Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 8
- Kas sportlaste täiendused on olulised?
- Vali targalt sportlaste täiendused
- 1. Kofeiin
- 2. Kreatiin
- 3. Naatriumvesinikkarbonaat
- 4. Nitraat
- Kas toidulisandid on piisavalt sportlaste jõudluse parandamiseks?
Meditsiiniline video: Week 8
Mitte ainult sportlased, vaid igaüks, kes tavaliselt harjutab, teab, et toitainete ja vedelike piisav tarbimine on optimaalse koolituse tulemuste saavutamiseks oluline. Süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimine peab olema tasakaalustatud ja kohandatud iga päev vabaneva energiaga. Siiski võite küsida, kas sportlaste täiustamiseks on vaja tulemuslikkust parandada. Uurige allolevat vastust.
Kas sportlaste täiendused on olulised?
Põhjalik uuringBritish Journal of Sports Medicine 2018. aasta veebruaris selgus, et toidulisanditel oli roll sportlaste jõudluse suurendamisel, kuigi mõju ei olnud liiga suur. Toitud toidulisandid peavad olema sobivad ja eeskirjadega kooskõlas, et sportlased saaksid soovitud kasu.
Tegelikult saab sportlase toitumisvajadusi rahuldada, säilitades tervisliku toitumise või läbides erilise dieedi vastavalt iga inimese vajadustele. Lõppude lõpuks ei ole tehtud uuringuid, mis suudaksid tõestada, et sportlaste toidulisandid on tõhusamad kui looduslikud toidu- ja joogiallikad.
Siiski ei ole keelatud võtta teatud lisandeid, et parandada elundite toimivust ja funktsiooni. Nii et te võite lihtsalt võtta täiendusi sportlastele, kui olete konsulteerinud usaldusväärse arsti, koolitaja, tervishoiutöötaja või ravimtaimega.
Vali targalt sportlaste täiendused
Praegu on sportlaste toidulisandid turul väga heas vormis. Erinevate tootemarkide ja nende eeliste tõttu muudavad need tooted sportlaste jaoks õiged toidulisandid valides segadusse. Valiku lihtsustamiseks peate olema sportlaste täienduste sisu jälgimisel tähelepanelik. Lugege hästi pakendis kirjutatud koosseis.
Sportlaste täiendused võivad koosneda mitmesugustest koostisosadest, nagu multivitamiinid, valgud, mineraalid, aminohapped või teatud maitsetaimed. Tavaliselt sisaldab täiendus nende koostisainete kombinatsiooni. See täiendus võib olla saadaval tablettide, kapslite, vedelike ja pulbri kujul.
Sportlaste täienduste valimisel on kõige tähtsam kompositsioon. Erinevates uuringutes on sportlaste tulemuste parandamisel kasu:
1. Kofeiin
Kofeiin on stimulant, mis võib suurendada energiat ja vähendada väsimust mitu tundi. Soovitatav annus täiskasvanutele on 2-6 mg / kg kehakaalu kohta ja ei ületa 500 mg päevas. Noorukitel ei ole soovitatav annus üle 100 mg ööpäevas.
Annuse suurendamine ei suurenda tingimata sportlaste jõudlust, sest teil on oht kõrvaltoimete tekkeks. Kofeiini tuleb enne treeningut tarbida 15-60 minutit.
2. Kreatiin
Kreatiini toidulisandid parandavad lihaste jõudlust täielikult. Kreatiin on pikaajalisel kasutamisel ohutu. Kuid kreatiinil on kõrvaltoimeid kehakaalu suurendamiseks, kuna sellel on organismis vedeliku hoidmise omadused.
3. Naatriumvesinikkarbonaat
Harjutades toodavad lihased piimhapet, mis põhjustab lihaste väsimust. Naatriumvesinikkarbonaadil on piimhappe tootmise vähendamise funktsioon. See lisa on väga kasulik suure intensiivsusega ja lühikese kestusega sporditüüpidele.
Soovitatav naatriumvesinikkarbonaadi ohutu annus on 300 mg / kg kehakaalu kohta. Soovitame seda lisa tarbida 1-2,5 tundi enne treeningut. Kõrvaltoimed, mis võivad tekkida seedetrakti probleemidena nagu iiveldus ja oksendamine ning suurenenud kaal.
4. Nitraat
Nitraadilisand on kasulik lühikese kestusega suure intensiivsusega treeningu kestuse pikendamiseks. Nitraadid mängivad rolli skeleti lihasfunktsiooni säilitamisel ja lihaste verevoolu suurendamisel. Nitraate sisaldavad toidud on rohelised köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas.
Kas toidulisandid on piisavalt sportlaste jõudluse parandamiseks?
Väga oluline on meeles pidada, et sportlaste toidulisandid ei saa asendada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ja elustiili. Niisiis, hoidke tervislikku toitu ja lisage toidulisandeid ainult vajadusel. Samuti peaksite alati konsulteerima meditsiinitöötajatega, mis on seotud ohutute ja tarbimiseks sobivate sportlaste lisatüüpidega. Ärge unustage küsida kõrvaltoimeid ja vajalikku toidulisandite annust.
