Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mis on söögiisu?
- Mida saab söögiisu vähendamiseks ja suurendamiseks?
- 1. Hormoonid, mis mõjutavad söögiisu
- 2. Närvisüsteem, mis mõjutab söögiisu
- 3. Sotsiaalne keskkond
- 4. Toidu välimus
- 5. Emotsioonid ja psühholoogiline
- 6. Harjumused või rutiinid
- Kuidas sa kontrolli oma söögiisu?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Söögiisu, väikesed asjad, kuid teil võib olla suur mõju. Kontrollimatu söögiisu võib süüa rohkem ja lõpuks põhjustada liigset kehakaalu suurenemist. Või võib see olla vastupidi, kui sa kaotad oma söögiisu, siis ei saa teie keha toitumisvajadusi täita ja lõpuks võib see muuta keha õhuke ja immuunsüsteem väheneb. Võib-olla peate seda triviaalseks, kuid teie söögiisu mõjutab teie toitumine ja tervis suur. Milliseid asju võib isu suurendada? Varem peame kõigepealt teadma, kuidas söögiisu esineb.
Mis on söögiisu?
Söögiisu või isu on teie soov süüa. See soov muudab süüa, et pakkuda oma keha jaoks vajalikke toitaineid. Nii et säilinud isu on teile ja teie tervisele hea.
Söögiisu ilmub tavaliselt siis, kui oled näljane. Nälg on ebamugav tunne, mis tekib siis, kui keha vajab süüa. Kuid teie isu võib ilmuda, kui te tegelikult ei tunne nälga, see võib esineda erinevate tegurite tõttu. See on see, mida sa peaksid teadma, söögiisu, mis sageli ilmneb ilma näljata, põhjustab tavaliselt teie üleöö. Ülekuumenemine põhjustab sulle ülekaalulisuse.
Mida saab söögiisu vähendamiseks ja suurendamiseks?
Söögiisu on väga keeruline asi, mis hõlmab aju ja hormooni koostoimet ning mida mõjutavad harjumused, välised vihjed ja emotsioonid. Paljud tegurid võivad teie söögiisu vähendada ja suurendada, võivad olla keha tegurid või väliskeskkonna tegurid.
1. Hormoonid, mis mõjutavad söögiisu
Hormonid toimivad teie keha tasakaalu säilitamiseks. Teie seedesüsteem hõlmab ka tema tööd toetavaid hormone. Mõned söögiisu mõjutavad hormoonid on:
Leptiin
Leptiin on see hormoon pärsib söögiisu Sina. See hormoon vabaneb kehas olevatest rasvarakkudest. Leptiini tasemed keha tipus, kui olete söönud või olete täis. Niisiis, kui olete palju söönud ja olete täis, siis kaotab teie söögiisu selle leptiini hormooni töö tõttu.
Kuna leptiini toodavad rasvarakud, on inimese kehas leptiini kogus proportsionaalne kehas oleva rasva kogusega. Kuid rasvunud inimestel esineb tavaliselt leptiini resistentsus, nii et inimene ei ole tundlik küllastussignaalide suhtes.
Ghrelin
See hormoon on leptiini vastand. Kui leptiin pärsib söögiisu, siis ghrelin isu. See hormoon vabaneb maost, kui kõht on tühi ja vajab toitu. Hormooni ghrelin suureneb arv enne sööki ja seejärel väheneb arv, kui olete söönud. "See juhtub loomulikult iga nelja tunni tagant," ütles Nolan Cohn, tsiteerides tänapäeva dieedi.
Rasvunud inimestel on hormooni ghreliini tase madalam. Kuid rasvunud inimesed on isuärrituste suhtes tundlikumad.
Muud hormoonid, mis mõjutavad ka teie söögiisu, hõlmavad somatostatiini, amiliini, koletsüstokiniini, glükagooni, insuliini ja teisi.
2. Närvisüsteem, mis mõjutab söögiisu
Lisaks hormoonidele võib närvisüsteem neurotransmitterite (hormoonidega sarnaste ühendite) kaudu mõjutada ka teie söögiisu. Mõned söögiisu mõjutavad neurotransmitterid on:
Neuropeptiid Y
Ghrelin suhtleb aju ja käivitab neurotransmitterite vabanemise, mida nimetatakse neuropeptiidideks Y. See hormoon vabaneb hüpotalamusest, mis toimib ka stimuleerib nälga. Need neurotransmitterid vabastatakse tavaliselt siis, kui keha rasv on madal või kui keha on hakanud toituma. Sooles võib neuropeptiid Y aeglustada mao tühjenemist ja toidutransiidi aega.
Dopamiin
Dopamiin on aju neurotransmitter, mis on seotud küllastuse hormoonidega (pärsib söögiisu) Dopamiin võib aktiveerida aju lõbusõidukeskusi, mis võivad mõjutada meeleolu ja toidu tarbimist. Dopamiini tasemed võivad suureneda rasva ja suhkru kõrge sisalduse tõttu, nii et mõlemad toidutüübid võivad suurendada naudingut. Kuid mõlemad toidutüübid võivad suurendada söögiisu, nii et sa söövad üle ja paned kaalule.
Teised neurotransmitterid, mis mõjutavad ka teie söögiisu, hõlmavad serotoniini, norepinefriini, atsetüülkoliini ja teisi.
3. Sotsiaalne keskkond
Sotsiaalne keskkond mõjutab ka teie söögiisu. Näiteks söömine sõprade või perega võib suurendada söögiisu. Teie söögiisu võib suureneda ka siis, kui sööte korraga ja kohas, mis teile sobib.
4. Toidu välimus
Näiteks toidu suurus, toidu pakendamine, toidu maitse ja tekstuur ning toidu aroom. Tavaliselt on teil rohkem söögiisu, kui toidu välimus sobib teie eelistustega.
5. Emotsioonid ja psühholoogiline
Stress, ärevus ja ebamugavustunne võivad teie isu kaduda või vastupidi, sõltuvalt inimesest. Kaudselt mõjutavad teie emotsioonid ka teie söögiisu.
6. Harjumused või rutiinid
Söögiisu võib tekkida ka toitumisharjumuste või söömisharjumuste tõttu, mida te sageli teete. See võib olla seotud ka teie ümbritseva keskkonna kultuuriga. Näiteks on sünnipäevakook sünnipäeva pidustustel, söömisharjumused sõpradega reedel õhtul või lõõgastumine koos perega, kui suupisteid teleri ees iga päev maha jms.
Kuidas sa kontrolli oma söögiisu?
- Tea oma söögiisuKas sa tahad süüa, kui tunnete nälga? Kui see on, süüa ja kui olete täis, lõpetage söömine.
- Eelistatavalt ära söö, kui sa pole näljane. Söömine, kui ei ole näljane, võib sind paremini süüa.
- Junistage, kuni sa ei söö, kui oled näljane. Ei söö, kui näljane võib tõesti söögiisu suurendada ja lõpuks saate hiljem rohkem süüa.
LUGEGE KAAS
- Tahad kaalust alla võtta? Proovige süüa rohkem kui 3 korda päevas
- 6 võimalust söögiisu vähendamiseks liiga kõrge
- Mis on Superfood ja millised toidud sisaldavad Superfoodi?
