Sisukord:
- Meditsiiniline video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Tugeva õlgade põhjused
- Kas see venitab, et ületada jäigad õlad
- 1. õlakehad
- 2. Pöörake õlad
- 3. Kaela liikumine paremale ja vasakule
- 4. lõua ja kaelalihaste lõõgastamine
- 5. Venitage käsi
- 6. Tõstke mõlemad käed üles
- 7. Keerake mõlemad käed üles
- 8. Tõmmake käed selja taha
Meditsiiniline video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Kas olete kunagi tundnud oma õlad pingul ja jäigana? Võib-olla mõnedele inimestele, kes on seda kogenud. Tugevad õlad häirivad sageli teie igapäevast tegevust, sest nad on ebamugavad. On palju asju, mis võivad selle tingimuse põhjustada. Mis see on ja kuidas seda ületada? Vaadake vastust siin.
Tugeva õlgade põhjused
Tihedad õlad võivad olla tingitud mitmest tegurist, sealhulgas vanusest. Paljud liikumised, mida te oma igapäevaelus teete, põhjustavad sulle ettepoole painutamist.
Tugevad õlad võivad põhjustada kaela, selja ja ülakeha valu või jäikust. See võib mõjutada ka teie igapäevast tegevust. Teie õlg võib stressi, pingete ja vigastuste tõttu tunduda pingul ja jäikana.
Karmid õlad võivad olla tingitud ka pikka aega istumisest, valest magamiskohast ja liiga sageli kasutamisest raskete kottide kandmiseks.
Lihaste nõrkus ja halb kehahoiak võivad põhjustada ka jäigad õlad. Mõnel juhul võib lihaspinge olla tingitud ka kroonilisest vigastusest või stressist või muudest seisunditest, nagu artriit, podagra, lupus ja Lyme'i tõbi.
Kas see venitab, et ületada jäigad õlad
Sa võid ületada jäigad õlad venitades pingulisi lihaseid. Pingutage oma õlge regulaarselt lihaste lõdvendamiseks ja tugevdamiseks, seda tuleb teha. Pingete kõrvaldamine kehas võib parandada teie üldist tervist.
See venitus võib suurendada paindlikkust, laiendada liikumisulatust ja vältida vigastusi. Siin on mõned kalded, mida saate kodus proovida.
1. õlakehad
Seda liikumist saate teha seistes või istudes ja oma käed selja taga otse. Seejärel tõstke õlad kõrva lähedale ja hoidke paar sekundit all. Seejärel langetage õlad uuesti. Korrake seda liikumist viis korda.
2. Pöörake õlad
Seda liikumist saab teha seistes või istudes. Pöörake oma õlad üles ja tagasi, tehes seda liikumist kümme korda. Seejärel pöörake oma õla kümme korda vastupidises suunas.
3. Kaela liikumine paremale ja vasakule
Seda liikumist saate teha istudes või seistes, kuid veenduge, et selg oleks sirge. Kallutage oma pea paremale õlale, nii palju kui võimalik, ilma vasaku õla tõstmata. Muutke liikumist, tõmmates pea pea parema käega ja hoidke seda 30 sekundit. Korda seda liikumist vasakul õlal.
4. lõua ja kaelalihaste lõõgastamine
Paigaldage oma pea, kael ja selg selja või istudes. Lõdvestage oma õlg, seejärel lükake ja tõmmake õlg. Korrake seda liikumist kümme korda.
5. Venitage käsi
Tõstke vasak käsi ettepoole, paralleelselt rinnaga. Kasutage oma paremat kätt, et hoida oma vasaku käe nii, et õla oleks üles tõstetud. Hoidke seda liikumist 30 sekundit. Seejärel korrake vastupidist kätt.
6. Tõstke mõlemad käed üles
Seisa sirgelt oma käsi külgedel ja peopesad keha poole. liigutage käsi ettepoole, tõstes käed nii kõrgele kui võimalik ilma õlgade loksutamata. Langetage käed alla ja hoidke oma keha püsti. Tehke see üks minut.
7. Keerake mõlemad käed üles
Fist käsi nagu rusikas ja tõstke see oma puusa ette. Seejärel tõstke käed üles nii, et teie käed oleksid hingamise ajal ülal. Seejärel laske see väljahingamise ajal tagasi oma algasendisse. Korrake seda liikumist kümme korda.
8. Tõmmake käed selja taha
Seisa jalgadega, mis on laiemad kui puusad ja ees. Ühendage oma käed selja taga ja lahutage rinnal. Langetage oma keha nii, et su pea läheneks põrandale, tõstes oma käsi üles. Lase oma pea riputada ja lasta oma lõug veidi rindkere vastu. Hoidke seda liikumist kuni 1 minut.
