Sisukord:
- Miks koolitada füüsilist jõudu?
- Tundmiskoolituse tüübid sulgpallivõtete tehnikale
- Sörkimine
- Hüppamine
- Püsti tõusev Achilleuse venitus
- Edasi Lunges
- Randmerullid
- Ranne painduv ja ekstensiivne
- Shadow sulgpall
Rääkides Indoneesia meeste sulgpallimeeskonna hiilguse tähistamisest ASEANI MÄNGUDES 2018, ei tohiks ta pääseda Warganeti põnevusest, kommenteerides, kuidas fantastiline Jonathan Christie ja ahem, ka tema füüsiline välimus.
Jah! Sulgpalliga mängimine ei sõltu ainult jalgade ja käte agilityst, et muuta vastased kirbudeks. Oma badmintoni põhitehnoloogia hoogemaks muutmiseks nii, et see muutuks nii teravaks kui Jojo, on vaja ka oma füüsilist jõudu treenida nii, et immuunsüsteem saaks kogu mängu vältel suurepärane. Vaadake läbi harjutuste liigid, mida peaksite regulaarselt järgmiste kohta taotlema.
Miks koolitada füüsilist jõudu?
Keha tugevuse kasutamise eesmärk ei ole lihasmassi suurendamine ega keha suurendamine. Sulgpallimängijad, isegi spetsialistid, treenivad oma füüsilist jõudu, et parandada oma jõudlust rohelisel.
Ülaosa keha tugevus on eriti vajalik palli löömiseks või eemaldamiseks. Kuigi alumine keha tugevus on väga oluline, et hüpata ja suurendada sõidukiirust.
Ülemine ja alumine keha tugevus aitab kehal tugevamaks ja vastupidavamaks. Teil on ka rohkem jõuline, kiire ja tasakaalustatud, sest keha on võimeline ootama ootamatuid rünnakuid või liikumisi.
Tundmiskoolituse tüübid sulgpallivõtete tehnikale
Sörkimine
Vastupidavus on sulgpalli tehnikate peamine võti. Mida parem on teie vastupidavus, seda paremad vastused teie vastase löökidele kogu mängu jooksul ilma väsimiseta. Optimaalse keha võimsuse saavutamiseks lohistage vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas.
Hüppamine
Liikumise vahelejätmine võib õpetada ennast mugavamaks jalgatöö agilityga. Vähemalt 10-minutiline vahelejätmine iga päev.
Püsti tõusev Achilleuse venitus
Seisa sirgelt, asetage üks jalg kasti või kõrgemale pinnale, põlvede painutamisega. Asetage pool jalga jalga sõrmele. Järgmiseks lean ettepoole ettepoole. Tehke seda üles ja alla mitu korda 2-3 korduste komplekti.
Edasi Lunges
See liikumine tõmbab teie puusaliigeseid ja teie lihastesse lihaseid. Sina mängid ja vähendad vigastuste ohtu.
Nüüd asetage üks jalad ees ja keha püsti ja hoidke mõlemad jalad põrandale või maapinnale.
Randmerullid
Sulgpall on sport, mis hõlmab paljusid randmevahendeid. Nii et enne sulgpalli mängimist alustage kindlasti randmete soojendamiseks. Randmerullid toimivad nii sooja kui ka randme külge. Tee on, pingutage oma käed tihedalt, seejärel keerake ringi väljapoole. Pöörake 10 korda ja tehke seda pöörlemissuuna muutmise teel.
Ranne painduv ja ekstensiivne
Joondage rohkem näoga allapoole (painduva liikumise jaoks). Suunake sõrme peopesast alla ja liigutage sõrme suund üles. Ülemine pilt on randme painduv liikumine ja põhi on randme ekstensor.
Shadow sulgpall
Selle ühe sulgpallitehnoloogia eesmärk on aidata teil ette kujutada, milline mäng on nagu, koos käiguga, mida sageli leidub kogu sulgpalli. Erinevus on, et te harjutate ilma pallita.
Selle tehnika praktiseerimiseks vajate harjutajat, kes ütleb teile, kust pall tuli. Te pöörate reket nii, nagu oleks tõesti tõrjuma vaenlase rünnakud. Teie harjutuste sõbrad muudavad palli "tulevat suunda", et harjutada jalgade liikumist ja liikuvust. Alates reketist löömisest paremale, ülemisse vasakule, siis paremale poole ja nii edasi. Peate järgima kõiki partneri poolt näidatud juhiseid.
