Sisukord:
- Meditsiiniline video: Teekond alateadvusesse
- Peamine käivitaja, mis paneb keegi suitsetama
- 1. Nälg
- 2. Viha
- 3. Üksindus
- 4. Väsimus
- Miljonid inimesed on suitsetamisest loobunud, liiga
Meditsiiniline video: Teekond alateadvusesse
Suitsetamisest loobumine on protsess, mis ei toimu üleöö. Kuid võrreldes suitsetamisega kulutatud ajaga, on nikotiinisõltuvuse taastumisprotsess suhteliselt lühike. Suitsetamise aastad reageerivad meile kõike suitsetamisega. Kui õnnelik, tähistame suitsetamisega. Kui vihane, siis sigaretid meid rahustavad. Kui väsinud? Sigaretid hoiavad teid ärkvel. Näljane? Seda saab suitsetamise abil ületada. Tundub, et kõik paneb meid suitsetama.
Suhted nikotiini füüsilise sõltuvuse ja selle seose vahel meie psühholoogilise küljega teevad peaaegu kõik meie sigarettidega seotud tegevused. Lõpuks muutuvad sigaretid harjumuseks, mida on raske vabastada.
Ole kannatlik See võtab aega, kuid hiljem saad parema tulemuse. Kui te olete juba valmis teadma, millised on need vallandajad, mis seda suitsetavad, kui see maitse tekib, ja kuidas seda ületada, siis on teil relv, mis seisab kindlalt suitsetamise lõpetamisel. Lõpuks ei ole sigaretid enam vaja füüsilist ja vaimset tervist.
LUGEGE KA: 7 Suitsetamisest loobumise eelised, mis võivad otseselt tunda
Peamine käivitaja, mis paneb keegi suitsetama
1. Nälg
Valmistage suupisteid või toitu. Kui oled näljane, siis toit on lahendus, mitte sigaretid. Kui olete oma kehakaalu pärast mures, proovige enne sööki juua mineraalvett, et aidata teil süüa toitu. Selliste vähese kalorsusega suupistete näited on selleri varred, toores porgandid ja külmutatud viinamarjad.
Suitsetamisest loobumisest tingitud kaalutõus on tavaliselt 2-4 kg. Metabolism alguses veidi väheneb, seega on kõige parem kaasata harjutusi iga päev. Mõne kuu möödudes taastub seisund normaalseks nii kaua, kui hoiate oma dieeti samamoodi nagu enne suitsetamisest loobumist.
Ära ole liiga raske. Proovige süüa keskmise portsjoni, kuid alles siis, kui teie seisund pärast suitsetamisest loobumist normaliseerub. Ärge kartke, kui sa saad mõne naela. Suitsetamisest loobumine peab olema kõige olulisem prioriteet, olenemata sellest, kui kaua see kulub. Te võite kaalust alla võtta hiljem.
LUGEGE KA: 10 viisi kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta
2. Viha
Viha võib olla peamine vallandaja, mis muudab enamiku inimeste jälle suitsetamisest tuntu. Otsige tervislikku turustusvõimalust, et vabaneda oma pettumusest. Võimalusel nägu olukordi, mis häirivad meelt ja lahendavad.
Rääkige sõprade ja perekonnaga oma tundetest või kirjutage päevikusse või blogisse. Kõige tähtsam ei ole viha hülgamine ja hilisem eemaldamine. Suitsetamine võib olla kiire lahendus, kuid see on vale.
Me ei pruugi alati olla võimelised kontrollima meie ümber toimuvaid sündmusi, kuid meil on õigus kontrollida, kuidas ümbritseva keskkonna olukord mõjutab meie emotsioone. Mõelge mõnele asjale, mida saate teha, et muuta negatiivset energiat enne kahjustuste tekkimist. Nii, kui olukord tekib, olete valmis. See aitab teil kontrollida oma emotsioone ilma suitsetamiseta.
Tuletage endale meelde, et keegi ei saa teie emotsioone ilma teie nõusolekuta mõjutada. Kontrolli oma emotsioone. Vastutus selle eest, mida tunned, aitab kontrollida raskeid emotsioone, millega sa seisad, ilma et suitsetaksite.
LUGEGE KA: 10 astet viha kontrollimiseks
3. Üksindus
Paljude endiste suitsetajate puhul on üksindust täpsem tuvastada igavus. Sigaretid nagu lojaalsed sõbrad, kui ei ole muid tegevusi, või üksinda olles.
Suitsetamisest loobumise alguses on tähelepanu suunamine viis, mis aitab teil igavust kontrollida. Võite minna jalgsi, vaadata filmi või teha hobi. Tehke nimekiri asjadest, mida naudite ja tehke loendist mõningaid tegevusi. Tehke tegevus nii nauditavaks kui võimalik ja see aitab teil ületada igavusest põhjustatud suitsetamise soovi.
Sellesse kategooriasse kuulub ka depressioon. Keegi, kes suitsetamisest loobub, on väga tundlik kurbuse tunnete suhtes, vähemalt alguses. Suitsetamisest loobumine võib tunduda nagu sõbra kaotamine, kuigi see "sõber" hävitab teie elu. Pärast aastaid kestnud suitsetamist tunnevad enamik meist seda kahju veelgi.
Kui tunnete ennast hirmul, astuge kohe. Muutke oma keskkonda (sise-, välis- või mõlemad) ja muutke oma suhtumist. Suitsetamisharjumuste kaotamisest ei ole oluline, kuid ärge seda üle pingutage. Sigaretid võivad sind tappa, seda peate meeles pidama!
4. Väsimus
Väsimus võib olla peamine vallandaja neile, kes just suitsetamisest loobusid. Sigareti valgustamise asemel, kui olete väsinud, on parem lubada ennast vähe lõõgastuda, uinakuda või vajadusel magama minna. See kõlab nii lihtne, kuid paljud inimesed sunnivad sageli elama selle elu kõikidele nõudmistele.
Ole teadlik ja hoolitse iseenda eest. Ära lase ennast enesega rahul olla. Kui olete väsinud, siis on teil haavatavam soov suitsetada ja teil on võimalik taas suitsetajale suitsetada. Vältige ennast nendest sündmustest, kaitstes oma tervist nii füüsiliselt kui vaimselt.
LUGEGE KAASTA: 9 Haigusi, mis panevad sind kiireks
Miljonid inimesed on suitsetamisest loobunud, liiga
Te võite tunda, et sa ei suuda kunagi suitsetamisest vabaks ja suitsetamise mõte alati kummitab sind, kuid olge enesekindel ja olge kannatlik. Me ise teeme suitsetajaid ja me ise suudame end ilma suitsetamiseta mugavalt elada.
Varsti pärast seda jõuad olukorda, kus suitsetamisest loobumine ei ole protsess, mida peate iga päev läbima. Sa võid isegi imestada, miks sa ei pea kiiremini peatuma, sest elamine ilma sigarettideta on muutunud looduslikuks rutiiniks.
LUGEGE KA: Kas efektiivne Vaping Alias sigaret aitab suitsetamisest loobuda?
