Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Eraldunud mao põhjused
- 1. Hormoonid ja vanus
- 2. Stress
- 3. Lustlik harjutus
- 4. Une puudumine
- 5. Alkoholi tarbimine
- 6. Menopausi
- 7. Kehv kehahoiak (kummardus)
- 8. Bakterite olemasolu soolestikus
- Haigestunud tervisehäired
- 1. Kõrge kolesteroolitase
- 2. Kõrge vererõhk
- 3. Diabeet
- 4. Südamehaigus ja insult
- 5. Dementsus
- Vööümbermõõdu mõõtmine rasvumise riski määramiseks
- Mida tuleb teha, et kahanenud kõht väheneks
- 1. Regulaarne treening
- 2. Pöörake tähelepanu igapäevase toidu tarbimisele
- 3. Veenduge, et teil on piisavalt magada
- 4. Vältige stressi
- 5. Suurendage vedeliku tarbimist
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
On palju tegureid, mis põhjustavad mahajäänud mao, alates hormonaalsetest muutustest kuni igapäevaste harjumusteni, mis realiseeruvad või ei realiseeru. Lisaks usalduse puudumisele muudab ka laienenud kõht teie välimusega ebamugavaks. Mitte ainult see, et rasva kogunemine maos võib põhjustada ka kroonilisi haigusi nagu diabeet, südamehaigused ja isegi vähk.
Seetõttu ei tohiks alahinnata maavärinat. Pealegi ei ole see tingimus mitte ainult rasvaste inimeste valduses. Sest õhukestel inimestel võib olla kaugel kõht, tead.Uurige, millised on mitmesugused kauged mao põhjused ja tõhusad viisid nende kõrvaldamiseks allpool.
Eraldunud mao põhjused
Alljärgnevalt on toodud mitmesugused kaugendatud mao põhjused, millest peaks teadma:
1. Hormoonid ja vanus
Meeste ja naiste kehadel on erinevad peamised rasvavarud. Meestel koguneb rasvkoe - rasva hoidev koe - kõhule ja vööle. Kuigi puusadesse ja reiedesse koguneb rohkem naisi. SVanuse kasvades on mehed rohkem kui 40-aastased, kellel on rohkem kui 40 aastat. Kuna testosterooni vähenemine põhjustab kehas liigseid kaloreid, mis kogunevad vistseraalseks rasvaks.
Lisaks muudab vanuse suurenemine ka mõne lihasmassi kaotuse, eriti kui neil puudub treening ja istub rohkem. Vähenenud lihasmass vähendab keha metabolismi kalorite töötlemisel. Selle tulemusena väheneb rasvarakkude võime keha mõnedes organites rasva säilitamise funktsiooni. Sellepärast, kui keegi on ülekaaluline, koguneb rasv kohe kõhule, mis on kaugel mao põhjuseks.
2. Stress
Stressi põhjuseks on ka kaugendatud kõht. Suur stressitegur mõjutab kehakaalu suurenemist, põhjustades kõhuga rasva kogunemist. Paljudel inimestel, kui tekib stress, söögiisu suureneb, eriti süüa magusaid ja rasvaseid toite, põhjustades ülemäärast rasva kuhjumist maos.
Lisaks suurendab kortisooli hormoon ehk nn stressihormoon kehas rasva kogust ja laiendab rasvarakkude suurust. Nüüd on suur hormooni kortisooli sisaldus organismis sageli seotud suurenenud kõhuga.
3. Lustlik harjutus
Lustlik spordireklaampeamine probleem on mao paisumise põhjused. Kui te harva harjutate füüsiliselt ja harjutate, sepäevad söövad ja lamavad ainult, nii et ärge üllatuge, kui teie kõht on laienenud. Sest rasv toidust sa sööd ei põle ilma tegevusi tegematapõhjustab rasva kogunemist ainult ühes osas, maos.
Vistseraalsed rasvad reageerivad dieedi ja füüsilise koormuse tehnikale väga hästi. LMa sportistan sellegakeskmine tensitas, nagu vilgas kõndimine, aeroobika, zumba, sörkimine jne, mis võimaldavad teil aktiivselt liikuda. Oluline on ka lihasjõukoolitus, selle funktsioon on vananemise tagajärgede tõttu lihasmassi uuesti pingutada.
Peale selle, olahraga aitab ka teie veresuhkru, kõrge vererõhu ja kolesterooli taseme stabiliseerimisel. Kui see on tehtud, etõhus, et vältida kehakaalu suurenemist, eriti kui tasakaalustatud, pöörates tähelepanu tervislike ja madala rasvasisaldusega toiduainete tarbimisele.
4. Une puudumine
Piisava une on üks tähtsamaid asju, mis võivad tervist mõjutada. Paljudes uuringutes on leitud, et une puudumine võib suurendada kehakaalu suurenemise riski, mis mõjutab vistseraalsete rasvade kogunemist.
Kui oledmagada vähem kui kuus tundi igal õhtul, siis ta hakkabsuurendada võimalikku kõhu rasva kogunemist kui ühte laialdase mao põhjust.
