Sisukord:
- Meditatsioon võib suurendada fookust ja kontsentratsiooni
- Kuidas mediteerida, et kontoris paremini keskenduda
Kui teil on raskusi tööle keskendumisega, sest teil on palju tööd tähtaega, mõtle aega, et mõtiskleda üsna vaiksesse kohta. Jah, Lisaks sellele, et see on kasulik stressi leevendamiseks, võib meditatsioon olla ka võimas viis oma fookuse taastamiseks. Uudishimulik, kuidas kontoris mediteerida, et töö oleks produktiivsem? Tutvu siin!
Meditatsioon võib suurendada fookust ja kontsentratsiooni
Ajuuuringute bülletäänis avaldatud uuringus märgitakse, et meeleolu meditatsioon (mindfullness meditatsioon) võib suurendada aju fookust probleemide lahendamiseks ja pöörama tähelepanu detailidele. Tulemused ilmnesid pärast seda, kui uurimisrühm palus osalejatel meditatsiooni sügavalt hingata kaks kuud.
Kui teadlased skaneerisid iga osaleja aju aktiivsust, näitasid selle rühma osalejad selektiivse fookuse suurenemist, mida iseloomustasid aju prefrontaalse koore paksenemine. See aju osa on valdkond, mis on seotud keeruka arutlusprotsessiga, otsuste tegemisega ja erksusega.
Kui teised Springer 's Journal of Cognitive Enhancement' i väljaannetes avaldatud uuringud näitavad ka sarnaseid asju. Intensiivne ja pidev meditatsioon võib anda kellelegi tähelepanu või teravustada, kui töötate asju, mis vajavad kõrget kontsentratsiooni.
Kuidas mediteerida, et kontoris paremini keskenduda
Kasu saamiseks ei ole vaja mediteerida. Alusta kerge meditatsiooni seansiga vähemalt 5 kuni 10 minutit. Siin on, kuidas:
- Leidke koht, mis toetab. Valige koht, mis on vaikne ja millel on minimaalne katkestus, nii et see ei tee teie fookust jagatuks. Kasutage ka mugavaid riideid, nii et sa oled seda tehes lõdvestunud ja lõdvestunud. Kui olete kontoris, lahti oma tööriided, nii et see ei tunne rõhuvat.
- Leidke mugav asukoht. Lõdvestage oma keha ja lõdvestuge õlgadele. Sa võid istuda ristijalgsetena, seejärel asetada oma vasak käsi paremale käele. Või otsige teisi positsioone, mis teie arvates on mugavamad. Kõige tähtsam on, et tunned end lõdvestamata lõdvestumata.
- Selge oma meelt ja keskenduge ühele asjale võib-olla heli (instrumentaalmuusika kuulamine), lõhn (aroomiteraapia sissehingamine), visuaalsed pildid (maastiku või rohelise rohelise vaatega) või isegi teie enda hingamismuster. Sa ei pea midagi mõtlema, vaid lase oma kehal tunda, et see juhtus sel hetkel. Sukeldage ja tundke endas olevat energiat.
- Rahustage oma sisemist häält. Kui te mediteerite oma südame sügavuses, tunnete muret tuleviku, karjääri, hingeseisundi, perekonna ja nii edasi, pöörduge kohe oma valitud eesmärgi keskpunkti. Tunne jälle tunne ja laske oma meelel rahulikuks ja selgeks jääda.
- Ärge muretsege rikke pärast.Kui teie mõistus häirib teid, et te ei tunne, et sihtmärk on täielikult fokusseeritud, siis ärge võitle seda. Alustage uuesti algusest peale ja seadke hinge aeglaselt. Vabasta meelt ja lase oma kehal jälle oma sihtfookuse pakutavaid tundeid nautida.
Üldiselt tehke meditatsiooni, kuni tunnete end rahulikumana ja lõdvestunult.
Kui oled nõudlik täiusliku meditatsiooni harjutamiseks teeb see teid ainult stressis. Ärge unustage saada täiuslikke tulemusi, vajate pikka aega ja protsessi. Põhimõtteliselt mida rohkem te praktiseerite, seda rohkem kasu saate.
