Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Mis on süda ja kopsude sobivus?
- Kuidas mõõta südame ja kopsu sobivust?
- Lihtne viis mõõta südame- ja kopsuvahetust aeroobse treeninguga
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Et saaksite sujuvalt liikuda ja keha terveks jääda, peavad teie kaks elutähtsat organit, südant ja kopse, hästi töötama. Noh, selgub, et on lihtne teada saada, kas teie süda ja kopsud on piisavad ja terved, et nende funktsioon säiliks. Sa ei pea haiglasse minema, sa saad seda ise teha, kuidas tulla.
Mis on süda ja kopsude sobivus?
Isiku keha sobivust saab mõõta erinevate asjadega. Näiteks lihaste sobivuse, südame fitnessi ja kopsuväärtuse tasemest. Nende kehaosade sobivust saab parandada ja treenida kehalise aktiivsuse ja treeninguga.
Sobivuse abil suureneb südame ja kopsude tugevus ja vastupidavus, kui liigute. Võite liikuda sujuvalt ja mitte lihtsalt väsinud.
Kuidas mõõta südame ja kopsu sobivust?
Kui soovite mõõta südame- ja kopsufunktsiooni oma tegevuse teostamisel, saate teha haiglas mitmeid teste, näiteks kopsude kopsufunktsiooni test (PFT) ja südame eokokardiograafiat (EKG). Sellegipoolest on see protseduur loomulikult väga keeruline, kui arvestada kõrgeid kulusid.
Noh, saate oma südame ja kopsude taseme kergemini teada, tehes lihtsalt aeroobseid harjutusi. Samuti ei pea te katsumuste sarja tegemiseks haiglasse minema.
Aeroobne harjutus on sport, mille liikumine on teatud aja jooksul korrapärane ja korduv. Näideteks on ujumine, jalgrattasõit, sörkimine ja aeroobika.
Korduvate ja pidevate liikumiste tõttu vajab see stabiilset energiat ja head hapniku tarbimist. Niisiis, aeroobne harjutus on hea teie südame ja kopsude tervisele.
Südamelöögisageduse pärast pärast aeroobset treeningut saate mõõta, kas teie süda ja kopsud on sobivad ja terved.
Lihtne viis mõõta südame- ja kopsuvahetust aeroobse treeninguga
Esiteks valmistage ette vajalikud vahendid, nimelt stopper spordivarustus.Seejärel loendage oma südame löögisagedus puhkusel ja liikvel olles.
Südamelöögisageduse mõõtmiseks on vaja kahte sammu. Vaadake alltoodud samme.
- Kaela ja arterite arterite mõõtmine randmes. Vaadates stopperlugege, kui palju südamelööke kestab 10 sekundit. Seejärel korrutage 6-ga, et saada südame löögisagedus ühe minuti jooksul. Näiteks kümne sekundi jooksul on teil 17 südamelööki, korrutage 6. See tähendab minuti jooksul 102 südame lööki.
- Harjuta vähemalt 10 minutit. Seejärel lugege minutis rohkem südame löögisagedust. Võite kasutada sama valemit, mida kasutatakse puhke südame löögisageduse mõõtmisel.
Pöörake tähelepanu normaalse südamelöögi suurusele ühe minuti jooksul järgmiste tervete täiskasvanute puhul.
25 aastat vana : 98-146
35 aastat vana : 98-138
45 aastat vana : 88-131
55 aastat vana : 83 – 123
65 aastat vana : 78 – 116
Kui te harva kasutate, näete kohe südame löögisageduse muutust vaid 10-minutilise kõndimise teel. Kuid teie jaoks, kes on regulaarselt harjutanud, peate mõnda aega harjutama, südame löögisagedus muutub kiiremaks.
Miks see nii on? See näitab, et teie süda ja kopsud on füüsilise aktiivsusega edukalt kohanenud, nii et nad võivad olla ainevahetuse teostamisel tõhusamad.
Mida stabiilsem on teie südame löögisagedus treeningu ajal, seda parem on teie süda ja kopsud. Stabiilse südamelöögi iseloomustab ka hingamine, mis on hea, kui liikute või treenite.
Kui südame löögisagedus kipub olema ebaregulaarne ja jahipidamine, siis võite aktiivselt liikudes hingata ja hingata.
