Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Spordijuhend jooksulint eakatele inimestele
- 1. Valige tugev tööriist
- 2. Pöörake tähelepanu kasutatud jalatsite ja riiete tüübile
- 3. Alustage väga väikest kiirust
- 4. Eemaldage käepide aeglaselt
- 5. Suurendage kiirust aeglaselt
- 6. Vähendage uuesti, kui olete väsinud
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Eakad inimesed, kes on harjunud kõvasti kõndima, on hea kasutada jooksulint Ameerika meditsiiniliidu (JAMA) ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt on see pikem. Uuringus märgiti, et mida kõrgem on eakate käimise kiirus, seda suurem on eluiga. Sellele spordile on eakatele inimestele palju kasu. Siiski tuleb veel kaaluda, kas eakad tahavad teha jooksulint.
Spordijuhend jooksulint eakatele inimestele
Enne spordiga tegelemist jooksulint, Peate veenduma, et järgmised asjad on:
1. Valige tugev tööriist
Spordivarustust, eriti eakate inimeste jaoks, tuleb nõuetekohaselt kaaluda. Seetõttu, enne kui lasete oma vanematel või iseendal kasutada jooksulintveenduge, et seade on tugev, tugev ja mitte värisev.
Eriti siis, kui eakate kehakaal on piisavalt suur, et veenduda jooksulint see on piisavalt tugev, et seda toetada. Tavaliselt tuleks seda kaaluda, kui teil on jooksulint üksi kodus.
Põhjus on, jooksulint spordikeskuses kasutatakse tavaliselt juba hea kvaliteediga tööriista, millel on oma ohutusstandardid.
2. Pöörake tähelepanu kasutatud jalatsite ja riiete tüübile
Sportimiseks jooksulint, Peate spetsiaalselt kasutama sportlikke kingi, et jalad oleksid treeningu ajal mugavad. Aga mis kõige tähtsam, kasutage oma arvates kõige mugavamaid kingi.
Lisaks on oluline kasutada riideid, mis on lahtised ja neelavad higi. Veenduge, et kasutatavad püksid ei oleks liiga pikad, et nad ei saaks oma jalgade poolt kinni haarata ega trampida, mis võib sind vigastada.
3. Alustage väga väikest kiirust
Kui eakad tahavad sporti teha jooksulint,eelistatult alustada väga väikest kiirust. Samuti peate olema tööriista juurde minekul ettevaatlik ja alustama selle esmakordset sisselülitamist.
Pange väga madal kiirus enne, kui hiljem järk-järgult suurendate kiirust. Püüdke seista püstises asendis ja suunata silmad edasi.
Lõdvestuge õlgadele, et saaksite sügavalt sisse hingata. Seejärel painutage oma käsi 90 kraadi ja laske neil oma sammudega loomulikult pöörata. Te võite ka masina käepidemele kinni hoida, kui ennast on raske tasakaalustada.
4. Eemaldage käepide aeglaselt
Kui olete tervislikus seisundis ja ärge kasutage spordiga tegemisel kõndijat jooksulint proovige käepide aeglaselt lahti lasta.
Käsipuude hoidmine treeningu ajal võib põhjustada kehva kõndimispaiku. See võib põhjustada ka vale asendist tingitud valu.
Oluline on märkida ka seda, et teie kõndimiskiirus ei ole liiga kiire, mis võib ohustada ennast, kui peate käest käest lahti laskma.
5. Suurendage kiirust aeglaselt
Kiiruse suurenemine aeglaselt võib aidata südamet, kopse ja rohkem aju ja teisi kehaosi saata.
Suurendage kiirust järk-järgult pärast umbes viie minuti möödumist algkiirusel. Säilitage kiirendatud kiirust vähemalt 10 minutit.
Lisaks peate pöörama tähelepanu impulsi sihtmärgile, mis tuleb eakatel inimestel saavutada. Iga treeningu jaoks on parem olla kiire jooksulint.
American Heart Association pulsisageduse suurendamine treeningu ajal on 50–85% maksimaalsest impulssist, mis tuleks saavutada. Tavaliselt üle 65-aastastel vanematel inimestel peaks saavutatav pulssi kiirus olema 78 kuni 132 korda minutis.
6. Vähendage uuesti, kui olete väsinud
Kui tee keskel olete hinge või veidi väsinud, siis vähendage kiirust, kuni tunnete end stabiilsemaks. Vähendage kiirust kahe kuni kolme minuti pärast, et seda uuesti suurendada.
Pea meeles, et jooksulint omage masinat, mis liigub edasi, kui te seda ise ei peatata. Seetõttu ärge katkestage töötamist, kuni mootor peatub täielikult, sest võite kukkuda.
65-aastased eakad peaksid ideaalselt tegema kardiovaskulaarseid harjutusi 30 minutit päevas viis päeva nädalas. Lisaks spordile jooksulintTe saate teha ka tugevuskoolitust kaks kuni kolm päeva nädalas.
