Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Õige aeg süüa valke sisaldavaid toite
- Millal peaksite valgu toitu sööma, kui soovite kaalust alla võtta?
- Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite lihaseid ehitada?
- Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite vältida lihaste kadu?
- Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite säilitada vastupidavust?
- Sööge kaseiini valku enne magamaminekut
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Toidud, mis sisaldavad valku, aitavad luua lihaseid ja säilitada tugevust, kaalust alla võtta ja säilitada keha tervist. Mitmed olulised rollid, mida organismis valkudega kaasnevad, on kasvu soodustamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja organismi ainevahetusprotsesside toetamine.
Kuid millal on parim aeg seda tarbida? Vaata siin vastust.
Õige aeg süüa valke sisaldavaid toite
Paljud valgud sisalduvad toiduainetes, nagu liha, kala, munad, piimatooted, pähklid ja seemned. Lisaks toidule, mis sisaldab valku, saate oma proteiinivajaduste rahuldada ka toidulisanditest või piimavalkudest.
Probleemiks, millal täpselt süüa valku nii toiduallikatest kui ka toidulisanditest, sõltub see sellest, millised on teie eesmärgid.
Millal peaksite valgu toitu sööma, kui soovite kaalust alla võtta?
Toidud, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega aineid, võivad aidata suurendada ainevahetust rasva põletamiseks ja söögiisu vähendamiseks.
Et saada kaalulangus kasu suure valgusisaldusega dieedi ajal, proovige süüa valku rikkalikku toitu kogu päeva. Täielik aeg süüa koos suure valgusisaldusega suupistetega, nagu oad ja jogurt või piim.
Valgudega toidu söömine igal söögikorral, sealhulgas suupisteid, aitab vähendada kalorite tarbimist kogu päeva jooksul.
Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite lihaseid ehitada?
Valgud on olulised lihaste moodustamisel ja tugevdamisel. Lisaks proteiine sisaldavatele toiduainetele saate selle eesmärgi saavutada ka piimavalgu lisanditega.
Kui tugevad lihased on teie eesmärgiks tarbida palju valku, peate selle tasakaalustama regulaarselt. kindlasti mitte ainult tavaline harjutus, vaid sport, mis on spetsiaalselt suunatud lihaste moodustamisele. Valgu tarbimine võib samuti aidata vältida elundite kahjustamist vastupidavuskoolituse või raskuste tõstmise ajal.
Kui soovite lihasmassi üles ehitada, võite süüa valkukaks tundi pärast treeningut. Märkusega tuleb kõigepealt süüa. Kui olete harjunud treenima tühja kõhuga, nagu enne söömist, tuleb valku tarbida kohe pärast treeningut.
Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite vältida lihaste kadu?
Vananedes hakkab teie keha oma lihasmassi kaotama. 30 aasta pärast kaotate 3% keha lihasmassi igal aastal. Lihasmassi kadu suurendab luumurdude ja muude vanaduse terviseprobleemide ohtu.
Selle vältimiseks peate süüa 25-30 grammi valku ühes söögikorras, hea hommikusöögi või õhtusöögi ajal. Kui suurendate hommikusöögi ajal valgu tarbimist, aitab see valguvajadusi jaotada ühtlaselt kogu päeva jooksul.
Millal on parim aeg valgurikaste toitude söömiseks, kui soovite säilitada vastupidavust?
Sobivuse säilitamiseks on teie valgusallikana toidud, mis sisaldavad valku. Valgurikaste toitude söömine koos keeruliste süsivesikute allikatega pärast vastupidavuskoolitust võib suurendada vastupidavust ja vähendada lihasvalu. Nende kahe toidu kombinatsiooniga on kiirem ka lihasvalu taastumine.
Söö palju valke ja süsivesikuid enne ja pärast treeningut.
Sööge kaseiini valku enne magamaminekut
See on okei. Söömine toiduaineid, mis sisaldavad valku öösel, on sama kasulik kui teistel aegadel. Tegelikult on teatatud, et valkude tarbimine enne magamaminekut kiirendab lihaste teket ja kiirendab keha kohanemisaega pärast treeningut.
Valk osutub kiiremini seeditavaks ja keha paremini imenduvaks, kui seda enne magamaminekut tarbitakse. See suurendab siis valkude kättesaadavust lihastele taastumise jaoks kogu öö jooksul.
Kui soovite enne magamaminekut valku tarbida, saate valida kaseiini valgu vormi. Kaseiini valku sisaldavad toidud, nimelt piimatooted, näiteks juustu ja jogurt, täiendavad ka kaseiini valku.
Kaseiini valk lagundatakse aeglaselt, nii et keha suudab tagada kogu öö jooksul stabiilse valgu tarbimise. Uuringud näitavad, et kaseiini valgu tarbimine enne magamaminekut suurendab lihaskasvu isegi vähem aktiivsetel eakatel.
