Sisukord:
- Aeroobsed treeningud vees
- Mis vahe on tavalise aeroobika ja aeroobika eeliste vahel vees?
- Erinevad eelised keha pingutamiseks
- Luudele on erinevad eelised
- Kasu rasedusele
Aeroobsed treeningud on harjutus, mis nõuab palju hapnikku ja hõlmab palju suuri lihaseid. Seni on aeroobne harjutus tegelikult sünonüüm sörkimine, võimlemine ja jalgrattasõit maa peal. Tegelikult on vees piisavalt aeroobseid harjutusi. Lisaks ujumisele on üks üsna populaarne tüüp aeroobne harjutus vees. Tõepoolest, aMis vahe on aerobikas vees siseruumide aeroobikaga?
Aeroobsed treeningud vees
Aerobilise liikumise põhimõtted maal või vees on tegelikult samad. Nagu ülalpool selgitatud, on aeroobika kogum võimlemisliike, mis mõnikord kasutavad teatud tööriistu. Seda tüüpi treeningut teostatakse madala intensiivsusega ja teatud aja jooksul.
Kõige ilmsem erinevus aerobilise treeningu vahel maal ja vees on erinev koht. Kuid lisaks sellele toetuvad maapinnal asuvad aeroobikad liikumise või muutmise ajal rohkem jalajälje tugevusele. Kuigi aeroobsed treeningud vees kasutavad kogu keha vastupidavust, et tegeleda veerõhuga, mis tervitab teie iga liikumist basseinis.
Lihtsamalt öeldes võib igasugune veetreeningute stiil või liikumine olla kergem, sest see ei sunni teid kõiki oma kaalu mõlemale jalale panema.
Mis vahe on tavalise aeroobika ja aeroobika eeliste vahel vees?
Erinevad kohad, kus "tava", samuti mõlema poolt pakutavad eelised. Aeroobsed treeningud vees sobivad üldiselt inimestele, kes taastuvad vigastustest või eakatest (eakad), sest liikumine on üsna aeglane ja ei vaja suurt rõhku.
Siin on mõned eelised ja erinevused, mida saate aeroobsetel harjutustel maal ja vees:
Erinevad eelised keha pingutamiseks
Regulaarne aeroobika: Aerobic maal keskendub tavaliselt liikumisele, et pingutada alumine keha, nagu puusad, reied ja vasikad. Nii et ärge olge üllatunud, kui liikumismuster on pigem kohapeal sõitmine, põlve hüppamine ja tõstmine. Ühe kehapiirkonna keskendumine üksi ei anna tasakaalustatud tulemust. See ei ole võimatu, kui aja jooksul on teie reied ja vasikad lihaselised, kui sa oled tihti maas aerobiline, kuid taljeist ülespoole ei ole palju olulisi muutusi.
Aeroobika AI-sr: aeroobsetel treeningutel vees on suurem kehaosade pingutamise potentsiaal. Sest kui keha vees liigub, võib veesurve, mis liigub, 12 korda tugevam, tekitada lihasjõudu ja tugevust, mis on kaks korda suurem.
Luudele on erinevad eelised
Regulaarne aeroobika: Aeroobsed eelised üldiselt võivad suurendada luu tihedust ja vähendada riski osteoporoos. Kuid liigne treening või näiteks vale jalatsite kasutamine võib põhjustada alamjalgade vigastusi sära laigud ja luumurd jalataldade luudel.
Aeroobika vees: Keha tundub ujumisel kergem, kuna kehamassi saab vees vähendada kuni 40 protsenti. Sellepärast tunnevad iga vees kasutatavad stiilid või liikumise liikumised kergemad, sest see ei sunni teid puhkama kogu kehakaalust mõlemal jalal. Seega, kui teil on ühiseid probleeme, on see hea ja ei halvenda liigeseid.
Kasu rasedusele
Regulaarne aeroobika: 2017. aasta alguses tehtud uurimus spordiala ja füüsilise treeningu ajakirjas leidis, et aeroobika paranes meeleolu ja raseduse ajal.
Aeroobika vees: Uuringud Ameerika Ühendriikides näitasid, et rasedad naised, kes teevad vees aeroobset treeningut, tunnevad end mugavamalt ja vähendavad valu ja valude kaebusi võrreldes maapealse koolitusega. Aeroobne vees on hea meel ka rasedate naiste füüsilisele ja vaimsele tervisele tervikuna tänu lõõgastumisele.
