Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog
- Mis on värviline toitumine?
- Kuidas mõjutab toidu värvus toitainete tarbimist?
- Juhised värvi dieedi võtmiseks kehakaalu langetamiseks
- 1. Hommikusöök
- 2. Lõunasöök
- 3. Õhtusöök
- 4. Suupiste
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog
Ideaalse kehakaalu säilitamine ei ole mitte ainult kasulik teie välimuse toetamiseks. Tervisliku kehakaalu tõttu tunneb teie keha rohkem värskendatuna ja teid hoitakse eemal erinevatest haigustest. Kuid mis siis, kui te ei ole inimene, kellel on range toitumine? Või sa ei saa inimene olla näljane? Lõõgastuge, saate siiski kaalust alla võtta dieediga. Tule, tutvuge järgmiste värviliste toitumiste ja nende kehale antavate hüvedega.
Mis on värviline toitumine?
Värviline toitumine on spetsiaalne dieet, mis seab esikohale toiduvärvide erinevaid plaate. Niisiis, selle dieedi fookus ei ole kalorite, rasva või süsivesikute tarbimise arvutamine. Söögimenüü valimisel peate keskenduma ainult teatud värvide valimisele.
Teie plaadil oleva toidu värv on punane, oranž ja roheline. Toiteallikad, mida saate valida, on erinevad. Puuviljast, köögiviljast, ubadest ja lihast. Oluline on, et värv oleks tasakaalus. Ärge laske teil süüa ainult sellist värvi.
Lisaks kolmele kohustuslikule värvile, nimelt punasele, oranžile ja rohelisele, soovitatakse süüa ka erinevaid värve. Näiteks lilla, kollane, roosa või valge. Sisuliselt veenduge, et teie plaadi toit on värvikas.
Kuidas mõjutab toidu värvus toitainete tarbimist?
Erinevad uuringud on tõestanud, et kohalikes toiduainetes, nagu puu-ja köögiviljad, leiduvad värvid omavad oma toitumisalast sisu ja funktsiooni. Mida heledam või paksem värv, seda paremad on keha omadused.
Näiteks punased ja oranžid toidud on rikas karotenoide, mis on head immuunsuse ja silma tervise jaoks. Kuigi rohelised toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraale, mis aitavad haigusi ennetada.
Lisaks toitaineid sisaldavale värvikale toidule kipuvad kalorid sageli olema väikesed, kuid kiudainesisaldus on kõrge. Seetõttu on teil täielik pikem, ilma et peaksite muretsema, et kaloreid hoitakse keha rasvavarudena.
Püüdes toitu värvida, vähendate automaatselt rasvaste toitude tarbimist ja kalorite, näiteks praetud toiduainete või liha kogust, gajihiga.
Samuti saate piirata valge riisi süsivesikuid ja tasakaalustada neid roheliste toitude, näiteks köögiviljade või ubadega. Teie toitumine muutub lihtsamaks ja ei tunne piinlikkust.
Juhised värvi dieedi võtmiseks kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamiseks, säilitades samal ajal tervise, võite proovida värvilist dieeti järgmiste nõuetega.
1. Hommikusöök
Enamik inimesi valib hommikuti hommikusöögimenüü, näiteks praetud riisi või muna riisi. Lisaks värvitu, võib enamik hommikust riisi suurendada veresuhkru taset. Ülemäärane suhkur säilitatakse rasva reservina, nii et sa oled kiire rasv.
Selleks vali värvikas hommikusöögimenüü, nagu kaerahelbed maasikate, banaanide, viinamarjade ja mangodega. Kui soovite süüa riisi munadega, vähendage riisi osa ja lisage brokkoli või oad.
2. Lõunasöök
Lõunasöök on hea aeg lisada oma plaadile erinevaid värve. Ärge sööge riisi praetud kana ja köögiviljadega. Asendage liha ilma suhkruta ja naha ja köögivilja korgiga.
Valge riisi saab asendada ka teiste värviliste süsivesikute allikatega. Näiteks punane riis, mais või maguskartul.
Ära unusta, veenduge, et teie köögiviljadel on värvid, mis süttib nagu punane ja oranž. Näiteks porgandid ja tomatid. Samuti proovige vähendada riisi osa nii, et teie toit oleks säravates värvides domineerivam.
3. Õhtusöök
Kas soovite süüa kana satay riisikooki öösel? Peaksite selle asendama värvilisema menüüga. Näiteks kale, tšilli, tomatite ja värske petai. Võite lisada ka madala rasvasisaldusega liha nagu krevetid.
Värviliste köögiviljade valikuna saate valida lilla kapsas, kollane või oranž lillkapsas, paprika ja baklažaan. Pidage meeles, et plaadil peab olema rohkem värve kui liha või riisi heledat värvi.
4. Suupiste
Lõdvestuge, saate värskete toitude ajal siiski suupisteid nautida. Oluline on valida tervislikud, looduslikud ja värvilised suupisted. Valige suupisted nagu edamame oad või värsked puuviljad.
Siiski peate siiski pöörama tähelepanu osadele, huh. Ära lase teil süüa liiga palju puuvilju või pähkleid. Kuna loomulik ja tervislik toit sisaldab ka kaloreid, mis võivad kaalutõusu teha. Niisiis, piirage suupisteid kõige rohkem kaks korda päevas väikeste portsjonitega.
