Sisukord:
- Milliseid toite peaksite saama oma Sahuri menüüs?
- Puu- ja köögiviljad
- Süsivesikute allikas
- Valguallikas
- Mõned praktilised, kuid terved sahur menüü ideed
- 1. Võileib ja piim
- 2. Taimsed praetud nuudlid
- 3. Kaerahelbed köögiviljade või puuviljadega
- 4. Terved salatid
Sahuri menüü on esimene söögiaeg, enne kui alustate oma tegevust pikka aega tühja kõhuga. Niisiis eeldatakse, et hommikul tarbitav toit vastab teie energiavajadusele päevas. Niisiis, vali hommikust hea ja tervislik toit. Millised on praktilised Sahuri menüüd, mida on lihtne teha?
Milliseid toite peaksite saama oma Sahuri menüüs?
Köögisõidu ajal on tarvis tervet toitu, et saada piisavalt energiat tühja kõhuga. Mõned toiduained, mida pead hommikul tegema, on:
Puu- ja köögiviljad
Mõlemad toidurühmad pakuvad palju kiudaineid. Kiud on kasulik, et aidata teil end tühja kõhuga kauem tunda, nii et te ei tunne nälga kiiresti. Kiud võib samuti aidata teil kõhukinnisust vältida. Lisaks tagavad puuviljad ja köögiviljad teie tervise säilitamiseks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
Süsivesikute allikas
Riis, leib, nuudlid ja kartulid on mõned süsivesikute allikad, mida saate koidikul tarbida. See toidu süsivesikute allikas aitab teil pakkuda piisavalt energiat kogu päeva tegevuste läbiviimiseks.
Vali süsivesikute allikad, millel on keerulised süsivesikute tüübid, millel on kõrge kiudainesisaldus, nagu pruun riis ja täistera leib. Need toidud võivad aidata teil energiat kauem hoida, sest selle seedimine võtab kauem aega.
Valguallikas
Liha, kana, kala, munad ja piim on valgusallikad, mida peate koidikul esitama. Valk aitab parandada ja ehitada oma keha kudesid ning võib suurendada immuunsüsteemi.
Mõned praktilised, kuid terved sahur menüü ideed
1. Võileib ja piim
See võib olla teie jaoks praktiline ja tervislik sahurmenüü. Valige nisu leib, et rohkem keha siseneb. Valguallika jaoks saate lisada vorste ja mune. Seejärel saate vitamiinide ja mineraalainete allikana lisada salatit, kurki ja tomatit.
Seda toitu saab nautida joogina, et saadaolevad toitained oleksid täielikumad. Kui te ei ole täis, saate süüa ka vilja, nagu banaanid, õunad, mangod jne.
2. Taimsed praetud nuudlid
Nuudlid on üks süsivesikute allikas. Kui soovid olla tervislikumad, lisage oma nuudlisöögid erinevate köögiviljadega, nagu sinep, kapsas ja porgandid. Lisaks saate lisada toiduvalmistamiseks valguallikana lihapallid, vorstid, munad, tükeldatud kana või mitmesugused mereannid. See on terve tervislik toit koos täieliku toitumisega.
3. Kaerahelbed köögiviljade või puuviljadega
Kaerahelbed ei pruugi sinu jaoks olla piisavad. See on keeruliste süsivesikute allikas. Kui soovid olla tervislikumad, süüa kaerahelbed köögiviljade ja valguallikate seguga. Lisage brokkoli, porgandi, maisi või muid köögivilju, mis on keedetud või keedetud. Samuti lisage valguallikana kana, liha või mune. See peab olema maitsev ja tervislik roog.
Või võite ka kaerahelbed valmistada puuviljade ja jogurtide või mettega, kui soovid süüa magusa maitsega kaerahelbed. Teie kaerajahu menüüd saab täiendada ka klaas piima.
4. Terved salatid
Sahur menüü jaoks võivad salatid olla ka praktiline ja tervislik alternatiiv. Selleks, et teie salat tarbiks teie toitumisvajaduste rahuldamiseks piisavalt, veenduge, et teie valmistatud salat vastab süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide ja mineraalide elementidele.
Salatitele saab lisada kartulitest ja makaronidest saadud süsivesikuid. Kuna saad valku liha, kana, tuuni, juustu või munad. Vitamiine ja mineraalaineid võib saada paljudest köögiviljadest, nagu punased salatid, rohelised salatid, kapsad, porgandid, kurk ja tomatid. Nagu riietussaate lisada majoneesi või oliiviõli, see on ka rasvaallikas teie sahur menüüs.
