Sisukord:
- Meditsiiniline video: The paradox of choice | Barry Schwartz
- Miks peavad inimesed magama?
- Kuidas võib unetus vallandada enesetapu?
- Nõuanded unetuse vältimiseks
Meditsiiniline video: The paradox of choice | Barry Schwartz
Nende tegevuste arv, mida tuleb elada, võib teie unerežiimi katkestada. Selle tulemusena võib une puudumine mõjutada teie tootlikkust järgmisel päeval; sest une puudumine võib teid kergesti uniseks teha, kiiresti väsida või keskenduda raskustele. Tegelikult ei saa une puudumine mõjutada füüsilist tervist, vaid ka vaimset tervist.
Teadusuuringud avaldati Journal of Clinical Psychiatry mainib, et unehäirete ja enesetapumõtete suurenemise vahel on seos. See unehäire on üks tegureid, mis põhjustavad enesetapu tekkimist lisaks depressiooniteguritele, alkoholi tarbimisele või ravimitele.
Miks peavad inimesed magama?
Puhkeoleku põhjuseks ei ole ainult väsimus, vaid ka harjumuste ja elustiili tõttu. Sleep ei ole mitte ainult silmade sulgemise tegevus, vaid keha aeg puhata ja teha palju protsesse, nagu töötlemine, taastamine ja mälestuste tugevdamine.
Kui te saate teavet ärkveloleku ajal, siseneb informatsioon ajusse ja säilitatakse lühiajalises mälus. Aga kui magate, edastatakse infot lühiajalisest mälust tugevamale pikaajalisele mälule. Seda protsessi nimetatakse "konsolideerimiseks". Teadlased on isegi leidnud, et pärast magamist on teil kalduvus salvestada teavet ja muuta mälu salvestamise protsess paremini.
Kuidas võib unetus vallandada enesetapu?
Varasemad uuringud on näidanud, et insomniacs on enesetapu kahekordse tõenäosusega võrreldes inimestega, kellel ei ole magamisraskusi. 2011. aasta noorukitega läbiviidud uuringus leiti ka, et need, kellel oli 12 ... 14-aastaste vanuses probleeme, olid noorukieas kaks korda suuremad suitsidaalsed mõtted.
Unetus põhjustab sageli inimese tundmist, et ta ei leia rahu isegi öösel, kui ta peaks rahulikult puhkama. Lõpuks muutub unetus või unehäired üheks depressiooni põhjuseks.
Tegelikult võib unetus ka depressiooni halvendada, sest need inimesed tunnevad, et nad ei suuda leida võimalust unetusest taastumiseks. Selle tulemusena muutusid nad meeleheitlikeks ja tundsid, et nende elu oli kaootiline, sest neil oli ühest õhtust teise ööni unetus. Niisiis kalduvad unetus või teised unehäired kogevad depressiooni, mis võib põhjustada enesetapumõtteid.
Nõuanded unetuse vältimiseks
Kui teil tekib unetus, on siin mõned näpunäited WebMD-st tsiteeritud unetuse kaotamiseks:
- Sleep ja ärkama iga päev samal ajal.
- Vähendada suitsetamist, juua alkoholi ja kofeiini.
- Ärge võtke liiga palju päikest, sest see võib mõjutada teie öist une.
- Harjutage regulaarselt.
- Piirake tegevusi voodis, kaasa arvatud mängides mobiiltelefoni voodis.
- Ärge sööge ega joo magamaminekut.
- Tee oma magamiskeskkond mugavaks, sealhulgas temperatuur, valgustus ja müra.
- Andke aega enne magamaminekut, et mõelda asjadele, mida te muretsete, mis võib häirida teie magamist.
- Vähendada stressi.
- Kaaluge kognitiivses ravis osalemist. Kognitiivne ravi võib aidata mõnedel unetusega inimestel tuvastada ja parandada sobimatuid mõtteid ja uskumusi, mis võivad põhjustada unetust.
Aga kui need asjad ei aita teie unetust vähendada, tuleb teil õige ravi saamiseks kohe arstiga konsulteerida. Sest kui mitte, võivad unetus või unehäired sind alandada ja põhjustada enesetapumõtteid.