5. Alkoholi tarbimine
Nagu ülekaalulisus üldiselt, põhjustab sageli ülekaalulisus ehk alustatud mao sageli alkoholi tarvitamine, nii et paljud seda nimetavad kaugeks maoseks õlle kõht või õlle kõht. Alkoholi tarbimisel suureneb aju neuronite aktiivsus seoses näljaga. See teeb selle, et rasketel alkohoolsetel alkohoolsetel jooksutel on kalduv kõht ja ülekaalulisus.
Lisaks suurendab alkoholi tarbimine glükoosisisaldust, mida keha ei vaja, et see koguneks rasva maos.
6. Menopausi
Kaugendatud mao põhjus võib olla ka menopausi põhjustavate tegurite põhjus. Mõnedel naistel esineb menopausi ajal kõhu rasva suurenemine, mis tavaliselt toimub ühe aasta möödumisel naisest viimase menstruatsiooniperioodi jooksul.
Tol ajal langes östrogeeni tase järsult, põhjustades rasva hoidmist maos, mitte taas puusade ja reide juures. Ühes uuringus leiti, et varased menopausi naised kipuvad lisama kõht rasva.
7. Kehv kehahoiak (kummardus)
Teine tegur, mis põhjustab mahajäänud mao, on halb harjumus seisata ja istuda. Sest halb kehahoiak teeb kehast rasva ja kõhulahtisuse.
8. Bakterite olemasolu soolestikus
Soole tervise säilitamine on väga oluline, et säilitada tervislik immuunsüsteem, et vältida haigusi. Sest teie sooles elab sadu tüüpi baktereid, eriti paksusooles. Mõned bakterid on tervisele kasulikud, mõned on kahjulikud.
Teadlased on leidnud, et rasvunud inimestel on tavaliselt mitmeid baktereidFirmicutes soolestikus rohkem kui normaalse kehakaaluga inimestel. Uuringud näitavad ka, et sellised bakterid võivad suurendada toidust neeldunud kalorite arvu, et nad saaksid suurendada kehakaalu, sealhulgas kõht rasva. Ära välista ka seda bakterit, mis on liiga õhukestesse inimestesse.
Haigestunud tervisehäired
Kaugel kõhule osutus palju terviseprobleeme. Haiguste, eriti degeneratiivsete haiguste oht suureneb ka maos suureneva rasvasisaldusega. Mõned tüüpi haigused, mis võivad olla põhjustatud rasva kogunemisest kõhu piirkonnas, on järgmised:
1. Kõrge kolesteroolitase
Kõhu rasv on tihedalt seotud rasva sisaldusega veres, eriti kolesteroolis. Seda seetõttu, et kõhu rasv paikneb veresoonte lähedal, mis ühendavad soole maksaga.
Kõhu rasv vabastab aineid, mis sisaldavad vabu rasvhappeid ja kantakse seejärel üle maksale. See põhjustab üldkolesterooli ja halva kolesterooli (LDL) suurenemist. Seega ei ole üllatav, kui inimestel, kellel on laienenud magu, on tavaliselt ka kõrge kolesterooli tase.
2. Kõrge vererõhk
Hiljutised uuringud näitavad, et maos leiduvad rasvarakud toodavad valku, mis võib artereid ummistada ja põhjustada vererõhu tõusu. Lisaks võib vererõhu tõusu põhjustada ka rasv, mida hoitakse maos oluliste kehaorganite lähedal.
Retroperitoneaalne rasv- neerude ja neerupealiste ümber leitud rasvade tüüp võib mõjutada neerude tööd. Arvestades, et neerud on üks vererõhu reguleerimises osalevatest organitest, ei ole neerude töö mõjutamine võimatu, põhjustades vererõhu tõusu.
3. Diabeet
Kõrge mao on II tüüpi suhkurtõve üks riskitegureid, kõhu rasv võib eritada valguühendit, mida nimetatakseretinooli sidumine 4(RBP4), mis mängib rolli insuliiniresistentsuses.
Insuliiniresistentsus on diabeedi algus, kus meie keha rakud ei suuda insuliinile korralikult reageerida, nii et veresuhkru tase suureneb.
4. Südamehaigus ja insult
Kõhtrasv sekreteerib ühendit, mida nimetatakse tsütokiiniks. Tsütokiinid mängivad rolli südamehaigustes ja muudes põletikuga seotud haigustes. Kui teie keha on põletik, toodab maks kolesterooli ja teisi toksiine, mis võivad arterites kujuneda naastudeks.
Suurenenud vere rasv, nagu kolesterool, LDL ja triglütseriidid, on südamehaiguste ja insuldi riskitegurid.
5. Dementsus
Uuringud näitavad, et kaldunud kõhuga inimesed kalduvad olema dementsuse või sensibilisuse ohus võrreldes kaugema maoga. Oita Punase Risti haigla Kardioloogia osakonna uuringus väidetakse, et hüpokampuse ja insuliiniresistentsuse mahus on ebanormaalsed muutused nendel, kellel on kõrge kõhtrasv ja kellel on diabeet.
