Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Ideaaljuhul kui mitu korda nädalas treenite?
- Kui kaua on päevas ideaalne treeningu kestus?
- Millist sporti saab teha?
- Kui raske siis sport peab olema maksimaalse kasu saamiseks?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Sport on elu vajadus, mis on irooniliselt vähem hooldatud paljude inimeste poolt. Tegelikult pakub kehaline võimekuse ja tervise jaoks suurt kasu. Kui seda tehakse regulaarselt, tunnevad kehalise koormuse eelised ka optimaalsemaid võimalusi. Kuid mis peaks olema rutiinne? kui mitu korda nädalas peaksite treenima? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Ideaaljuhul kui mitu korda nädalas treenite?
Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab oma tervisesoovituste tervise täiskasvanutel kasutada tervetel täiskasvanutel vähemalt 150 minutit nädalas. Vähemalt 150 minuti pikkune treening nädalas on see väga kasulik fitnessi ja tervise jaoks.
Et mitte tunda raskust, võite jagada aja. Näiteks saate kasutada 5 korda nädalas. Kuid see ei pea tõesti olema viis korda. Te saate jagada harjutuse aja vastavalt oma vajadustele ja ajakavale, samuti kehtib see 3-4 korda nädalas.
On selge, et harjutusi tuleb teha rutiinselt, et kasu oleks optimaalne. Ära jõua siiani, treeni, kuni see on pooleks surnud, aga homme - homme ei kasuta enam.
Kui kaua on päevas ideaalne treeningu kestus?
Kui jagate oma treeninguaega 5 korda nädalas, vajate päevas harjutamiseks ainult 30 minutit. Kuigi mõnda aega, kuid see harjutus on tõhusam kui te teete otse 150 minutit treeningut päevas. Liiga pikk harjutus ei ole ka kehale hea. Lisaks, kui olete spordi algaja.
Pidage meeles, et kehalise koormuse liiga pikk tegemine muudab keha väsinuks ja pikemaks või isegi vigastatuks. Selle asemel, et järgmisel päeval värskendada, võite olla väga väsinud, mis võib häirida teie igapäevast tegevust.
Reguleerige oma võimetega teostatava aja pikkust. Kui olete algaja, on soovitatav seda teha lühikese ajaga, kuid sageli. Kui olete harjunud harjutama 50-60 minutit päevas 3-4 korda nädalas. See on ka lubatud.
Millist sporti saab teha?
Sõltumata sellest, millist treeningut saate teha, on oluline, et iga spordisõiduplaani puhul järgitaks WHO soovituste kohaselt alati aeroobset tegevust. Aeroobset treeningut saab teha vähemalt 10 minutit.
See aeroobne või kardioharjutus on näiteks jooksulint, jooksmine, ujumine, zumba või aeroobika. See aeroobne harjutus aitab parandada südame funktsiooni ja muuta verevool sujuvamaks.
Järgmisena saate jätkata harjutusega, mida soovite teha nii kodus kui ka kodus jõusaal, või kontoris.
Kui raske siis sport peab olema maksimaalse kasu saamiseks?
Lisaks treeningu eeliste saamiseks vajalikele rutiinidele peate pöörama tähelepanu ka sellele, kui raske peab tegevus olema ühes spordis. Jika räägib sellest, kui raske see on seotud spordi intensiivsusega.
WHO soovitab kasutada nädalas 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega. Mida tähendab mõõdukas intensiivsus?
See keskmine intensiivsus tähendab füüsilist tegevust, mis võib muuta teie kehatemperatuuri kuumemaks, hingata raskemini, teie südame löögisagedus võidab kiiremini kui varem, kuid saate seda teha spordi ajal sõpradega rääkides või vesteldes.
Kui teete sellesse seisundisse spordiliikumist, siis olete jõudnud WHO soovitatud mõõduka intensiivsusega. Jätkake selle spordi liikumist nii kaua, kui te treenite pidevalt.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab ka teisi võimalusi, mida saab intensiivselt kasutada lühema aja jooksul, mis on 75 minutit nädalas.
Raskete ja mõõdukate intensiivsuste vaheline erinevus on see, et kui kasutate rasket intensiivsust, tunnete ennast rohkem hädas ei saa spordi ajal rääkida. Südamelöök lööb kiiremini kui mõõdukas intensiivsus.
Neile, kes on juba harjunud spordiga, võib see olla kerge intensiivsusega pidevalt teostada. Siiski, kui te olete veel algaja või mitte tugev, saate kõigepealt kasutada mõõduka intensiivsusega sporti. Mida kiiremini liigub, seda kõrgem on sinu tunne.
