Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stupid F & Hash + Móre - Õuldskuul Riim (Vaata Ette!) (beat by Hash)
- Mis on lihaste vastupidavus ja tugevus ning milline on nende kasutamine?
- Sujuv tegevus iga päev
- Krooniliste haiguste ennetamine
- Kontrollige kehakaalu
- Kuidas mõõta lihaste vastupidavust ja tugevust?
- Test istmed
- Test push-ups
Meditsiiniline video: Stupid F & Hash + Móre - Õuldskuul Riim (Vaata Ette!) (beat by Hash)
Oled sa kergelt väsinud, kui sa natuke kõndida või trepist üles? See võib olla märk sellest, et teie keha ei sobi. Keha sobivus ise on jagatud mitmeks komponendiks, nagu kardiorespiratoorsus, keha koostis, paindlikkus ja lihasjõud ja vastupidavus.
Noh, lihaste vastupidavuse ja tugevuse mõõtmine on väga oluline mitte ainult kulturistidele. Sest, teades, kui tugev on teie lihased, on võimalik kirjeldada, mil määral peate harjutama, et keha oleks sobiv ja võimas.
Mis on lihaste vastupidavus ja tugevus ning milline on nende kasutamine?
Lihaste tugevus on meede, mida kasutatakse selleks, et arvutada, kui palju energiat lihas saab liikvel olles toota. Kuigi lihaste vastupidavust kasutatakse selleks, et selgitada välja, kui kaua lihaseid saab vastu seista kokkutõmbumistele (kui lihased pingestuvad koormuse või liikumise vastu).
Sellest arusaamast on selge, et inimkeha, alates imikutest kuni eakateni, sõltub väga tugevalt lihaste tugevusest ja tugevusest, et nad saaksid oma igapäevaseid funktsioone täita. Siiski näete alltoodud täielikku kasu.
Sujuv tegevus iga päev
Teie jaoks on vaja lihasjõudu ja vastupidavust teha igapäevaseid tegevusi iseseisvalt. See toetab teie elu, sest tahtmatult teeb iga tegevus, mis on seotud töötavate lihastega.
Näiteks toidukaupade vedamine, bussi, pudelite avamine ja teised. Seetõttu säilitatakse oluline lihasjõud, nii et saate endiselt iseseisvalt tegutseda.
Tugevad lihased võivad aidata säilitada keha tasakaalu parem, vähendades sellega kukkumise ohtu, näiteks kõndides. See on kasulik, eriti eakate inimeste puhul. Seetõttu on regulaarne liikumine oluline, et säilitada lihasjõudu ja vastupidavust vanaduseni.
Krooniliste haiguste ennetamine
Sport on üks viis lihasjõu ja massi suurendamiseks. Suurenenud lihasmass võib vähendada keha rasva massi. See võib kaitsta teid erinevate krooniliste haiguste eest, nagu näiteks kõrge vererõhk (hüpertensioon), diabeetja liigeste kaltsifikatsioon (osteoartriit).
Kontrollige kehakaalu
Lihasmassi ja tugevuse säilitamine aitab ka teie kehakaalu säilitada. Palju lihasmassi kehas võib aidata suurendada ainevahetust ja muuta keha rohkem kaloreid põletavaks. Siis on lihtsam kaalust alla võtta ja kaotada.
Kuidas mõõta lihaste vastupidavust ja tugevust?
Aruandlus tervishoiuasutuselt MayoCliniclihasjõudu ja vastupidavust saab mõõta erinevate katsete abil, näiteks:
Test istmed
Test istmed läbi, et näha kõhulihaste tugevust ja vastupidavust. Tehke seda istmed nii palju kui võimalik ühe minuti jooksul. Seejärel võrrelge summat istmed Sa oled allpool toodud tabeliga.
Järgnev tabel näitab summat istmed see on võimalik, kui teie füüsiline sobivus on hea. Kui summa istmed Olete selle numbri all, mis tähendab, et sa pead oma võimekuse parandamiseks tegema rohkem.
Tehke seda istmed nii palju kui võimalik ühe minuti jooksul. Seejärel võrrelge summat istmed Sa oled allpool toodud tabeliga. See tabel näitab summat istmed see on võimalik, kui teie füüsiline sobivus on hea. Kui summa istmed Olete selle numbri all, mis tähendab, et sa pead oma võimekuse parandamiseks tegema rohkem.
Test push-ups
See test tehakse selleks, et mõõta käe lihaste tugevust ja vastupidavust. Tehke nii palju kui võimalik push-ups kuni olete väsinud ja peatunud. Võrdle summasid push-ups Sa oled allpool toodud tabeliga.
Kui summa push-ups Sa oled sama või rohkem kui allpool olev number, mis tähendab, et teil on hea füüsiline sobivus. Siiski, kui summa push-ups Olete selle numbri all, mis tähendab, et peate oma sobivust parandama.