Lisaks, nagu WebMD-lt tsiteeris, ütles Boston University Medicine School'i neuroloogiaspetsialist Sudha Seshadri, et mida rohkem rasva koguneb maos, väheneb aju maht. Väike aju maht on seotud halbade kognitiivsete võimetega ja dementsuse riskiga hilisemas elus.
Vööümbermõõdu mõõtmine rasvumise riski määramiseks
Keskne rasvumine ehk kõhupiirkonna rasvumine, või paremini tuntud kui leevendatud kõht, on kõhu piirkonnas liigse rasva kogum. Üks viis hinnata, kas teil on kogenud kõht või mitte, on talje ümbermõõdu mõõtmine.
Vöö suurus on ideaalne naine on alla 80 cm, kuigi mehed mitte rohkem kui 90 cm. Kui vööümbermõõt on suurem kui see arv, siis on olemas võimalus, et teil on kaugel mao või keskmisest rasvumisest.
Vööümbermõõt on võimalik mõõta ka 4 käega. Trikk, püsti sirge ja hingake nagu tavaliselt. Seejärel mõõta oma vööga paralleelselt oma käega, alustades või tagant. Kui teie vööümbermõõt ületab 4 tolli, siis sisenete tõenäoliselt keskse rasvumuse kataloogi.
Vööümbermõõdu mõõtmist mõõdulindi abil peetakse siiski optimaalsemaks kui käsitsi. Kuna iga inimese käsi suurus on erinev, siis annab see tõenäoliselt erinevaid tulemusi.
Mida tuleb teha, et kahanenud kõht väheneks
Ülalkirjeldatud selgituse põhjal on teada, et kalduv kõht ei ole kehale hea märk. Isegi kui seda koheselt ei ravita, võib laienenud kõht suurendada tulevikus erinevate krooniliste haiguste tekkimise riski.
Keha kuju hoidmine tervena ja vastavalt kriteeriumidele ei ole kerge asi, kuid see ei tähenda, et te seda tõenäoliselt ei teeks. See nõuab pühendumist, distsipliini ja tugevat vastupidavust, et seda saavutada. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et vähendada kõhupiirkonda:
1. Regulaarne treening
Kaugema mao vähenemise edu võti on aktiivselt liikuda ja harjutada regulaarselt. Kuna vistseraalsed rasvad tulevad siis, kui sa mager, aka laisk algatus. Nüüdsest proovige kasutada vähemalt 30 minutit päevas. Ei ole vaja kasutada suure intensiivsusega, alustage lihtsalt kergest kuni mõõduka tasemeni, näiteks jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika.
Tehke seda regulaarselt, sest need tegevused aitavad teil kontrollida oma kehakaalu, suurendada südame löögisagedust ja aeglustada vistseraalse rasva teket maos. Kui teie praegune kaal on normaalsetes piirides, siis ei ole teie harjutuse eesmärk enam kehakaalu, vaid kasvab lihasmassi. Lihasrakud põletavad rohkem rasva kui teised keharakud, nii et kui teie lihasmass on kõrge, põletate iga päev rohkem kaloreid, vähendades samal ajal rasva kuhjumist maos.
2. Pöörake tähelepanu igapäevase toidu tarbimisele
Pööramine igapäevase toidu tarbimisele ei ole kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid aitab vähendada ka kauget mao. Te peate pöörama tähelepanu toidule ja toitainete tarbimisele toidust, mida tarbite. Toiduained, mida soovitatakse tarbida kõhu rasva vähendamiseks, on toidud, mis on kõrged ja sisaldavad valku ning piiravad süsivesikute tarbimist.
Hairstoni uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad 10 grammi kiudaineid päevas (näiteks üks väike õun või roheline oad), võivad takistada vistseraalse rasva ilmumist maos.
3. Veenduge, et teil on piisavalt magada
Jällegi on une kasulik tervisele, sealhulgas mao kokkutõmbumiseks. Ühe uuringu kohaselt leiti, et inimestel, kes magasid piisavalt, st kuus kuni seitse tundi päevas, oli vähem vistseraalseid rasva kui inimesed, kes magasid vähem kui viis tundi päevas. Nii et veenduge, et sa saad igal õhtul piisavalt magada.
4. Vältige stressi
Lisaks piisava une saamisele on teil oluline vältida stressi. Sest stressi juhtimine ilma sinuta teadmata võib aidata kahanenud mao vähenemist. Püüdke lõõgastuda koos pere või sõpradega, mediteerida, treenida, jalutada või teha asju, mis sulle meeldib, et hoida teid õnnelikena ja vältida stressi.
5. Suurendage vedeliku tarbimist
Kas te olete kunagi suurenenud maoga ärkanud kui varem? See võib juhtuda, kui sööte liiga palju öösel. Kui see juhtub, proovige hommikusöögi ajal tarbida rohkem vedelikke, nagu supid, mahlad või smuutisid.
Joogivedelikud enne sööki võivad teid tunda end kiiremini, et vältida ülekuumenemist. Lisaks aitab piisav vedeliku tarbimine teie seedimist kergendada.
