Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Miks peaks kiire purunemismenüü olema alati magus?
- Siis sa ei saa süüa magusaid toite, mis sisaldavad suhkrut?
- Pöörake tähelepanu oma tühja kõhuga ja toidujoogide suhkrusisaldusele
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Kiire kiire purunemine on nälja ja janu kustutamise kõige ootamatum hetk. Magus toit on alati kohustuslik roog igal laual. Kiire murda menüü peab siiski olema alati magus?
Miks peaks kiire purunemismenüü olema alati magus?
Alates viimastest sõitudest, mis on sahuris, vähenevad teie veresuhkru ladestused kogu päeva jooksul, sest te ei saa muud toidutarbimist. Veresuhkur on organismi peamine energiaallikas. Sellepärast tunnete end tühja kõhuga tegevuse ajal nõrkana ja unisena. Selle kadunud energia asendamiseks on vaja õiget murdmismenüüd.
Suhkur võib kiiresti suurendada veresuhkru taset, mis langeb pärast paastumist. Enamik magusaid toite, näiteks magusat teed või praetud banaani, ei ole piisavalt toitunud teiste toitainete ja vitamiinide asendamiseks, mis on ka päeva jooksul kadunud. Need magusad toidud võivad tegelikult pärast söömist oluliselt vähendada veresuhkrut. Selle tulemusena tunnete end pärast kiire purunemist nõrgaks ja uniseks.
Siis sa ei saa süüa magusaid toite, mis sisaldavad suhkrut?
Ideaaljuhul peaks kiire purustamine menüü olema tõeliselt magus, et taastada energia. Kuid Briti Toitumisfondi teatel ei tohiks süüa palju suhkrut sisaldavaid toite või magusaid jooke. Lisaks sellele, et veresuhkru tase võib langeda dramaatiliselt, võib liiga palju kaloreid ja suhkrut tarbida teie kehakaalu tõusu, kuigi te olete tühja kõhuga.
Valige looduslik magus toit, mis sisaldab ka kiudaineid ja on väga toitev, näiteks:
- Puuviljamahl või smuutisid
- Kuupäevad
- Täiendav magustamata puuviljajää
- Värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad või külmutatud puuviljad, näiteks külmutatud banaanid, tervitavad šokolaadi.
Pöörake tähelepanu oma tühja kõhuga ja toidujoogide suhkrusisaldusele
Näiteks üks keskmise suurusega peopesa sisaldab umbes 23 kalorit, 6,2 grammi süsivesikuid, 5,3 grammi suhkrut ja 0,7 grammi kiudaineid. Võrreldes klaasiga sooja magusat teed, võib suhkrusisaldus olla veelgi suurem, sõltuvalt sellest, kui palju te kasutate. Üks supilusikatäis suhkrut (13 grammi) sisaldab 50 kalorit, 13,65 grammi süsivesikuid ja 13,65 grammi suhkrut.
Söömine 3 kuupäeva annab umbes 69 kalorit purustamisel kiiresti. Kuupäevad sisaldavad aga ka kiu, valgu, kaaliumi, magneesiumi, vase, mangaani, raua ja vitamiini B6 tähtsust. Teavitatud lehel Healhtline, puuviljade kiud aitavad kontrollida veresuhkru taset, nii et see ei tõusta.
Vastupidi, klaas sooja magusat teed on väga vähe või isegi ei sisalda toitaineid. Eriti kui tarbitud suhkur on magus vedelik, siis on see kergem seedida ja kiiresti imenduda. Seetõttu suureneb ka veresuhkru tase dramaatiliselt. Lisaks sellele ei paku suhkrus joogid tavaliselt täiteefekti, nii et saate neid liiga palju tarbida.
Suhkru asendamiseks oma kiiresti purustavas menüüs kasutage mett, millel on üsna kasulik toiteväärtus või vaniljeekstrakt.
