Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas alkohol on kõrge vererõhu jaoks hea?
- Alkoholi joomise mõju tervisele
- Vähendage või lõpetage alkoholi joomine tervislikumaks
- 1. Kohustused loobuda
- 2. Hõivatud ise
- 3. Tunnista sõltuvuse märke
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Mõned uuringud näitavad, et alkoholi joomine mitmel viisil muudab südame terveks. Aga kas alkoholi joomise oht on teie vererõhku? Alla vaadake hoolikalt alkoholi selgitust ja selle mõju vererõhule
Kas alkohol on kõrge vererõhu jaoks hea?
Vastus sõltub teie üldisest elustiilist. Esiteks, parim asi, mida saate teha vererõhu alandamiseks, on vähendada kehakaalu toitumise ja füüsilise koormuse abil, vähendada soola tarbimist ja vähendada stressi.
Aga kui sa naudid klaasi või kahe klaasi alkoholi joomist? Kerged joogijad (kaks klaasi päevas meestel, üks naistel) on mõnedel juhtudel näidanud vererõhu langust.
Väikestes kogustes ei ole alkoholi tarbimine sageli vähendanud vererõhku naistel 2–4 mmHg (elavhõbeda millimeetrit). Kuid enamik eksperte väidab, et vererõhu langus, mis on tingitud 1 klaasi alkoholi tarvitamisest, ei ole piisavalt märkimisväärne.
Alkoholi joomise mõju tervisele
Aga millised on teised "hüved", mida sageli seostatakse alkoholiga, nagu südame tervis, antioksüdantide toime ja kolesterooli vähendamine punases veinis (veini) näiteks?
Tsiteeritud WebMdArthur Klatsky, MD, California haigla kardioloogia valdkonna juht, ütles, et see sõltub kõigepealt iga inimese geneetiliste riskitegurite elustiilist.Klaasi (naistele) või kahe klaasi (meestele) joomine ei mõjuta halvasti, sõltuvalt teie vanusest, ja tingimusel, et teil ei ole olnud südamehaigusi ja insultit ning perekonnas alkoholismi.
Klastsky ütles ka, et üle 50-aastastel täiskasvanutel on suurem südameatakkide ja insuldi risk. See risk on suurem alkoholi tarvitavatele eakatele inimestele.
Lisaks on uuringud näidanud, et alla 50-aastastel naistel on pikaajaline alkoholi joomise mõju suurenenud rinnavähi risk.
Kuigi enamik uuringuid näitavad, et see toimub raskete joomisharjumuste tõttu (rohkem kui 1-2 klaasi päevas), ütles Klatsky, et mõned uuringud näitavad, et isegi väikese koguse alkoholi joomine võib põhjustada noorte naiste riski rinnavähi vastu.
Vähendage või lõpetage alkoholi joomine tervislikumaks
Vanus ja teised südame- ja vererõhuga seotud riskifaktorid aitavad lõpuks teie arstiga otsustada alkoholi joomise mõju üle. Aga ärge oodake, et kõik on korras, kui ületate alkoholi minimaalse taseme.
Väikeste portsjonite puhul toimib alkohol veresoonte laiendamiseks ja isegi vererõhu ajutiseks vähendamiseks. Sellegipoolest on mitmed uuringud märkinud, et harjumus joota liiga palju alkoholi pikka aega võib suurendada teie hüpertensiooni riski või halvendada seisundit, kui olete juba diagnoositud.
Alkohol võib tegelikult suurte annustega tarbimisel veresooni kitsendada ja korrata. Aja jooksul võib see põhjustada ka veresoonte ja teiste siseorganite kahjustusi, mis kindlasti suurendab erinevaid terviseriske.
Vererõhu kontrollimiseks, et see oleks alati normaalses vahemikus, tarbige naistel päevas rohkem kui ühte alkohoolset jooki ja meestel mitte rohkem kui kaks jooki päevas. Kui vähendate alkoholi tarbimist, näitab uuring, et see võib vähendada süstoolset vererõhku 3 mm Hg.
Alustage alkoholi joomise peatamist järgmistel viisidel:
1. Kohustused loobuda
Alusta kohustusega peatus juua alkoholi vererõhu ja muu tervise jaoks. Määrake alguskuupäev ja vajadusel allkirjastage leping lähima abikaasa või isikuga, et lõpetada alkoholi joomine. Konsulteerige arstiga, kuidas aeglaselt alkoholi tarvitada.
2. Hõivatud ise
Hellitage end lõbusate tegevustega, mis suunavad teie meelt õlut või juua jooma veini nagu filmi vaatamine, ostlemine, vaatamisväärsuste vaatamine või lihtsalt uue hobi tegemine, et täita oma aega, mis annab teile rõõmu ja rahulolu. Te saate ka spordi või meditatsiooni teha, et muuta oma keha ja vaimu lõdvestunuks.
3. Tunnista sõltuvuse märke
Kui teil on alkoholi piiramise raskusi, võib tekkida vajadus välisabi järele. Kui alkohol hakkab mõjutama tööd, kooli või suhteid, on aeg otsida professionaalset abi.
Abiühendus võib aidata, kuid kui teil on raske jooja, võib olla vajalik detoksifikatsiooniprogramm (alkoholi tarbimise peatamine) ja taastusravi.
