Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Milline on parim viis luu tugevuse säilitamiseks?
- Erinevad kaalukoolituse näited
- Seda tuleb kaaluda enne kehakaalu koolitamist
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Vanuse ajal muutuvad teie luud ja lihased tundlikumaks ja haavatavamaks. Seetõttu kogevad paljud eakad puusamurdude, põlve vigastuste või sagedaste kukkumistega. Lihtsalt, teil on veel võimalus säilitada luu tugevus, vältides samas osteoporoosi. Trikk on teha kaaluõpet!
Mis on kaalukoolitus? Millised on luu eelised? Viite otse allpool toodud selgitusele, jah.
Milline on parim viis luu tugevuse säilitamiseks?
Missouri ülikooli ekspertide rühma uuringu kohaselt osutus kaalukoolitus üheks parimaks liikumiseks luude ja lihaste raviks. Selle uuringu põhjal on teada, et kaalukoolitus võib kontrollida sklerostiini taset, suurendades samal ajal eriliste hormoonide tootmist, millel on oluline roll luu kasvus.
Sclerostin ise on üks inimorganismi looduslikke valke. Kui luudesse kogunevad sklerostiini tasemed on ületanud piirnormi, muutuvad teie luud kaotusriskiks. Kuigi eriline hormoon, mida nimetatakse IGF-1, vastutab luu kasvu eest.
Nii saab see harjutus vältida osteoporoosi sümptomeid ja säilitada luu tugevust juba varakult. Te, kellel on diagnoositud osteoporoos, võivad kaalu edasise kahjustamise edasilükkamisega edasi lükata.
Erinevad kaalukoolituse näited
Nagu dr. Washingtoni ülikooli hormoonide ekspert Paul Mystkowski on kehalise koormusega harjutus, mis võib avaldada luudele ja lihastele survet, ületades teie igapäevast tegevust.
Ära tee viga, kaaluõpe erineb raskuste tõstmisest. See harjutus hõlmab kehalist aktiivsust, mis nõuab keha kaalu hoidmist jalgade või käte lihaste või luudega.
Järgnevalt on toodud eri tüüpi raskuskoolitus, mis on rühmitatud mõju-see on. Suur mõju tähendab, et treeningute ajal puudutavad jalad vaevu maad ega puutu maapinda kohe. Vastupidi, väike mõju tähendab, et kui te kasutate ühte või mõlemat jalga, astute maale üsna hästi.
Koolitus suur mõju
- Kiire jalutuskäik
- Sörkimine
- Jookse ära
- Hüppeköis
- Roni mäele
- Trepist üles
Koolitus väike mõju
- Jalgsi (väljaspool või peale) jooksulint)
- Kõndige tööriistaga elliptiline treener
- Tantsimine (nt poco-poco või salsa)
- Jooga
- Tai chi
- Pilates
Seda tuleb kaaluda enne kehakaalu koolitamist
Enne kui proovite treeningut, mis on hea luu tervisele, pidage nõu oma arsti või treeningtreeninguga. Kuna ülaltoodud harjutused on vigastused. Eriti eakatele ja osteoporoosi diagnoositud inimestele.Te võite võtta ravimeid, mis mõjutavad teie koordineerimist ja tasakaalu.
Arst või treener soovitab kehakaalu treenimise meetodit, mis on teie füüsilise seisundi jaoks kõige sobivam ja ohutum. Näiteks harjutamine väike mõju.
