily'ist, vastavalt dr. Melissa Weinberg, psühholoog San Franciscost, kui teil on tore puhkus, tegelikult on see lihtsalt aju illusioon. Ükskõik kui halb on teie puhkuse kogemus, siis aju registreerib ainult need osad, mida naudite, mitte halbu kogemusi.
Kas naudite oma puhkust või mitte, aktsepteerib teie aju, et teie puhkus on möödas. Kuna aju on mõeldud erinevate tegevuste salvestamiseks, mida teostatakse järjekindlalt, nagu igapäevased tööharjumused. Sealhulgas puhkuse ajal harjub teie emotsionaalne seisund murda nautima.
Niisiis, kui sa tööle naasta, on teie aju "šokeeritud" ja korrigeerige pärast asjade muutumist uuesti. Mida kogete puhkusejärgsel normaliseerimisel.
Millised on depressiooni tunnused pärast puhkust?
Sündroomi sümptomidpühade blues tegelikult sarnaneb tavalise depressiooniga, sealhulgas:
- Peavalu
- Unetus
- Rahutu
- Lisamine või kaalulangus
- Agitatsioon, liigne motoorne aktiivsus pinge tõttu
Õnneks ei ole see sündroom midagi muretsema. Sest see sündroom ei kesta kaua, vaid algusaastatel pärast pühi. Mõnede inimeste jaoks võib see nõuda kaua aega, et nõuda nõustamist ja peretoetust.
Kuidas tegeleda meeleolu ja depressiooniga pärast puhkust
1. Võtke paus
Väsinud pärast väsimust tundub, et vaatate tegelikkust sünge asjana. Noh, saate selle ületada, võttes aega lõõgastuda ja teha me-time lugedes raamatuid või vaadates filme. See võib anda värske õhu enne uue puhkusejärgse päeva läbimist.
2. Hingamisteede koolitus
Psühholoogi Anna Hameri sõnul saab uute harjumuste alustamise survet hingamise abil vähendada. Hinga sügavalt sisse kõhuga, hingake sügavalt sisse, öeldes positiivset mantrat. Võite ka ette kujutada oma lemmik puhkepunkti. See aitab teil rahulikku ja energilist seisundit naasta tegevuse alustamiseks.
3. Pöörake tähelepanu toidu tarbimisele
Puhkuse ajal sööte tavaliselt liiga palju. Dr. Eric Hollander, programmi direktor Kompulsiivne, impulsiivne ja ärevushäire alates Siinai Mount School of Medicine New Yorgis, mis viitab sellele, et pärast puhkust hoiate tervislikku eluviisi. Siin on mõned head toitained, mida saate tarbida:
- Aminohapped. Toiduained, mis sisaldavad trüptofaani aminohappeid, nagu kodulinnud, brokkoli, piim, juust, madala rasvasisaldusega liha, munad ja sojaoad, võivad vallandada serotoniini tootmise, mis võib anda ajus mugava, rahuliku ja lõõgastava tunde.
- Süsivesikud. Süsivesikute tarbimine võib muuta meelt rahulikumaks, kuna suhkrusisaldus, mis juhib aminohappe trüptofaani ajusse kiiresti. Serotoniin on see, mis annab kehale mugavustunnet.
- Vitamiinid ja mineraalid. Teised olulised toitained nagu kaltsium, magneesium, tsink ja omega rasvhapped on kasulikud valkude, C-, E- ja B-vitamiinide kompleksi ning raua ehitamiseks. Need erinevad vitamiinid ja mineraalid võivad muuta teid lõdvestunuks ja stabiilsemaks.
